"hard work beats talent when talent doesn't work hard"

[sbrinz91]

yes, prova con la melatonina, io mi ci trovo bene

[Gymrat]

La marca è indifferente??

[blindevil7]

melatonina ottima...potresti valutare anche altro come gaba per esempio, anche perchè l'assunzione continuativa di melatonina non so che effetto potrebbe avere... comunque aspetta il parere di gente più esperta in merito, io personalmente non ho mai avuto di questi problemi ( la sera mi addormento subito... il problema è che mi sveglio al mattino indipendentemente dalle ore di sonno )

per la marca, mi pare fosse molto usata la now food ( affidabilissima )

[Gymrat]

Perfetto raga La prendo e vediamo un po come va perchè cosi non va proprio bene... Come dosaggi 3-5 mg prima di andare a letto? Va bene a stomaco pieno?

[Francesco01]

Si gym, io la prendo dopo aver mangiato i fiocchi di latte ed il sonno è buono...Io ho usato la ON ma una marca vale l'altra, scegli quella che costa meno!

[Gymrat]

Ottimo... Grazie mille ragazzi

---------- Post added at 16:51:44 ---------- Previous post was at 13:43:39 ----------

La giornata fino ad ora è andata abbastanza tranquilla... Provo a fare un piccolo resoconto:

Colazione: come al solito, 6 albumi, 50 gr oats, 1 banana e un cucchiaino di cacao amaro

Spuntino: 30 gr di isolate, 1 mela e 10 mandorle

Pranzo: piattino di riso (scarsi 100 gr) con un cucchiaio di evo e limone, un etto e mezzo di fesa di tacchino e qualche foglia di insalata


Per il momento non ho grande fame difatti stasera penso me ne staró buono... Vedremo

[blindevil7]

io oggi invece ho fatto o stronzo... a pranzo pizza + albumi straconditi con salsa bbq + insalata ( perchè la verdura fa bene ).... tutta colpa dello studio matto e disperato degli ultimi tempi

[Gymrat]

Eccomi qua... Ieri alla fine come al solito ho fatto il maiale... Ci ho provato a tenermi mangiando "solo" pizza e gelato ed ecco che una volta tornato a casa è scattato l'assalto ai biscotti e dolcetti vari... Il bello è che mi ero tenuto fino alle 10... Avevo fatto pure 30 min di cardio

Per fortuna è cominciata un'altra settimana...fra poco si va in palestra... Buona giornata a tutti

[andre75]

Ciao Gym ...secondo me il tuo errore é tenere in casa i biscotti e dolci ... io non compro un chezzo ... nel senso che ...sabato scorso ho deciso di fare uno sgarro con pizza e gelato ...siamo andati a fare spesa ed abbiamo preso gli alimenti giusti per fare lo sgarro prefissato ... se inizi a riempirti la cucina di nutella e santiittio vari é finita ... non ne esci piu' ...

[blindevil7]

quoto andre, a meno che tu non abbia una volontà d'acciaio o sia un pazzo come me che rinuncia anche se sono in dispensa

Ora spingi per bene nel wo, con tutta la ricarica di ieri fossi in te oltre ad un allenamento super glicolitico alla fine testerei anche i massimali ( non una grande strategia a rigor di logica, ma tutto quel surplus lo si deve veicolare in qualche modo )

[Gymrat]

Ero a casa della mia ragazza andre... A casa mia, conoscendomi, non c'è un chezz

[andre75]

mi ritengo fortunato ...convivo da piu' di 5 anni con una ragazza piu' tirata di me... te la faccio breve ... quando viene qualcuno a casa l'unica cosa di umanamente offribile é la coca zero ...adesso manco piu' quella ... al limite i fiocchi d'avena ...

[Gymrat]

Workout completed... Petto e spalle

Panca inclinata bilanciere 10-10-6
Panca piana manubri 12- 10-8 (ultima serie drop set) ... Esercizio che non facevo da anni... Ottima sensazione di "squeeze"
Croci panca inclinata 3x-10
Croci ai cavi bassi 2x8

Alzate laterali 12-12-12 (ultima serie 3 forzate + drop set)
Shoulder press presa neutra 12-10-7

Cardio: 22 min di hiit
Supplements: 2 scoop di xtend during... Gli ho sciolti in 2 litri d'acqua e non ce l'ho fatta a finirla... Col restante ci ho sciolto le whey+destrosio post wo

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Post workout meal: 80 gr basmati, 250gr merluzzo, 1 piattino di zucchine e 1 cucchiao di evo

Vado a lavoro... Mai un giorno di pioggia oh.. E che *****

[Francesco01]

Volume bassino per il petto, lo tieni sempre o è un caso?

[Gymrat]

È vero francè in genere faccio qualcosina in più solo che mi sono innervosito perchè alla panca inclinata ho toppato il peso... Nella palestra dove mi allenavo st'inverno dovevo fare 8 rep con 90 e 4-5 con 100... Con sti ***** di dischi panatta con 90 chili stamattina ne ho fatte 6 a morire e me ne sono andato di testa... Che rabbia...Odio quando i carichi scendono... Poi per curiosità ho pesato i dischi sulla bilancia ed effettivamente quelli da 10 pesavano 11 e quelli da 5 pesavano 5,5