"hard work beats talent when talent doesn't work hard"

**Gymrat** · 03-07-2012, 15:43:02

Pranzo 150gr di tonno al naturale, insalata e 2 cucchiai d'olio

**gianmaria8** · 03-07-2012, 15:45:16

gym ma esegui una carb cycling..ciclizzi anche i grassi?...io ho più o meno la tua definizione,ma sono piu secco e meno maturo muscolarmente..e sto provando a ciclizzare grassi e carboidrati a seconda della giorno di allenamento..fai cosi pure tu?..nel senso ho 2 giorni low fat e high carb,2 giorni a grassi medi e carbo molto bassi,solo a colazione e 2 giorni low carb

**Gymrat** · 03-07-2012, 16:03:21

Gian nei giorn off cerco di tenere i carbo molto bassi mentre nei giorni di allenamento li tengo piu alti..la differenza principale consiste in 500 ml di gatorade/30 gr di destrosio post wo, 80 gr di riso nel primo pasto solido post wo e 5 gallette nel pasto successivo...per il resto gli altri pasti sono abbastanza simili in entrambi i giorni

**gianmaria8** · 03-07-2012, 16:10:13

ottimo,più o meno quello che sto facendo io

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ti ho aggiunto su face gym...

**Francesco01** · 03-07-2012, 16:13:20

Gym scusa se ti sporco il diario ma ho una curiosità...hai una stima(anche approssimativa) delle kcal ingerite con gli sgarri? Cerchi di mantenere una media calorica giornaliera calcolandole oppure "ricarichi" a sensazione?

**Gymrat** · 03-07-2012, 16:21:19

Io mi sto trovando abbastanza bene anche se nei giorni off la fame si fa sentire

Ps: aggiunto

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Gym scusa se ti sporco il diario ma ho una curiosità...hai una stima(anche approssimativa) delle kcal ingerite con gli sgarri? Cerchi di mantenere una media calorica giornaliera calcolandole oppure "ricarichi" a sensazione?

Fra puoi scrivere quanto ti pare

Il cheat meal purtroppo per me è veramente un problema... Mangio senza cognizione di causa, non ho assolutamente idea delle calorie che ingurgito ma penso siano veramente tante... Troppe...per fortuna che ora mi sto limitando a un cheat meal anzichè un cheat day come st'inverno...difatti ora lo sgarro lo faccio domenica sera e durante il giorno cerco di mangiare solo proteine e verdura e faccio due sessioni di cardio...è una cosa mentale finchè non mi sazio non riesco a smettere.. È piu forte di me... Una volta finito mi sento una merda

***divemaster*** · 03-07-2012, 16:33:03

Utilizzerei un termine aulico preso direttamente dalla Divina Commedia: MA STICAZZI!!

buondi!

**Gymrat** · 03-07-2012, 16:48:00

Buongiorno a te luca, anzi buonasera

... Come va li da te??

***divemaster*** · 03-07-2012, 17:11:59

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Buongiorno a te luca, anzi buonasera

... Come va li da te??

giusto, buonasera da te ahahhaha

Qua caldo soffocante ... come li in Italia ... domani 4 Luglio, Indipendence Day, oggi in ufficio siamo in 5 tipo ... il deserto .... stamattina avevo finito gli albumi x colazione, supermercato alle 7:00, comprati, bevuti in ufficio e via

USA RULEZ!ahahha

stasera gambe+cardio con 40 gradi...non vedo l'ora....

**Gymrat** · 03-07-2012, 17:16:49

Invidia massima luca... Per i topi di palestra come noi gli usa devono essere il paradiso... Almeno è quello che sembra... Tu che vivi la comfermi??

**Francesco01** · 03-07-2012, 17:19:34

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Fra puoi scrivere quanto ti pare

Il cheat meal purtroppo per me è veramente un problema... Mangio senza cognizione di causa, non ho assolutamente idea delle calorie che ingurgito ma penso siano veramente tante... Troppe...per fortuna che ora mi sto limitando a un cheat meal anzichè un cheat day come st'inverno...difatti ora lo sgarro lo faccio domenica sera e durante il giorno cerco di mangiare solo proteine e verdura e faccio due sessioni di cardio...è una cosa mentale finchè non mi sazio non riesco a smettere.. È piu forte di me... Una volta finito mi sento una merda

beh direi che vista la condizione ti stai autoregolando in qualche modo...vedendo le kcal così basse, pensavo volessi in qualche modo alzare la media calorica alla domenica...comunque il cheat è importante in primis per una questione sociale e poi anche psicologica...certo una volta iniziato limitarlo è dura...ma vista la condizione che al momento ti soddisfa, direi chissenefrega

***divemaster*** · 03-07-2012, 17:20:56

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Invidia massima luca... Per i topi di palestra come noi gli usa devono essere il paradiso... Almeno è quello che sembra... Tu che vivi la comfermi??

se pee topi da palestra intendi animali che si allenano sotto terra si, confermo ... ahahahhah io uso la palestra del college, al seminterrato, pieno di esseri "umani" non-caucasici dalle alquanto dubbie qualita' genetiche ... ahahhahah comunque si, per chi e' immerso a 360gradi nel bb non c'e' di meglio .... la cultura e' proprio un altro pianeta!