"hard work beats talent when talent doesn't work hard"

**Gymrat** · 26-03-2013, 14:38:34

il mio invece fa soltanto 300 km a settimana

***fenix91*** · 26-03-2013, 14:41:43

è molto lento... và a vapore?

**Gymrat** · 26-03-2013, 14:42:43

non lentissimo dai...c'ha il para.cadute

***zuse*** · 26-03-2013, 14:45:12

ahah ormai state persi

bella gym comunque, true aesthetic

**Gymrat** · 26-03-2013, 16:20:58

questi son matti

grazie zusebrah

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cristo santo siamo soltanto a martedì a pranzo e io ho già una fame pazzesca...quando ***** arriva domenica

**menphisdaemon** · 26-03-2013, 16:29:22

Minchia...non è poco eh...

**Gymrat** · 26-03-2013, 16:32:09

parli dei 300 km?? era una battuta ovviamente marco

**menphisdaemon** · 26-03-2013, 16:38:07

Non si sa mai...

**Gymrat** · 26-03-2013, 18:11:58

fra poco spuntino pre-wo (arancioo + yogurt greco) e poi workout...arms day...rivoglio un po di pump invernale *****....mi derprimo a guardare le foto di st'inverno e quelloe di ora...ma non temete...tornerò più grosso e squartato che mai

**trikeko** · 26-03-2013, 18:40:45

Gym guarda cosa ho trovato girando per la pagina di greatsak su fb

**Gymrat** · 26-03-2013, 21:55:36

si brò l'avevo come immagine del profilo qualche tempo fa

arms workout oggi

curl concentrato 12-8-6

push down 15-12-10

curl bilanciere ez 2 serie presa stretta 10 reps + 2 serie presa larga 10-8 reps

french press stessa storia di sopra

hammer curl seduto 5reps con un braccio riposo 5 con l'altro riposo 5 con l'alto e così via fino ad arrivare a 25 reps per braccio...nella seconda serie sono arrivato a 15

push down braccio singolo presa inversa 4 serie no stop 12-10-8-6 reps

cardio 22 minuti di bike

insane pump..sto riscuotendo ottime sensazioni da quando ho abbassato i carichi lavorando di più sulla respirazione, sulla negativa, sul movimento....il pump è notevole e i doms me li porto appresso per giorni....penso di continuare così ancora per un po...non credevi...

fotina during wo

ho avuto difficoltà a mettermi le cuffiette alle orecchie tanto erano pompate le braccia