"hard work beats talent when talent doesn't work hard"

***blindevil7*** · 13-06-2012, 15:10:35

forse l'impatto visivo è dovuto alla tipologia di cardio ( hiit vs steady ), la butto lì...

**Gymrat** · 13-06-2012, 15:35:27

Ho pensato anch'io la stessa cosa blind... Se passa menphis vediamo se comferma o smentisce questa cosa...

---------- Post added at 14:35:27 ---------- Previous post was at 14:32:43 ----------

Originariamente Scritto da GIOVA95 Visualizza Messaggio

40MIN cardio hiit? come l'hai impostato? io facevo 20min con 20sprint 40-60sec riposo e già ero morto, tè cn 40min non immagino

Oggi ho fatto 3 minuti a passo svelto e 2 di corsa, 3 passo e 2 di corsa e così via..gli ultimi 10 minuti solo a passo svelto peró...

***blindevil7*** · 13-06-2012, 16:18:40

a proposito di Menphis... oggi provo il suo protocollo "pump-home-made"

pranzo comprensivo di rape rosse e bresaola ( non di cavallo, ma i nitrati ci sono comunque )... ovviamente il piano di allenamento è quello da me impostato, però provo a buttarci dentro qualche high reps set e vediamo che ne esce fuori...

so già che, nel caso tutto fallisse, è colpa della bresaola bovina e non equina

fammi andare a studiare un po' di patologia va, buon pomeriggio

**Gymrat** · 13-06-2012, 21:20:57

Buon pomeriggio anche a te blind... Fammi sapere come va..

Ore 17 spuntino: 25 gr (pro effettive) di myofusion peanut butter e una mela..

---------- Post added at 20:20:57 ---------- Previous post was at 17:28:35 ----------

cena:

150 gr di affettato di petto di pollo e fagiolini con limone sale peperoncino e un filo d'olio...

**GIOVA95** · 13-06-2012, 21:46:03

---------- Post added at 20:46:03 ---------- Previous post was at 20:44:33 ----------

Belle le tue cene, molto appetitose

ti volevo chiedere un consiglio: sec te 30min di corsetta a digiuno potrebbero andare in dimagrimento? visto che sono in stallo vorrei sbloccarlo così

**Gymrat** · 13-06-2012, 22:01:27

certo...comincia con un paio di sessioni a settimana e aumenta pian piano... "cardio sucks but cardio works"

(cit. menphisdeamon

)

**menphisdaemon** · 13-06-2012, 22:03:09

Sent from my iPhone using Tapatalk

**Gymrat** · 13-06-2012, 22:05:40

me lo scrivesti una volta in un commento su facebook...da allora non l'ho più dimenticato

**menphisdaemon** · 13-06-2012, 22:08:35

Sono sullo step PT...32'...record stagionale!arrivo a 40'solo perchè c'è ger ola

Sent from my iPhone using Tapatalk

**GIOVA95** · 13-06-2012, 22:08:59

Okk grazie

**Gymrat** · 14-06-2012, 10:15:59

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Sono sullo step PT...32'...record stagionale!arrivo a 40'solo perchè c'è ger ola

Sent from my iPhone using Tapatalk

ahahah dai dai che questa è la volta buona

Originariamente Scritto da GIOVA95 Visualizza Messaggio

Okk grazie

figurati

---------- Post added at 23:15:01 ---------- Previous post was at 21:10:15 ----------

200 gr di fiocchi di latte come ultimo pasto della giornata...

---------- Post added 14-06-2012 at 09:15:59 ---------- Previous post was 13-06-2012 at 23:15:01 ----------

buongiorno a tutti...stamattina mi son alzato con una fame da lupo....oggi è il giorno delle gambe e ho deciso dopo quasi 5 giorni di alzare un pochino i carboidrati in modo da dare una scossa al metabolismo...questa è stata la colazione:

frittatone con 50 gr di avena, 6 albumi, 1 banana, un cucchiaino di cacao amaro e 20 gocce di tic...

supplements: animal pak, animal flex, omega 3 e liv 52

**Schizzato** · 14-06-2012, 10:36:32

Giorno Gym

Tutto bene? Bella colazione!

**Gymrat** · 14-06-2012, 18:08:19

buongiorno schizzato...questo è il mio pasto preferito...la sera non vedo l'ora che arrivi mattina per fare colazione...l'ho copiata da flex lewis e ti posso assicurare che è davvero ottima

---------- Post added at 12:20:52 ---------- Previous post was at 09:39:49 ----------

eccomi di ritorno dalla palestra...legs workout...somo riuscito anche ad attrezzare un trabiccolo per lo squat libero..una cosa pericolosissima

:

-leg extention: 3x15-12-10 più una serie a gamba singola 1x10

-squat: 4x15-12-8-5

-pressa:3x12-10-10

-affondi al multipower con carico frontale: 2x10

-leg curl sdraiato: 3x12-10-8

-stacchi rumeni con manubri: 3x10

post workout camminata defaticante in leggera pendenza 15 minuti

during workout 2 scoop di xtend che per poco non vomitavo dopo la seconda serie di pressa...non riesco a digerirli molto bene sinceramente

post workout 30 gr di destrosio + 30 gr di isolate

---------- Post added at 13:37:42 ---------- Previous post was at 12:20:52 ----------

post workout meal: 100 gr di riso basmati, 200 gr di macinato magro un piattino di fagiolini con un filo d'olio e una manciata di ciliegie

scusate gli ossi del limone

---------- Post added at 17:07:45 ---------- Previous post was at 13:37:42 ----------

Spuntino: 25gr di muofusion, 5 gallette...