"hard work beats talent when talent doesn't work hard"

**sbrinz91** · 22-06-2012, 21:52:14

oggi ho provato il rematore yates (ho preso spunto dal tuo diario

) veramente un ottimo esercizio

**Gymrat** · 22-06-2012, 23:02:50

bene sbrinz mi fa piacere

cena 250 gr di merluzzo bollito, 200gr di zucchine bollite , 3 gallette e 10 gr d'olio

vediamo un po di fare un sunto della giornata:

5 pasti grossomodo 2000 kcal, 190 pro, 190 carbo, 46 fat

penso non farò il 6 pasto...

***otrebla1984*** · 22-06-2012, 23:34:59

ciao Gymrat, ho scritto una cosa sul thread dell'oxy da te aperto,riesci a darmi un feedback?grazie
Ps: gran fisico,non oso immaginare cosa succederebbe se apportassi qualche modifica a livello alimentare...ma vedo che sei ben seguito

edit:vista risposta..impreco..

**Gymrat** · 23-06-2012, 08:22:18

Buongiorno ragazzi, stanotte ho dormito un pelino meglio anche se ho sempre grossa difficoltà a prender sonno nonostante sia molto stanco... Bah... Oxy e alpha presi, mi preparo e vado a fare colazione, oggi a lavoro ho il turno di mattina..buona giornata a tutti..

**sbrinz91** · 23-06-2012, 09:45:10

buona giornata grande

**Gymrat** · 23-06-2012, 13:02:38

Colazione... Sempre la solita... La amo non potrei farne a meno

350 kcal, 28.5 pro, 50 carb, 5 fat

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Spuntino 30 gr di isolate e una mela

***blindevil7*** · 23-06-2012, 14:27:08

ti stai godendo un po' il sole bro?

**Gymrat** · 23-06-2012, 19:05:30

Oggi pranzo fuori casa quindi mi son dovuto regolare a occhio purtroppo... Ho mangiato un etto abbondante di fesa di tacchino, 5 fette di crudo, 3 pezzetti di pane integrale, zucchine bollite e melanzane arrosto(su queste ultime c'era un filo d'olio)... Poi una fetta di melone e una fetta di cocomero... Tutto sommato non mi lamento.. Poteva andarmi peggio alla fine tutti alimenti "puliti"

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oggi mi devo arrangiare...spuntino a casa della girl...250gr di yogut bianco 0,1 e 2 albicocche

ora finalmente a casa...addome e cardio...prevedo già la sudata...fa un caldo terribile

**Francesco01** · 23-06-2012, 21:03:39

Sono passato a salvarti la vita, ti posto un foglio excel in cui scrivendo la tua dieta giornaliera, hai il calcolo delle kcal, dei macro, ecc. Lo aveva postato tempo fa un ragazzo ma non trovo il thread. Nella seconda pagina trovi la matrice in cui sono inseriti i valori degli alimenti. Se hai bisogno puoi sostituire qualche alimento di cui non fai uso con altri che non sono presenti...è davvero utile!

**Gymrat** · 23-06-2012, 21:25:49

rep a vita finchè campo...grazie infinite francè...davvero

**Francesco01** · 23-06-2012, 21:30:05

Originariamente Scritto da Gymrat Visualizza Messaggio

rep a vita finchè campo...grazie infinite francè...davvero

figurati...devi ringraziare l'utente che lo ha postato, non me!Fammi sapere poi come ti trovi...

**Gymrat** · 23-06-2012, 21:52:59

Domani quando torno a casa mi ci metto a smanettare... Bella frank

**sbrinz91** · 24-06-2012, 11:56:19

ho approfittato anche io

grazie anche da parte mia!

**Gymrat** · 24-06-2012, 13:16:35

Eccomi qua... Ieri poi sono riuscito a chiudere la giornata in modo abbastanza pulito, ho cenato a casa della girl e ho mangiato: 2 hamburger, insalata e una fetta di cocomero...stanotte ho dormito benino anche se prima di prender sonno passano come minimo due ore... Sto pensando seriamente l'acquisto di qualche supplements che mi aiuti a rilassarmi e a dormire meglio... Avevo pensato l'animal PM o in alternativa riprendo il LX...oggi domenica mi prendo una giornata di relax... Mangeró il piu pulito possibile ma senza sare a pesare e a contare...buona domenica a tutti ragazzi