"hard work beats talent when talent doesn't work hard"

[Miky41]

E' vero, il rischio c'è, infatti in queste occasioni porto sempre via lo spuntino da casa.

[divemaster]

Spero tu stia al Mc adesso al posto mio ...

[Gymrat]

eccomi qua..non ci crederete ma ieri giornata conclusa normalmente senza cheat alla faccia di tutti i detrattori

stamattina chest wo dopo la colazione (2 fette di pane semi-integrale, 250 ml albume e 1 formaggino )

WO

panca piana 15-12-10-8 wo partito subito male...i pesi pesavano più del solito infatti ho sltato la serie con 100 kg visto che con 90 per arrivare a 8 ripetizioni ho dovuto farmi segure...una rabbia che non vi dico

panca inclinata alla macchina 12-10-10 non male era la prima volta che provavo questo macchinario (polivalente della panatta) buona sensazioni

croci su inclinata SS spinte 12/8, 10/6, 6/6

dips a corpo libero 15-12-12 pochissimo recupero

crossover ai cavi 21 rips

cardio 10 minuti di camminata in salita


da questa settimana ho deciso di incominciare a limitare un po il cardio...10-15 minuti al max dopo i muscoli grandi e 20 minuti quando faccio i gruppi piccoli + 1 sessione di 20-30 minuti il sabato se ho tempo e voglia..dalla settimana prox alzo un pelino anche le calorie...tempo di aumentare di peso..ormai è fiso sui 71-72 da troppo tempo...

---------- Post added 02-10-2012 at 14:06:45 ---------- Previous post was 01-10-2012 at 14:25:18 ----------

ARMS

curl bilanciere 15-12-7

panca scott bilanciere ez 10-8-6

hammer curl 3x10

curl al cavo 2x 20-15

skull crasher SS spinte presa stretta 8/12, 8/10, 6/8

push down 15-12-10

dumbells extention dietro la testa 20-12-10

20 minuti di bike

---------- Post added 03-10-2012 at 11:20:48 ---------- Previous post was 02-10-2012 at 14:06:45 ----------

fuckin legs day...see you

[asen]

fuckin legs day...see you

Tanto restan piccole

[Gymrat]

almeno non avrò rimpianti

---------- Post added at 14:17:07 ---------- Previous post was at 11:34:40 ----------

gambe distrutte *io cane

squat smith machine 10 (riscaldamento) 10 (riscaldamento) 10-10-8-6-2 mi sentivo gasato oggi e ho fatto un'ultima serie di spacconeria con 170

pressa 20-15-15

leg extention 10-8-8

leg curl 15-15-12

affondi bilanciere in camminata 3x non mi ricordo ero talmente esausto che non son riuscito neanche a contare le reps...ad occhio e crochi cmq direi sulle 15-12 per gamba

calf seduto 50-30-25-20


CREPATO

tempo impiegato 1 ora esatta

[Gymrat]

spalle andate

alzate laterali al cavo braccio singolo 3x15

tirate al mento 15-12-8 drop set +2 serie x max

alzate laterali 3x12

shoulder press presa neutra 15-12-9-4

alzate laterali busto flesso 3x12

alzate all'indietro busto flesso 3x12

cardio 20 minuti camminata in salita

[Gymrat]

back workout:

lat pulldown presa larga 15-12-10

rematore bilanciere 3x10

rematore manubrio 10-10-8 drop set +6, +8

pulley 3x10

deadlift smith machine 12-10-8

pullover 10-10-8

cardio 20 minuti HIIT

[Gymrat]

buon pomeriggio a tutti ragazzi...dunque faccio un po il punto della situazione...questa settimana ci son stati 3 cheat purtroppo... bistecca patatine e cheesecake mercoledi, pizza giovedi e pranzo domenicale oggi...niente di esageratamente esagerato comunque difatti la condizione non è malissimo anzi direi quasi buonina...comunque abbassando il cardio ho constatato una differenza davvero notevole in termini di volume e pienezza...anchè la famosa zona subombelicale sembra perfino migliorata....proprio vero CARDIO SUCKS

buona domenica a tutti

[AndryPata90]

ti avevo appena fatto i complimenti su Lo famo strano...e ora leggo che hai fatto 3 cheat ...maledetto ma stai benissimo ugualmente...una buona domenica

[Gymrat]

lunedì petto

bench press 12-8-6-2

panca inclinata SM 10-7-5 drop set +2 serie a cedimento

croci inclinata 10-10-8

crossover ai cavi 12-12-6 drop set + 2 serie x max

pullover SS dips 12/10, 12/8, 10/8

4 serie di addominali misti

---------- Post added at 22:34:03 ---------- Previous post was at 18:30:12 ----------

love bulking

[AndryPata90]

sotto quel mais cosa c'era?

[Gymrat]

Tonno al naturale andre

[AndryPata90]

si intravedeva infondo ...io ho dovuto resistere alla scacciata fatta da mia mamma stasera non ti dico...mette di tutto ogni volta...patate americane,carne,cavolfiori e le cose che si mettono di solito...una bomba calorica ...io in compenso post wo...gli ho rubato una patata americana e una normale e le ho messe insieme nel forno...poi basmati e petto di pollo...eeeh cose che ci toccano ...ma sai che ti dico le patate al forno soprattutto quella americana per concludere è stata una delizia...ho chiuso il pasto veramente soddisfatto

[Gymrat]

Buongiorno a tutti ragazzi oggi è il compleanno di mia madre e stasera andró fuori a cena.. Di stare a stecchetto non ne ho voglia per cui ho pensato di fare oggi le gambe anziche braccia e di limitare le kcal fino a cena..

[menphisdaemon]

Sostituisci il mais con il tiramisù e la lattuga con le macine...recenti tabelle nutrizionali le danno per equivalenti....