MATTEO CRESTI - WNBF PRO - Road to Atlantic City 2013

**The Undertaker** · 21-11-2012, 10:23:30

Entrato da poco a lavoro...

Peso attuale di 78,5 kg...non si sale neppure a 450 gr di chos/day... a breve sicuro scolletto il mezzo kg.
Ieri Wo fantatico hight reps recuperi brevissimi...tutto concluso in circa 50 minuti compreso 20 minuti di cardio.

Oggi le gambe sono dolaranti ma andanti...domani non saranno neppure andanti.

Oggi giorno di rest totale...riprendo gli allenamenti domani, fino a sabato.

***WhiteTyson*** · 21-11-2012, 12:02:44

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti Visualizza Messaggio

Entrato da poco a lavoro...

Peso attuale di 78,5 kg...non si sale neppure a 450 gr di chos/day... a breve sicuro scolletto il mezzo kg.
Ieri Wo fantatico hight reps recuperi brevissimi...tutto concluso in circa 50 minuti compreso 20 minuti di cardio.

Oggi le gambe sono dolaranti ma andanti...domani non saranno neppure andanti.

Oggi giorno di rest totale...riprendo gli allenamenti domani, fino a sabato.

oltre la dedizione e l'impegno, hai anche la genetica del campione...io a mezzo chilo di carbo il giorno, in 6 mesi raggiungo una bf del 50%

**The Undertaker** · 22-11-2012, 11:36:17

A breve ulteriore manipolazione alimentare.

Spero di farvi foto a breve...la condizione è praticamente molto simile a quella della gara.

Le gambe stanno migliorando...cerchiamo di dare ancora miglioramento alla linea...specialmente sul frontale.

Quest'anno tutto l'allenamento sarà incentrato sul migliorare ancora la connessione mente muscolo...cercando quindi la maggiore reclutazione delle fibre. Oltre a ciò, dato che è da qualche anno che alzo i pesi (ormai 15) voglio vedere se riesco a tirare una preparazione senza infortunarmi... oppure agevolare eventuali ricadute.

---------- Post added 22-11-2012 at 10:34:58 ---------- Previous post was 21-11-2012 at 11:58:46 ----------

78,3

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78,3

***Mikael Delmastro*** · 23-11-2012, 09:15:08

Ciao Matteo, se mi posso permettere di chiamarti per nome, vorrei sapere, visto che stai a 450 cho

, le Pro e i Fat crescono proporzionalmente ho sono stabili come quota ?

**The Undertaker** · 23-11-2012, 13:27:06

le pro stabili...come quota...ma varia il loro valore biologico

Fats variano...gli ho aumentati.

peso ad oggi 78,8, ho dormito di più...

**menphisdaemon** · 23-11-2012, 13:30:06

Sei sciupato...mangia...LOL

**The Undertaker** · 23-11-2012, 13:32:40

ahahahah....magno magno...oggi sono fuori sede per lavoro...non ho neppure la connessione al cellulare...non so dove ***** io sia...

oggi altro day 450, poi domani 450 + cheat, domenica dovrebbe essere 350... da lunedì saliamo sopra il mezzo kg.

Vediamo anche come sistemare l'integrazione...comunque i volumi sono NETTAMENTE MIGLIORATI, domani pomeriggio mi faccio fare qualche foto da Sabrina.

**andre75** · 23-11-2012, 13:43:13

Bella Matteo , mezzo kg di carbo non é per tutti i metabolismi

beato te , io sono a 350gr nei giorni on e dobbiamo tenere sotto controllo la BF con il cardio

Quali sono le fonti di carbo che usi per arrivare a quel quantitativo ?
io mi trovo benissimo con l'avena solubile

**scisci8919** · 23-11-2012, 13:52:12

MATTEO CRESTI - WNBF PRO - Road to Atlantic City 2013

Mezzo kg di carbo sono per metabolismi/inceneritori

Comunque se posso risponderti andre io uso un sacco di riso basmati (che è povero di grassi) ma anche avena e soprattutto farina di segale e grano saraceno. Arrivo anch'io come te a 350cho negli on con 10' di cardio post wo ma ti dico la verità li raggiungo in fretta e sento abbastanza la fame soprattutto quando studio!

**The Undertaker** · 23-11-2012, 14:33:02

sono a malapena a 4 settimane dal contest. Io con 350 ci vado quasi in gara. Adesso sto aumentando gradualmente le kcal per sfruttare al meglio il post gara ( periodo secondo me ottimo per sfruttare l'anabolismo dato dalla dieta in aumento). Prevedo che in vera off starò sui 700 gr die e forse oltre.
Il timing che condiziona la mia ripartizione dei chos, fa si che NON mi senta mai sazio...mezzo kg di chos al momento non li sento proprio ne per difficoltà digestive ne per affaticamente enzimatici.

il mio corpo risponde benissimo ai chos...marco ha avuto la prova quando mi ha visto quei due giorni da lui...

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Originariamente Scritto da andre75 Visualizza Messaggio

Bella Matteo , mezzo kg di carbo non é per tutti i metabolismi

beato te , io sono a 350gr nei giorni on e dobbiamo tenere sotto controllo la BF con il cardio

Quali sono le fonti di carbo che usi per arrivare a quel quantitativo ?
io mi trovo benissimo con l'avena solubile

andre...io invece cerco di aumentare possibilmente il volume del cibo adesso...quindi patate, riso e fiocchi di avena sono i miei preferiti...ma anche gallette.
E' difficile tenrmi ancora la fame è moltissim, sabato scorso in pizzeria, oltre alle mie due pizze, mi sono mangiato una pizza che avevano portato in omaggio

mezza della sabri e infondo racimolavo le croste che gli altri lasciavano.

Mi sono alzato con 0 dilatazione addominale...e nessun problema di appesantimento... ho preferito non mischiare altre cose oltre alle 4 pizze solo per facilitare la digestione degli alimenti...però diciamo che per chi mi conosce e sa che sono "libero" ha paura ad invitarmi a casa...

tutti mi dicono...mi costa meno un vestito che ad offrirti una cena... ahahahahah

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Ho il petto DILANIATO DA DOMS...le gambe non ne parliamo...
Stasera tocca al dorso... vediamo di lavorarlo come si deve... vorrei riuscire a migliorare le proporzioni sulle pose frontali...