"hard work beats talent when talent doesn't work hard"

[fenix91]

Report con tanto di stima delle kcal... obbiettivo di quest'anno, abbattere la soglia delle 25.000 kcal/die..

[AndryPata90]

altro che le mangiate di furious pete o la dieta di phelps

[Gymrat]

tutti odiano il lunedi...non so voi ma io lo adoro....chest dayyyyyyy

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workout di oggi:

panca piana 6-3-8-8

panca inclinata alla macchina presa neutra 3x10 drop set + 2 serie x max

croci manubri su inclinata SS spinte manubri 10+10, 10+8, 10+6

crossover ai cavi alti 3x12

---------- Post added 18-12-2012 at 18:00:22 ---------- Previous post was 17-12-2012 at 21:23:20 ----------

fra poco armz....non vedo l'ora di prendere i manubri con cui la gente ci fa a malapena gli stacchi rumeni e farci il curl per i bicipiti

---------- Post added at 20:52:50 ---------- Previous post was at 18:00:22 ----------

hammer curl 3x10

panca scott bilanciere ez 2 serie da 8 presa stretta, 2 serie da 8 presa larga

curl 21 al cavo braccio singolo

french press ss spinte presa stretta 12+12, 10+10, 8+8

push down 12-10-8

push down fune braccio singolo 3x10


SS max pump curl manubri con dumbells extention dietro la testa 2 serie 12-10 reps

[Miky41]

Hammer curl x primo? Immagino che tu non abbia utilizzato dei pesetti...

[Gymrat]

Manubri da 30 kg

[Miky41]

Appunto.

[gg89]

Manubri da 30 kg

hammer curl alternati?

[Gymrat]

yes...son 4 settimane che uso i manubri da 30...di settimana in settimana il cheat diminuisce sempre più (è comunque ancora abbondandemente presente)

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fra poco gambe ragazzi...oggi ho voglia di pressare forte...difatti penso che l'esercizio principale di oggi sarà il leg press

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eccomi qua....leg workout completato...

riscaldamento 5 minuti di bike

leg extention gamba singola 15-12-8 + 1 set con ambedue le gambe x 10 reps ultraslow con tenuta di picco

leg press 25-20-15-8 ultima serie con 300 kg


sm squat 120 kg 3 sets da 10 +drop set nellultima serie...2 riduzioni di peso x max numero di reps

leg curl sdraiato single leg 12-10-8

niente polpacci oggi...come li contraevo un po mi venivano i crampi li faccio domani...

[gg89]

pesi di tutto rispetto
poi 30 kg al hammer sono un enormita'

[fenix91]

fede se ti interessa mio zio ha già prenotato la carne per natale... 2,5 kg di tacchino, 2,5 kg di costate di cinghiale, 3 kg di girello (da fare con la salsa tonnata), 3 kg di agnello e 2,5 kg di bistecche di manzo... Le quantità di pesce (anguilla, gamberoni, aragoste, polpo e salmone) non sono ancora pervenute...

[Gymrat]

dimmi che è uno scherzo giusè

[fenix91]

Giuro che non scherzo... Se non é vero che io possa ingrassare di 10 kg...

[Gymrat]

sappi che pretendo il reportage completo e se possibile anche qualche fotina

[fenix91]

ahahaah... L'altro giorno mia nonna (che mi tiene aggiornato sui bagordi di mio zio ) mi fece il resoconto di domenica scorsa: dopo aver mangiato tutta la pasta (adesso non ricordo con che condimento, ma roba grassa a base di panna..) presente nella pentola, andò da mia nonna e disse: ce n'é ancora? Io stò a digiuno...
poi si mangiò un calzone di carne e uova, dopo solita frutta secca a volontà, ananas, panettone intero e qualche pasticcino ... La sera poi, frittura di pesce, arancini e panzerotti fritti... Ti giuro, non so come ca**o faccia

[Gymrat]

ma che roba è una discarica vivente????