"hard work beats talent when talent doesn't work hard"

[fenix91]

Buongiorno Fede
Dai, resisti fino a domenica e poi magnati anche i tavoli.. .. ma sta sera bistecca e insalata

Comunque, sul discorso cheat "sporchi", ci sarebbe da dire che se ben programmati possono essere migliori di ricariche pulite.. oltre ad essere più soddisfacenti dal punto di vista psicologico, alcuni alimenti "junk" contengono il giusto apporto di sodio, zuccheri semplici e grassi. Questi ultimi insieme al sodio facilitano lo stoccaggio del glicogeno e ne prevengono lo "spillover", fungendo da risparmiatori del glucosio e mantenendo più stabile la glicemia. Almeno, per esperienza personale, ho notato che le poche volte in cui ho inserito alimenti più "sporchi" nei refeed, ero più compatto, asciutto e svenato, a patto di assumere liquidi con moderazione. Il rovescio della medaglia è che con questi alimenti è molto più facile esagerare con le kcal, avendo questi un'elevata densità calorica a parità di peso rispetto ad alimenti più puliti (per via del maggiore contenuto in grassi), per questo è meglio concentrare il cheat alla sera, specie per chi una volta iniziato non riesce a controllarsi .. il che non è assolutamente facile.
Alcuni anche nell'immediato pre-gara, utilizzano proprio la tecnica dello "shit-load" o "fat load" per apparire al meglio sul palco.

[Gymrat]

Ci sei quasi Fede

grazie marco, ancora un piccolo (piccolo per modo di dire) sforzo e dovremo esserci...cambiamento radicale questa settimana...saltare il cheat è stata una grande idea

---------- Post added at 09:46:58 ---------- Previous post was at 09:41:42 ----------

Buongiorno Fede
Dai, resisti fino a domenica e poi magnati anche i tavoli.. .. ma sta sera bistecca e insalata

Comunque, sul discorso cheat "sporchi", ci sarebbe da dire che se ben programmati possono essere migliori di ricariche pulite.. oltre ad essere più soddisfacenti dal punto di vista psicologico, alcuni alimenti "junk" contengono il giusto apporto di sodio, zuccheri semplici e grassi. Questi ultimi insieme al sodio facilitano lo stoccaggio del glicogeno e ne prevengono lo "spillover", fungendo da risparmiatori del glucosio e mantenendo più stabile la glicemia. Almeno, per esperienza personale, ho notato che le poche volte in cui ho inserito alimenti più "sporchi" nei refeed, ero più compatto, asciutto e svenato, a patto di assumere liquidi con moderazione. Il rovescio della medaglia è che con questi alimenti è molto più facile esagerare con le kcal, avendo questi un'elevata densità calorica a parità di peso rispetto ad alimenti più puliti (per via del maggiore contenuto in grassi), per questo è meglio concentrare il cheat alla sera, specie per chi una volta iniziato non riesce a controllarsi .. il che non è assolutamente facile.
Alcuni anche nell'immediato pre-gara, utilizzano proprio la tecnica dello "shit-load" o "fat load" per apparire al meglio sul palco.

per questo ti dicevo di fare una prova anche perchè non mi sembri il tipo che ti fa prendere la mana come faccio io...almeno ti toglio lo scrupolo e vedi se effettivamente cambia qualcosa...e poi ti rilassi anche un pochino a livello mentale, fattore che a mio avviso è molto importante...

[gianmaria8]

grande fede,condizione superlativa.....

[andre75]

Inpressive !!!!
Stai guadagnando in durezza e vascolarizzazione

[Uby]

stai da pauraaaaaa gym!! ma leggere il tuo diario mi mette troppa voglia di sgarro zio caro

[Gymrat]

grande fede,condizione superlativa.....

thank's gian

Inpressive !!!!
Stai guadagnando in durezza e vascolarizzazione

this is menph's style motherfucker

stai da pauraaaaaa gym!! ma leggere il tuo diario mi mette troppa voglia di sgarro zio caro

dillo a me uby

[menphisdaemon]

Ragazzi sgarro zero non è SEMPRE la migliore soluzione...se l'ho detto a Fede, c'è un motivo...non fate l'errore di copiare le cose a caso.

[RyanX]

gym lo stacco che fai il giorno del back che tipo di stacco è??

[Gymrat]

Deadlift classico ryan

[RyanX]

ti fai una quarantina di ripetizioni di stacco classico...?

azzo!!!

sai perchè te l'ho chiesto..? perchè ho notato che in molti workout di schiena tanti fanno lo stacco gambe tese per tirare su il bilancere di schiena senza coinvolgere i quadricipiti..

[BB_fixed]

ahah gym non sei l'unico "amante degli sgarri"XD....da me ha aperto un nuovo ristorante giapponese,wook sushi non so se conosci sono una catena qui in veneto,la sera pagi un tot e mangi quanto vuoi,sono già in preparazione per sabato sera,sabato mattina mi alleno e apparte a colazione non mangierò carbo fino a sera,voglio svuotare il ristorante casso..è pure self service quindi siamo a cavallo....

io sono esattamente come voi, quando sgarro a volte mi sento male, mi gonfio talmente tanto che respiro con affanno

l'ultima volta che sono stato ad un nostop simile ho scandalizzato i camerireri perchè avendo finito un alimento l'ho fatto ricucinare per me....



Ottima condizione gym, stai andando benone

[andre75]

Scusami Ryan ...mi sono perso ...ma se sono a gambe tese come faccio a coinvolgere i quads ????

[Gymrat]

workout terminato...riesco a malapena a camminare...mi sento le gambe distrutte

leg extention gamba singola 15-12-10 + una serie con ambedue le gambe 1x12 contrazioni di picco molto forti

smith machine squat 12-10-10-6 (sono riuscito a strappare 2 rep in più alla terza serie)

leg press 20-15-15 (oggi il solito peso sembrava volare infatti ho completato in totale una decina di reps in più)

leg curl sdraiato 12-10-8

stacchi gambe tese con manubri 3x12 (avendo ancora il back dolorante mi sono concentrato soprattutto sul primo quarto di movimento cercando di percepire il lavoro tutti sui femorali in modo tale da limitare il lavoro ai lombari)

polpacci seduto 30-25-20-15


25 minuti di camminata in salita...è stata veramente dura..di più non ce l'ho fatta, mi sentivo le gambe pesantissime

pre-post wo bcaa 5+5...post allenamento 30 gr di destrosio+ 30 gr di isolate...ora finalmente se magna

---------- Post added at 13:08:45 ---------- Previous post was at 12:32:58 ----------

qualche video during wo ...(il video su youtube si è ristretto e sembro secchissimo...vabbè sticazzi)

---------- Post added at 13:25:06 ---------- Previous post was at 13:08:45 ----------

pranzo 100 gr di basmati, 200 gr di petto di pollo insalata verde..limone....oggi voglio tenere i grassi bassi in modo da risparmiare qualche caloria visto che stasera ceno al ristorante

[RyanX]

Scusami Ryan ...mi sono perso ...ma se sono a gambe tese come faccio a coinvolgere i quads ????

ehm forse hai frainteso.. perchè intendevo dire.. che molti nell'allenare il back usano lo stacco gt.. piuttosto che lo stacco classico... il classico stacco sappiamo perfettamente che coinvolge i quadricipiti e differenza di quello a gambe tese..

[andre75]

Ah , ok Ryan ...avevo interpretato male il tuo post