Riuscirò a tenere finalmente un diario?: ci provo :)

[CassiusXL]

Salve a tutti!
Viasto che ultimamente sto scrivendo un pò di più, ho deciso di tenere tutto in un solo thread...anche per capirci meglio io qualcosa

DATI
età: 34 anni
peso: 92 kg
altezza: 1.80
polso: 19,5
bf: circa 11%
fortemente ginoide
mi alleno con i pesi da quasi 10 anni, ma sono più o meno consapevole di quel che faccio in palestra dal 2008
Cose da sapere su di me: ex obeso, all'età di 16 anni ero 1.65x 120 kg...ho perso 50 kg in poco più di 6 mesi (alla ***** di cane, senza allenamento, dieta etc..infati ho molti tessuti rilassati .
Sono stato operato al rachide nel 2004, forte scoliosi, ho una barra metallica e 13 bulloni che mi mantengono la colonna. Quindi non piego la schiena, sono mobile sono nella zona lombare e cervicale.

Detto questo, possiamo cominciare

Sono in def da aprile, ero arrivato alla bellezza di 100 kg, bf 13-14%...mi sono detto basta ed eccomi qui!
L'approccio è stato prima una bella ripulita da tutte le schifezze/alcolici/fritture etc, poi low carb ipocalorica.
Refeed la domenica con carbo a volontà e meno pro.
Agevolo foto appena le pesco dai vari thread!

[CassiusXL]

Questo ero io ad aprile (97 kg circa), dopo un mesetto già di pulizia.A causa di un antipatico infortunio alla spalla dx,non ho potuto allenare petto e spalle per diversi mesi...a parte qualcosa fatto coi pesi dei puffi . Intanto facevo un pò di nuoto, almeno per non stare proprio fermo.

[CassiusXL]

Qui dopo un mese dalle precedenti foto.Ripreso un pò ad allenarmi meglio, aumentato il nuoto da 2 a 3 volte a settimana. Perso 4-5 kg,ma il grosso è dato dalla ricomposizione corporea.
DIETA ED INTEGRAZIONE ATTUALI
sveglia ore 8:00
1cps Lean Xtreme
2cps OxyElitePro
1gr ALC
500mg Tirosina
1 gr Vit C
1 cps ADAM
2 cps ANATROPIN
Colazione ore 8.30: 100 gr di cotto sgrassato e 3 fette di pane carrè integrale (circa 70 gr)
Spuntino ore 11.30: 40 gr di Myofusion Hydro (c.a 30 gr pro, 7 gr cho, 4 gr fat)
Ore: 12.30: 1 cps Lean Xtreme
Pranzo ore 14: 250 gr di pollo/macinato/fiocchi di latte o 150 gr di tonno sgocciolato, insalata a carrettate condita con balsamico. Come grassi o olio evo o grana a scaglie/ nocciole, 20 gr di mais dolce o qualche oliva quando capita.
Ore 15: 1cps ANATROPIN
Spuntino ore 18: 30 gr Myofusion
Ore 20, workout: 1cps OEP + 1 gr ALC + 500mg Tirosina + 10 gr BCAA
Post wo: 10 gr BCAA
Cena: come pranzo
Prenanna: 1cps Lean Xtreme + 1 cps ADAM + 1 gr Vit C + 2gr OMEGA 3

Questo dal lunedì al sabato, il giovedì però faccio una mini ricarica, inserendo qualche carbo in più. La domenica pasti liberi
Tra qualche giorno metto le foto attuali,a distanza di un altro mese.
L'integrazione sta dando i suoi frutti, come peso rimango stabile sui 91 circa, però la recomp sta andando avanti, vorrei arrivare ad 85 kg ma non riesco più a scendere

[Gymrat]

ciao cassius...mi segno

[CassiusXL]

Benvenuto Gym

---------- Post added at 13:05:23 ---------- Previous post was at 13:00:44 ----------

WORKOUT

mi alleno d'istinto, tenendo sempre un fondamentale pesante (5x6)
Complementare 1 a 4x8-10
Complementare 2 superset 4x10-12
pompaggio x15 a seconda della stanchezza
Non potendo caricare, sfrutto brevi rest e tecniche intensive, di solito finisco il wo entro un'ora.
NON FACCIO CARDIO mi rompo troppo...

SPLIT
lun: petto-spalle
mar: gambe-addome
mer:rest
gio:dorso
ven:braccia
sab: se vado mi concentro su addome o un gruppo che magari non ho trattato come avrei voluto in settimana

[CassiusXL]

Fotina la volo fatta in palestra.. post wo schiena

[Giammy]

la pelle sulla pancia sembra migliorare

[attila996]

Ciao Cassius sei migliorato tantissimo dalle prime foto! continua così...purtroppo anche io vengo da una leggera obesità (diciamo sovrappeso di 20 kg) e quindi ho un po di pelle sull'addome, piano piano si ritira!<br>complimenti davvero,sotto riesco a intravedere degli addominali molto sporgenti nell'ultima foto! ti consiglio di farlo comunque del cardio oltre alla piscina