"hard work beats talent when talent doesn't work hard"

**Gymrat** · 31-07-2012, 22:09:52

You're welcome nigga

Spuntino: 25 gr di idro again...

---------- Post added at 21:09:52 ---------- Previous post was at 18:38:21 ----------

Cena: insalata con 150 gr di tonno al naturale, 10 pomodorini, 10 olive, 1 cucchiaio d'olio e 4 fettine di melanzane grigliate

***divemaster*** · 31-07-2012, 23:11:32

4 fette?

...ci credo che hai fame!!!fatti 500gr di broccoli che te fregaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa....

**Gymrat** · 31-07-2012, 23:16:07

Broccoletti e salsiccia?? ... Mmmmm vado...

***divemaster*** · 31-07-2012, 23:20:03

sopra la pizza ovvio, anche un po di cicoria saltata in padella con 2 patate ed e' la morte sua!

***AndryPata90*** · 01-08-2012, 00:34:10

passo per un saluto Federico

sono stato fuori per una settimana e vedo subito la tua foto su "Lo famo strano"

complimenti al solito sei al top

**Gymrat** · 01-08-2012, 00:56:06

Grazie andry

---------- Post added at 23:56:06 ---------- Previous post was at 23:36:40 ----------

Ultimo spuntino 200 gr di exquisa, piattino di insalata

**Marcello1988** · 01-08-2012, 10:14:38

Buongiorno bestia

**Gymrat** · 01-08-2012, 11:10:05

buongiorno a te marcè...buongiorno a tutti raga...oggi finalmente si va in palestra...back n biceps...solita colazione fatta (oggi è uscita più buona del solito

)...un 'oretta e si parte

---------- Post added at 10:10:05 ---------- Previous post was at 09:23:00 ----------

let's deadlift matherfuckers!

***blindevil7*** · 01-08-2012, 11:24:44

bellissimo il video, mi è anche stato utile dato che tra un po' toccano anche a me gli stacchi

buon allenamento Big

**Gymrat** · 01-08-2012, 14:56:22

workout completed

DEADLIFT 12-10-10-8-4

PULL DOWN PRESA LARGA AVANTI 15-12-10-8

PULLEY 12-12-10

APERTURE AI CAVI ALTI REAR DELTS 3X20

CURL MANUBRI 12-10-8

PANCA SCOTT BILANCIERE ANGOLATO 10-8-7

CARDIO 10 minuti di hiit sul tappeto però purtroppo ho dovuto smettere a causa di un dolore al dito del piede che mi affligge da qualche giorno...ho continuato con 20 minuti di cardio bike...quindi in totale 30 minuti

fotina post deadlift per chi dice che vado in palestra per farmi notare

post workout direttamente pasto solido dopo 20 minuti: 200 gr di petto di pollo, 100 gr di riso e un piattino di carote e zucchine bollite