Diario di THEGAME182
Età 21 - Altezza 180 cm - in dimagrimento.
Sono partito a febbraio da 93 e ora, 12 giugno peso 78,1 kg, ho ancora un pò di adipe.
La mia dieta prevede colazione con una barretta dietetica da 80 kcal circa + succo di frutta Ace o in alternativa latte ps con cereali.
Metà mattina : spesso non lo faccio questo spuntino in quanto ho la fortuna di svegliarmi abbastanza tardi, quando lo faccio o un frutto o un paninetto piccolo con qualche affettato...ma ripeto, quasi mai.
Pranzo: 100 gr di pasta + frutto
merenda : yogurt magro + barretta
cena: 300 gr di carne + insalata
Mi alleno tre volte alla settimana in sala pesi ed il resto dei giorni (domenica e sabato no...forse ogni tanto il sabato) corsetta sul tapis roulant.
Lunedì :
PETTO - Panca piana 8 8 6 6 - panca inclinata con manubri 12 12 10 - dip 8 5 5 5 - croci cavi alti 10 10 10 - chest press 10 10 10 10
DORSALI : lat machine 10 10 10 - pulley 12 12 12 - rematore 12 12 12
Mercoledì :
BICIPITI : alzate a martello seduto 12 8 8 - panca scott 10 10 10 - curl ai cavi alti 10 10 10 10
TRICIPITI : ercolina 10 10 10 10 - curl da sdraiato con manubri (quanto riesco per un dolore ad un braccio)
VENERDI : spalle : alzate laterali - alzate da seduto - shoulder press
gambe : leg extension - pressa - polpacci
Sono partito a febbraio da 93 e ora, 12 giugno peso 78,1 kg, ho ancora un pò di adipe.
La mia dieta prevede colazione con una barretta dietetica da 80 kcal circa + succo di frutta Ace o in alternativa latte ps con cereali.
Metà mattina : spesso non lo faccio questo spuntino in quanto ho la fortuna di svegliarmi abbastanza tardi, quando lo faccio o un frutto o un paninetto piccolo con qualche affettato...ma ripeto, quasi mai.
Pranzo: 100 gr di pasta + frutto
merenda : yogurt magro + barretta
cena: 300 gr di carne + insalata
Mi alleno tre volte alla settimana in sala pesi ed il resto dei giorni (domenica e sabato no...forse ogni tanto il sabato) corsetta sul tapis roulant.
Lunedì :
PETTO - Panca piana 8 8 6 6 - panca inclinata con manubri 12 12 10 - dip 8 5 5 5 - croci cavi alti 10 10 10 - chest press 10 10 10 10
DORSALI : lat machine 10 10 10 - pulley 12 12 12 - rematore 12 12 12
Mercoledì :
BICIPITI : alzate a martello seduto 12 8 8 - panca scott 10 10 10 - curl ai cavi alti 10 10 10 10
TRICIPITI : ercolina 10 10 10 10 - curl da sdraiato con manubri (quanto riesco per un dolore ad un braccio)
VENERDI : spalle : alzate laterali - alzate da seduto - shoulder press
gambe : leg extension - pressa - polpacci