LelloB's diario

[LelloB]

A gennaio cambio palestra x motivi economici,mi allenerò per 4/6 settimane in multifrequenza con questa scheda (mi è stata corretta nella sezione allenamento)


A
squat 4x6 2'
affondi 3x8 1' 30
Panca piana 4x6 2'
Panca inclinata manubri 3x8 1' 30
Dip 3x6/8 1' 30
Lento Manubri 3x8 1' 30
French press 3x10 1'
Polpacci

B
stacco da terra 4x4 2'
Leg curl 4x8 1'30"
Trazioni 4x6/8 2'
Rematore bilanciere 3x8/10 1' 30
Pulley 3x8/10 1' 30
Curl bilanciere 3x10 1'
Addome

[LelloB]

lunedì ho iniziato nella palestra nuova,ho fatto la parte A della scheda e mi fa male ancora tuttoquesti sono i carichi che ho utilizzato (sono approssimati perchè non conosco il peso dei bilancieri)

squat 4x6 40 kg
affondi 3x8 30 kg (sostituirò con leg ext.)
Panca piana 4x6 50 kg
Panca inclinata manubri 3x8 30 kg
Dip 3x6 (sono arrivato a 6 rip in tutte le serie)
Military press 20 kg
French press 3x10 1' 16kg




ho caricato poco per cercare di curare al meglio l'esecuzione dei molti nuovi esercizi,appena la palestra è un po più vuota mi faccio filmare e posto i video

[LelloB]

appena tornato questi sono i carichi di oggi(stesso discorso di lunedì)
B
stacco da terra 4x4 2' 40kg
Leg curl 4x8 1'30" 50kg
Trazioni 4x2
Rematore bilanciere 3x8/10 1' 30 30kg
Pulley 3x8/10 1' 30 35 kg
alzate 90° 3x8/10 12 kg
Curl bilanciere 3x10 1' 20kg
Addome

[LelloB]

questa è la nuova scheda che ho iniziato venerdì e terrò per febbraio
Hack Squat 5x6
Panca piana 5x6
Stacco 5x4
Rematore bilanciere 4x8
Curl scott 3x10
abs.

B
Trazioni
Leg curl 4x8
Military 4x8
Dip 5x8
Estensioni al cavo 3x10
polpacci

[LelloB]

da domani inizio questa scheda
A
Squat 5x5
Panca piana 5x5
Trazioni
Rematore bilanciere 3x8
Curl scott 3x8
abs.

B
Stacco 5x4
Trazioni
Military 3x6/8
Dip 3x6/8
Estensioni al cavo 3x8
polpacci

[LelloB]

Quest'anno si fa sul serio da Lunedì alimentazione pulita
Verso i 70 kg
Giorno 1
Colazione
Latte 200g
Fette biscottate 60g
Pranzo
Riso 120g
Fesa di tacchino 100g
Olio d’ oliva 6g
Preworkout
Parmigiano 30g
Postworkout
Yogurt bianco 125g
Cena
Pane 50g
Carne rossa 250g
Verdura 100g
Olio d’oliva 6g

Kcal 2616 Pro 173g Carbo 321g Grassi 76g


Giorno 2
Colazione
Latte 200g
Fette biscottate 60g
Pranzo
Pasta 120g
Bresaola 100g
Olio d’ oliva 6g
Spuntino
Yogurt bianco 125g
Banana 150g
Cena
Pane 50g
Tonno 240g
Verdura 100g
Olio d’oliva 6g

Kcal 2550 Pro 176g Carbo 310g Grassi 72g

Giorno 3
Colazione
Latte 200g
Fette biscottate 60g

Pranzo
Pasta 120g
Prosciutto crudo 100g
Olio d’ oliva 6g
Preworkout
Parmigiano 30g
Postworkout
Yogurt bianco 125g
Cena
Pane integrale 50g
Petto di pollo 250g
Verdura 100g
Olio d’oliva 6g

Kcal 2638 Pro 179g Carbo 286g Grassi 91g

[LelloB]

oleeeeeeeee sovraccarico nello squat, benvenuto

Dopo circa 4 anni sono arrivato a circa 1.5xBW di massimale (qualcosina in più)

[luna80]

Dopo circa 4 anni sono arrivato a circa 1.5xBW di massimale (qualcosina in più)

chi non muore si risente eh

[Jin81]

Dopo circa 4 anni sono arrivato a circa 1.5xBW di massimale (qualcosina in più)

Racconta la verità, dopo 4 anni sei riuscito a toglierti di dosso l'1,5BW di massimale e adesso hai postato eri semplicemente rimasto incastrato

[LelloB]

Racconta la verità, dopo 4 anni sei riuscito a toglierti di dosso l'1,5BW di massimale e adesso hai postato eri semplicemente rimasto incastrato

esatto hahah ora prossimo obiettivo: 2BW
(non frequentavo il forum da molto, ma le faccine? sono scomparse?