"hard work beats talent when talent doesn't work hard"

***IDDU*** · 28-11-2012, 17:05:56

Messaggio di moderazione

Non mi sembra il caso.

**Gymrat** · 28-11-2012, 21:33:01

legs annientate

leg extention single leg 15-12-10

affondi multipower 12-10-8

squat multipower 10-8-6-20

leg press piedi molto larghi 20-12-10

leg curl sdraiato 12-10-8

calf 25-25-25-50

distrutto...riesco a malapena a camminare

***RyanX*** · 28-11-2012, 22:02:46

bro ma che cazz hai combinato con quello squat??? 10-8-6-20-3?? metodo rat?

**Gymrat** · 28-11-2012, 22:09:51

ahahah scusa bro ho sbagliato a scrivere..ci ho messo un 3 in più

...la serie corretta è 10-8-6-20...praticamente alla fine ho fatto un'ultima serie a pompaggio con 90 kg per dare il colpo di grazia

***RyanX*** · 28-11-2012, 22:15:05

20 colpi a 90kg???

porca ***** bro.. io dopo una serie fatta cosi.. ho le gambe cotte gia.. credimi

**Gymrat** · 29-11-2012, 18:44:52

si bro 20 colpi con 90 kg...sembravano volare dopo aver squattato 170 kg

---------- Post added 29-11-2012 at 17:44:52 ---------- Previous post was 28-11-2012 at 22:56:34 ----------

spuntino appena fatto fra poco è tempo di demolire le spalle...buon wo a tutti brah

***AndryPata90*** · 29-11-2012, 18:55:55

buon wo brah

...attento con ste spalle che ti danno sempre problemi

**Gymrat** · 29-11-2012, 23:36:41

Tirate al mento 12-10-8-15

Alzate laterali 12-10-8-8

Aperture ai cavi alti deltoidi post

3x10Shoulder press presa neutra 12-10-8 drop set +2 sets a cedimento +parziali nell'ultima serie

Tempo tot 40 minuti

---------- Post added at 22:36:41 ---------- Previous post was at 20:16:04 ----------

perpetual pump

peso fisso a 79...che rabbia ogni giorno spero la bilancia segni 80 e puntualmente rimango deluso...domani mi metto un paio di sassi in tasca