"hard work beats talent when talent doesn't work hard"

**ercaliffo** · 10-09-2012, 00:13:00

ottimo back brah

**Gymrat** · 10-09-2012, 01:05:58

Originariamente Scritto da zuse Visualizza Messaggio

gymrat al top!

ne approfitto per segnarmi

Grazie e benvenuto brah

***divemaster*** · 10-09-2012, 02:10:00

no-cheat brah...stai male?tutto bene?ahah

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**ercaliffo** · 10-09-2012, 02:11:32

**Gymrat** · 10-09-2012, 10:31:15

Sto benissimo luca il cheat è soltanto rimandato non temere... Sto solo aspettando il momento giusto

e comunque basta mega abboffate... Fra poco è tempo di analisi

Finalmente di nuovo lunedi, questa settimana provo la 5 split che vi dicevo.. Vediamo un po come va... Oggi si massacra per benino solo il petto...solita colazione fatta fra poco si parte... A piu tardi crew... Have a nice day

**nuteSnow** · 10-09-2012, 10:32:24

buona giornata fede e buon wo!!

**ercaliffo** · 10-09-2012, 11:16:29

buon inizio di settimana fede

**Uby** · 10-09-2012, 11:17:38

buon lunedi e buona ripresa fede!! vamosss!

**conetti** · 10-09-2012, 12:11:59

grande gym buon allenamento!

**Gymrat** · 10-09-2012, 14:42:33

eccomi qua ragazzi...petto demolito:

panca inclinata bilanciere 15-12-9-5

panca piana manubri 8-7-6 drop set +8 +10

pectoral machine 12-10-8

cross over 3x12

pullover 3x12

flessioni a terra 3xmax

20 minuti di cardio per gradire

supplements: 5 gr di bcaa pre wo e pre cardio, post wo 36 gr di crema di riso +30 gr di isolate + 5 gr di crea mono

---------- Post added at 13:42:33 ---------- Previous post was at 11:58:05 ----------

Post workout meal: 80 gr di basmati , 150 gr di petto di pollo, peperoni al forno

***zuse*** · 10-09-2012, 14:46:06

ottimo gym! il basmati e' forse l'unico tipo di riso buono anche senza condimenti vari

con la dieta ora che si avvicina l'inverno come ti comporti?alzerai parecchio kcal?

**Gymrat** · 10-09-2012, 14:52:05

da ottobre alzo gradualmente le cal...niente di esagerato comunque...troppi sacrifici altrimenti poi in definizione... tutto dipenderà comunque dal tipo di prep che farò...

**Francesco01** · 10-09-2012, 14:54:28

menphis inizierà a seguirti ufficialmente? Hai mai pensato in futuro di gareggiare o non ti sfiora nemmeno l'idea?

**Gymrat** · 10-09-2012, 15:42:10

Magari fra magari...credo che quest'anno faró da autodidatta... Per quanto riguarda il discorso gare sinceramente non ci ho mai pensato... Magari in futuro...vedremo...