"hard work beats talent when talent doesn't work hard"

[divemaster]

l'auricchio

[Gymrat]

Se non è auricchio che provolone è??

Rideteci pure voi ma ho fatto una faticaccia per tenè buono l'amico ieri sera ahahahah

[divemaster]

ti dovevi spogliare e sfilare ....

[blindevil7]

ovviamente "auricchio piccanto" dalla descrizione, giusto?

[fenix91]

l'auricchio

Peccato che tu odi i formaggi

[Gymrat]

giorno a tutti...stamattina solita sessione di 30 min di cardio a stomaco vuoto che penso lascerò almeno per 3-4 volte a settimana per cercar comunque di mantenere sotto controllo la bf...

oggi colazione alternativa visto che avevo finito gli albumi...ho sperimentato una nuova ricettina che se perfezionata a dovere dovrebbe dar soddisfazione

pratica e veloce: 50 gr di crema di riso, 30 gr di iso cookies e 1 cucchiaino di miele...tutto nel frullatore con acqua fredda...frullare qualche secondo e il gioco è fatto...stamattina purtroppo ho messo un pelino troppa acqua e non è uscita cremosa e compatta come al solito...il top secondo me sarebbe lasciar riposare in frigo per un po...dmn provo

[veilside81]

Se ci aggiungi un po' di agar e la fai riposare dalla sera prima secondo me ti viene fuori un bel dolcetto

[Gymrat]

Ciao a tutti ragazzi... Continua la modalità relax...piu o meno la giornata è cosi strutturata:

Colazione isolate e 50gr di crema di riso

Pranzo piatto di pasta o riso 100 gr + un secondo con verdura

Spuntino yogurt e frutta... Se mi va mi faccio un gelato

Cena questa diciamo è molto variabile.. Pasto con alimenti diciamo "normali" da persone "normali"

La condizione rimane comunque buonina a parte l'aumento di merda nel basso addome mia zona critica di sempre... Sembra che vada a finire tutto li porca tro*a

---------- Post added 13-08-2012 at 09:37:32 ---------- Previous post was 12-08-2012 at 17:54:34 ----------

Buongiorno finalmente lunedi... Finalmente tempo di workout... Dopo le mangiate del weekend ci vuole proprio un bell'allenamento... Oggi petto, spalle e tripi...avevo intenzione di andarci leggere questa settimana ma purtroppo quando entro in palestra devo dare il 100% altrimenti non sono soddisfatto... Everything or nothing!

Condizione: resiste ancora nonostante non mi faccia mancare nulla...diciamo che I STILL MAKE MIRIN'

[RyanX]

Giorno gym!!

dopo le gambe riesci a fare cmq cardio???

io non ce la faccio proprio a camminare..

[conetti]

grande gym leggo quindi che anche tu hai finalmente allentato un pò la corda, bene bene! beato te che ti puoi allenare in gym anche in questo periodo non sai quanto ti invidio, a me tocca aspettare fino al 27

[Gymrat]

Workout andato..sono andato molto a istinto..

Panca inclinata bilanciere 15-12-7 SS croci manubri su inc 3x12

Panca piana manubri 10-5-5 SS flessioni a terra 3x 10

Alzate laterali SS alzate frontali 3x15+10

Alzate lat busto flesso 3x15

French press 10-10-8

Dumbell extention 12-10-8


Cardio 20 min di ellittica

Post 50 gr di crema di riso, 1 cucchiaino di miele e 30 gr di isolate

Pranzo easy con riso, carne e frutta

[Mr.Grumpy]

Ciao Gymrat! è da un pò che curiosavo sul tuo blog alla fine mi sono fatto forza nel scriverti. (sai sono un tipo timido )
Mi piace come ti alleni e mi piace anche il fatto che stai li a sperimentare ricette e altre diavolerie varie, insomma beato te hahaha
Cmq siam coetanei (io 22) peccato che apparte l'età poco ci accomuna visto che tu c'hai 5/6 kg di massa in piu di me
Insomma spero di aggregarmi anche io a romperti i coglioni per bene!
un salutoo

Workout andato..sono andato molto a istinto..

Panca inclinata bilanciere 15-12-7 SS croci manubri su inc 3x12

Panca piana manubri 10-5-5 SS flessioni a terra 3x 10

Alzate laterali SS alzate frontali 3x15+10

Alzate lat busto flesso 3x15

French press 10-10-8

Dumbell extention 12-10-8


Cardio 20 min di ellittica

Post 50 gr di crema di riso, 1 cucchiaino di miele e 30 gr di isolate

Pranzo easy con riso, carne e frutta

Senti ma la crema di riso te la fai da sola o la compri?

[Gymrat]

Ciao grumpy... Nessuna rottura scrivi pure quanto vuoi... La crema di riso compro quella della mellin... Buonissima

Continua la modalità relax... Per sicurezza continuo con 30 minuti di cardio fissi ogni mattina a stomaco vuoto...condizione in peggioramento... Se non fosse per l'addome mi preferirei quasi in questo modo..muscoli piu pieni e tondi... Peccato solo per la panza

[Gymrat]

Eccomi qua... Anche questa settimana son riuscito a chiuderla con 3 workout all'attivo:

Petto spalle e tricipiti

Dorso e bicipiti in mezz'ora... 4 serie di lat avanti, 3 di pulley, 3 rematore manubrio, 3 di lat a presa inversa e 3 di curl manubri... Pause brevi e carichi quasi invariati rispetto alle volte precedenti

Gambe in 25 minuti... Nello squat ho tenuto gli stessi pesi e ripetizioni ho ridotto i tempi di recupero giusto al tempo di fare un sorso d'acqua e ripartire.. Risultato per poco non mi esplodevano le vene dalle tempie... Sforzo sovraumano... Ho concluso poi con 3 serie di leg extention e 3 serie di stacchi rumeni con manubri..

Cardio presente ogni giorno una trentina di minuti preferibilmente la mattina a digiuno o altrimenti quando posso..

Alimentazione: quello che mi va quando mi va anche se cerco un minimo di trattenermi (o meglio lo fa la mia ragazza )... Ho staccato da qualche giorno anche le proteine in polvere... Non hanno alcun senso prese cosi a casaccio... Ne approfitto per fare qualche giorno low protein (anche se con il solo cibo solido che mangio durante il giorno non mancano di sicuro )

[gianmaria8]

ciao fede passo per un saluto,vedo che ti stai godendo le vacanze mantenendo comunque un certo equilibrio,bravo,massima stima