"hard work beats talent when talent doesn't work hard"

**menphisdaemon** · 08-11-2012, 15:24:47

150 Kg di front squat per 8 reps?? dubito siano paralleli

**Gymrat** · 08-11-2012, 15:28:26

nono 150 era nel primo esercizio...lo squat classico (alla sm)...reps sempre minimo al parallelo...nel front squat c'erano 70 kg e credimi erano un bel po pesanti

**menphisdaemon** · 08-11-2012, 15:32:20

Video o srep

**Gymrat** · 08-11-2012, 15:35:34

se posto il video prep gratis per un anno.. affare fatto??

a parte gli scherzi 150 kg di squat non sono un peso mostruoso dai... (fasce e cintura ovviamente)

**menphisdaemon** · 08-11-2012, 15:36:32

Sono già a credito...

**Gymrat** · 08-11-2012, 15:41:08

150 filmati non ce li ho al momento...comunque giusto per darti un idea dell'esecuzione:

se non ricordo male qui erano 120 kg... sei reps easy senza cinte ne fasce a 1200 kcal...

**menphisdaemon** · 08-11-2012, 15:43:46

Si, ci siamo come depth. Bravo.

**Gymrat** · 08-11-2012, 16:02:13

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Sono già a credito...

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Si, ci siamo come depth. Bravo.

... peccato in palestra non ci sia il rack per lo squat libero..li do il meglio di me

***IDDU*** · 08-11-2012, 16:26:55

si libero è un'altra cosa..
comunque al parallelo ci arrivi e le ginocchia,nonostante il mp,non sembrano andare nemmeno troppo avanti..

ma con fasce" a cosa ti riferisci?
queste : http://powerliftingacademy.com/wp-co.../KneeWraps.jpg
o queste ? http://img.alibaba.com/photo/5114771...pport_band.jpg

**Gymrat** · 09-11-2012, 20:02:11

Alle prime iddu

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E cmq nel video che ho postato un paio di reps sono anche piu basse del parallelo

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Time to pump some shoulders.. A piu tardi

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ho provato dopo mesi a reinserire le spinte coi manubri per le spalle....dolore cane soprattutto nella fase negativa dove una paio di volte il braccio ha letteralmente ceduto

shoulder press manubri 15-6-4 (prima serie coi manubri da 20 dopodichè ho ripreso i soliti manubri da 30 con cui facevo in genere una decina di reps in scioltezza...non l'avessi mai fatto)

sholder press alla macchina presa neutra (mi sa tanto che questo è l'unico pressing movement che posso fare senza sentire troppo dolore) 10-8-6

alzate laterali 12-12-10 drop set + 3 set a cedimento

alzate laterali busto flesso 3x12

aperture ai cavi alti rear delts 3x15

tirate al mento SS alzate frontali 3x10+8

cardio 20 minuti di camminata in salita

post wo molto tecnico oggi: 2 fette di pane di segale con un etto di tacchino e una sottiletta light e un bicchiere di succo ace senza zucchero...tempo di ingurgitare calorie

---------- Post added 09-11-2012 at 14:02:41 ---------- Previous post was 08-11-2012 at 21:18:08 ----------

buon giorno a tutti...stamattina mi sento particolarmente felice...2 settimane dall'inizio massa e già +5 kg con addome ancora visibile...ottimo...ora rotta verso gli 80...

---------- Post added at 19:02:11 ---------- Previous post was at 14:02:41 ----------

bec

pullover 15-15-12

trazioni presa inversa 10-8-8-6

rematore bilanciere 12-10-8

rematore manubrio 3x10

pulley 12-12-10

stacchi rumeni 10-8-6

tempo di wo 55 minuti...

***divemaster*** · 09-11-2012, 21:05:18

frc

**Gymrat** · 10-11-2012, 00:37:04

Cena al ristorante anche stasera: mega bistecca, purè e insalata... Purtroppo non ho disdegnato assaggini vari e dolcetto... Condizione: big as fuark... Mi vedo veramente bene stasera... Domani posto foto... Buona serata a tutti