"hard work beats talent when talent doesn't work hard"

[Schizzato]

mi segno! Complimenti per la condizione,ho visto le foto in gallery!

[Gymrat]

ECCHIME

buongiorno pio...benvenuto

Benvenuto tra i diaristi.

ciao marco..è un onore averti nel mio diario

---------- Post added at 12:13:57 ---------- Previous post was at 09:49:01 ----------

mi segno! Complimenti per la condizione,ho visto le foto in gallery!

grazie schizzato benvenuto

appena tornato dal workout...per la prima volta ho provato a fare petto e spalle insieme...ho ricominciato dopo tanto tempo col bench press che non facevo da circa 5 mesi causa spalla sinistra...pump mostruoso...agevolo foto:


questo è quello che ho fatto:

bench press: 5 rep con 90, 3 con 100, 1 con 110 e 10 rep con 80 kg... 110 andati su facicili facili anche se il dolore alla spalla si fa ancora sentire soprattutto nella negativa

panca inclinata manubri: 3x 12-10-7 ultima serie drop set

cross over ai cavi alti: 3x 10

pectoral machine: 3x10-10-8

alzate laterali: 3x12 ultima serie drop set

alzate frontali a martello: 3x8

shoulder press alla macchina presa neutra: 3x12-8-7

30 minuti di cardio a bassa intensità

During workout 2 scoop di xtend

Post: 30 gr di isosensation

[blindevil7]

very good!

post wo solo iso per scelta nutrizionale o per praticità?

[Gymrat]

very good!

post wo solo iso per scelta nutrizionale o per praticità?

scelta nutrizionale blind...post wo niente carboidrati in modo tale da continuare a bruciare un po di grasso...

[blindevil7]

btw, in merito al post in photo gallery, il mio problema è che sono in un circolo vizioso: ho i tiroidei e altri dosaggi ormonali bassi, per cui ho il freno a mano tirato con l'alimentazione ( 2400 kcal On, 2000 Off ) perchè ho paura di mettere troppa merdaccia, però sono anche consapevole che se non do una scossa alla situazione rimarrò sempre in queste condizioni penose di stallo... sono strano, proprio come il titolo del thread

anche se a mia discolpa devo dire che negli ultimi tempi ho dovuto dare priorità ad altre cose, per cui l'alimentazione è meno curata

---------- Post added at 12:27:46 ---------- Previous post was at 12:27:01 ----------

GH-mode on, eh

però leggevo di preparatori che sconsigliano di tenere quest'approccio a lungo

[menphisdaemon]

Più che altro io lo attuerei in un altro modo...non innescherei subito la digestione

[Gymrat]

btw, in merito al post in photo gallery, il mio problema è che sono in un circolo vizioso: ho i tiroidei e altri dosaggi ormonali bassi, per cui ho il freno a mano tirato con l'alimentazione ( 2400 kcal On, 2000 Off ) perchè ho paura di mettere troppa merdaccia, però sono anche consapevole che se non do una scossa alla situazione rimarrò sempre in queste condizioni penose di stallo... sono strano, proprio come il titolo del thread

anche se a mia discolpa devo dire che negli ultimi tempi ho dovuto dare priorità ad altre cose, per cui l'alimentazione è meno curata

purtroppo è una cosa da mettere in conto blind...casomai riprendi a mangiare forte subito dopo l'estate in modo tale da non sporcarti troppo proprio ora...hp meno 20 hai solo bisogno di calorie...poi in primavera prossima ti dedicherai alla definizione ma almeno 10 kg st'inverno devi prenderli IMHO

[blindevil7]

anche perhè l'insulina la si va a stimolare lo stesso ( anche se le quantità di cibo sono minime ), giusto menph?

[Gymrat]

Più che altro io lo attuerei in un altro modo...non innescherei subito la digestione

quindi neanche le pro marco? solo amino e dopo un paio d'ore pasto completo?

---------- Post added at 14:47:39 ---------- Previous post was at 12:31:32 ----------

Oggi pranzo alternativo

- 80 gr di riso basmati
- 150 gr di insalata di polpo
- una sogliola alla piastra
- insalata e 2 albicocche
Il tutto condito con 2 cucchiai d'olio

[Schizzato]

purtroppo è una cosa da mettere in conto blind...casomai riprendi a mangiare forte subito dopo l'estate in modo tale da non sporcarti troppo proprio ora...hp meno 20 hai solo bisogno di calorie...poi in primavera prossima ti dedicherai alla definizione ma almeno 10 kg st'inverno devi prenderli IMHO

IMHO è sbagliato partire con l'idea di prendere 10kg in circa 9 mesi,perchè più peso non significa più muscolo,anzi,quando andrà a tirarsi dovrà tirare troppo la cinghia,per non parlare dello stress per farlo. Meglio pochi kg puliti e poi dare una pulita leggere (sempre IMHO). Chiuso ot.

[Gymrat]

Fondamentalmente sono d'accordo con te ma su individuo di 51 kg pensare di far massa pulita è impensabile... Il mio non è un invito a ingozzarsi di schifezze come un maiale ma se sei 20 kg sotto l'hp ***** devi magnare... Al diavolo gli addominali anche perchè gli addominali su un ragazzo secco sono come le tette grandi in una donna grassa

[blindevil7]

Fondamentalmente sono d'accordo con te ma su individuo di 51 kg pensare di far massa pulita è impensabile... Il mio non è un invito a ingozzarsi di schifezze come un maiale ma se sei 20 kg sotto l'hp ***** devi magnare... Al diavolo gli addominali anche perchè gli addominali su un ragazzo secco sono come le tette grandi in una donna grassa

mai paragone fu più azzeccato

[Gymrat]

cena:

200 gr di petto di pollo, un piattino di zucchine bollite e un piattino di insalata...stranamente non ho fame...lo stack comincia a farsi sentire considerando che oggi ho aggiunto anche l'oxy e per il momento zero sides...buono

[blindevil7]

con gli stims come ti stai trovando riguardo al sonno?

[Gymrat]

benissimo..anzi da quando prendo il lean xtreme mi sembra di dormire anche meglio... oggi ho aggiunto l'oxy che contiene caffeina...l'ultima capsula l'ho presa alle 4 quindi in teoria non dovrei avere problemi...speriamo...