"hard work beats talent when talent doesn't work hard"

**gianmaria8** · 07-01-2013, 21:31:58

aggiungi il cardio come dici tu,saune,zero sgarri e vedi come ti pulisci....fasi di cut non ne farei imho,comunque a ognuno il suo,c'è a chi piace vedersi tirati,c'è chi grossi ma un pò acquosi.....
tanto poi dalla thailandia tornerai a 90 kg

**Gymrat** · 07-01-2013, 22:15:11

Oppure morto

... Mi padre già a cominciato a scassare la minchia.. Ha detto a mio fratello che come mi vede avvicinarmi ad un "negozio" mi spedisce in italia

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comunque si raga...un cut proprio pesante lo eviterei...ecco niente sgarri, un po di cardio e una limatina ai carbo dovrebbe bastare...

***divemaster*** · 07-01-2013, 22:56:14

mi raccomando oil massage

**Gymrat** · 09-01-2013, 12:56:15

terzo giorno di "dieta"

cambiamento notevole in soli 3 giorni

al momento sto mangiando più o meno così:

colazione: 250 ml di albume, 1 ottiletta light e 2 fette di pane seminitegrale

pranzo: 100 gr di riso + 150 gr di tonno+ insalata + evo

spuntino: frutto + 20 gr di pro

post wo: 30 gr di idro

cena: 100 gr di riso + 200 gr di pollo+ insalata + evo

spuntino 25 gr di caseina

**Jacopo92** · 09-01-2013, 13:01:50

Stai già bene così

, si vede comunque che stai perdendo dell'acqua che avevi accumulato, ma a mio parere non necessiti di chissà quale dieta ipocalorica, di grasso ne hai ben poco e hai una forma fisica inviadibile

***gg89*** · 09-01-2013, 14:38:59

Quoto jacopo , io direi che una normocalorica nel tuo caso va piu che bene...
Ottima condizione

**Gymrat** · 09-01-2013, 14:42:37

Originariamente Scritto da gg89 Visualizza Messaggio

Quoto jacopo , io direi che una normocalorica nel tuo caso va piu che bene...
Ottima condizione

mi avete convinto....

***Golosone*** · 09-01-2013, 16:30:35

ma hai avuto un incidente da piccolo per ritrovarti il grandorsale così???

**Gymrat** · 09-01-2013, 16:47:09

Cosi come??

***Golosone*** · 09-01-2013, 16:51:21

Scherzavo... staccato dal torace che sembra che hai le ali!

ottimo come al solito

**Gymrat** · 09-01-2013, 16:53:49

Scusa golosone non avevo capito... Il deficit di 10 gr di chos comincia gia a farsi sentire

grazie

***RyanX*** · 09-01-2013, 17:31:18

bro come ti stai allenando?
split ecc??

non lo aggiorniamo più sto diario??

**Gymrat** · 10-01-2013, 15:09:14

solita 5 split brò...tanto volume e intensità sempre al massimo...1 h al max per wo

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77 kg stamattina... meno 2 kg di merda in 4 giorni

..... sotto i 75 kg non si scende per nessun motivo

**Gymrat** · 12-01-2013, 19:33:07

6 giorno senza il minimo sgarro

....valuterò domani se fare il cheat a pranzo o meno....troppe cose buone sta preparando mia mamma per domani

oggi giorno totally rest mi son alzato tardi e non ho potuto fare un po di cardio come avrei voluto...bah forse meglio così altrimenti mi sarebbe venuta una fame da lupo

**Matt Dragon** · 12-01-2013, 21:26:46

Originariamente Scritto da Gymrat Visualizza Messaggio

solita 5 split brò...tanto volume e intensità sempre al massimo...1 h al max per wo

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77 kg stamattina... meno 2 kg di merda in 4 giorni

..... sotto i 75 kg non si scende per nessun motivo

Io peso 85 chili (sono in massa) sono alto 1,76 cm ma sono meno grosso di te....Complimenti hai la genetica dalla tua parte....