"hard work beats talent when talent doesn't work hard"

[Samuprince]

Da oggi mi segno anche io

[Tex88]

Io anche sono per il crescere pulito se possibile...
Io preferisco una migliore qualità e definizione , anche a discapito dei volumi

[ugox@]

Fede sei un punto d'arrivo per tanti..me compreso...gran fisico!

[Gymrat]

@samu: benvenutooo

@: benvenuto anche a te bro mi ero perso il tuo messaggio.. Complimenti anche a te per il fisico


Grazie mille ugo ma non prendetemi come punto d'arrivo... Piuttosto come punto d'inizio


Vado in palestra a demolire le braccia.. Ho un po di kcal extra da bruciare... Speriamo in un grande pump

[PaBloS94]

Buon workout Fede!!

[Gymrat]

armz:

curl bilanciere ez 15-12-8

curl manubri seduto 15-12-10-8

panca scot al cavo braccio singolo 10-10-8 reps molto lente con contrazioni di picco


push down alla lat machine 12-10-8 reps lente e con contrazione di picco

barbell extention seduto dietro la testa 15-12-8

push down presa inversa braccio singolo 12-10-10

dips 3x15



pump notevole

---------- Post added 07-11-2012 at 13:30:19 ---------- Previous post was 06-11-2012 at 20:35:02 ----------

buongiorno a tutti...legs day oggi..aiutatemiiiiiiii

[Miky41]

Crepale quelle gambe!

[PaBloS94]

buongiorno a tutti...legs day oggi..aiutatemiiiiiiii

Ecco qua, ti ho preso quella col tavolino integrato, così puoi mangiare il post workout senza alzarti

[AndryPata90]

ahahahaahahahah grande pio! ...dovrebbero avviare la produzione...gli ordini non mancherebbero

[fenix91]

Brevettate anche un reggispalle.. oggi le ho letteralmente in fiamme.. devastate..

[Gymrat]

eccomi qua ragazzi...distruttoooo

sm squat 15-12-10-8 ( ultima serie con l'aiuto di uno spotter, tra l'altro veramente preparato, son riuscito a completare anche un paio di reps in più il cedimento infatto è arrivato intorno alla 5 ripetizione)

sm front squat 3x10

leg press 20-15-12

leg extention a gamba singola 10-10-8 + una serie da 12 reps con ambedue le gambe

leg curl 15-12- 8+ 2 forzate + negative

calf seduto 50-30-25-20

un'ora e 5 minuti di workout...niente cazzate solo sudore e sangue


post wo 30 gr di destrosio e 30 gr di nitrotech ( alla fine ho scelto le nuove della muscletech...per misurino hanno 3 gr di crea mono...per me son perfette per il post wo... il gusto cioccolato poi è spaziale)

---------- Post added 08-11-2012 at 10:23:00 ---------- Previous post was 07-11-2012 at 20:18:20 ----------

Buongiorno crew ieri sera purtroppo ci è scappato un altro mini cheat.. Mi padre ha organizzato una cena a sorpresa a cui non potevo/volevo mancare.. Carne alla brace, bruschette e frutta secca con dolcetti finali... Stamattina fame zero quindi ho fatto colazione con un frullato di nitrotech, una banana e un drink probiotico...

[Samuprince]

Che carico usi nello squat?

[Gymrat]

150 nell'ultima serie

[IDDU]

sticazzi gym,sei anche parecchio forte eh

[Gymrat]

nello squat devo dire che me la cavo abbastanza bene...lo scorso anno feci 2 reps con 180 kg di squat libero ricevendo tra l'altro anche i complimenti dei grossi della palestra