"hard work beats talent when talent doesn't work hard"

[Gymrat]

guarda se scorri qualche pagina trovi postato tutto quello che mangio pasto per pasto... è una semplice low carb con carbo molto bassi nei giorni off e un po più alti nei giorni di wo...proteine abbastanza alte sempre (sui 3 gr)...fat medio bassi

[{Yuri]

Ho guardato una 10ina di pagine indietro, nn sono riuscito a trovare nulla

[Gymrat]

come no? ogni 3 ore posto quello che ho mangiato a volte con tanto di foto

[Marcello1988]

Yuri trovi tutto pagina per pagina ..

[salsa]

come no? ogni 3 ore posto quello che ho mangiato a volte con tanto di foto

Ahaahahah soprattutto quella in famolo strano...

Cmq non se ieri hai visto nel diario della diva ma ho trovato un buon compromesso per la pasta ma senza carbo....

[Gymrat]

Pensa te, sai che chimicata.. Meglio quella normale

[salsa]

Pensa te, sai che chimicata.. Meglio quella normale

ma perchè quelle zampe di pollo a 11euri....x 10kg.

ps
mi sembra chiaro che non sono neanche entrato in quel negozio.

[Gymrat]

Ultimo spuntino 2 uova intere + 2 albumi... Si va a letto affamati tanto per cambiare

[salsa]

ultimo spuntino 2 uova intere + 2 albumi... Si va a letto affamati tanto per cambiare

"yeah, they call me the Gymrat, but i've worked hard to get to this point.".........

[Francesco01]

ragazzi la shirataki non è una chimicata!è una pianta dal sapore molto simile alla pasta vera...in realtà non ha 0 kcal ma un contenuto calorico davvero basso ed un sacco di fibre...mi sono informato molto, se la vendessero a prezzi decenti la proverei!

comunque tornando a cose serie gym fantastiche le turbo chocolate, ma poi il protocollo di cui parlavi lo fai sapere anche a noi?

[{Yuri]

Pensavo avessi postato la tua dieta in un solo messaggio Cmq chiarissimo adesso

[Gymrat]

Buongiorno ragazzi... Ogni giorno mo per un motivo mo per un altro, la sveglia suona sempre piu presto... Vabbè vorrà dire che ne approfitto per fare le cose con calma..penso che faró anche uno spuntino pre wo extra visto che tra la colazione e il wo passeranno 3 ore...

@francesco: nessun segreto fra.. Tolgo semplicemente quella merda di gatorade post wo e faccio crema di riso+ hidro e un altro pasto solido entro 2 ore... Easy

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Breakfast: 250 ml di albume, 50 gr di oats, 1 banana, cucchiaino di cacao amaro e 20 gocce di tic

[fenix91]

Buongiorno Fede.. finalmente ti sei deciso a levare quella schifezza di gatorade
Molto meglio il powerade (ovviamente ZERO.. ).
Come và con la ritenzione? Stà diminuendo?

[Gymrat]

ciao giusè buongiorno...ehehe alla fine l'ho tolto...ero convinto fosse una buona scelta anche perchè è molto sponsorizzato su forum americani, riviste ecc...poi mi avete fatto venire il dubbio...ho letto gli ingredienti e.... fruttosio, zucchero

son passato alla crema di riso...mischiata con le whey è buonissimaaaaa....per un po vorrei provare così:

post workout: 36 gr di crema di riso(30 gr di chos) + 30 gr di hydro...dopo un'ora e mezza 80 gr riso/pasta + fonte proteica magra....ho soltanto un dubbio...non so se mettere più carbo immediatamente post o nel pasto successivo cioè invertire le quantità di carboidrati dei due pasti praticamente...aspettiamo cosa dice marco....tu che ne pensi giusè?

comunque la condizione continua fa far schifo...quell'aspetto "ripped" che avevo pre cheat è andato a farsi benedire.......è la prima volta che vedo un cambiamento così evidente...

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spuntino pre wo: 20 gr di isolate, 1 mela

[Marcello1988]

ciao federì secondo me va bene il tuo schema così .. ma aspettiamo lo stesso marco che è meglio