"hard work beats talent when talent doesn't work hard"

**menphisdaemon** · 13-09-2012, 22:42:08

Hai le gambe secche

**Gymrat** · 13-09-2012, 22:47:15

Ahahahahahah

Ps: buona sera marco... Mi fa sempre piacere quando passi per il mio diario anche solo per sparare due stronzate

**Francesco01** · 13-09-2012, 23:02:05

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Hai le gambe secche

**conetti** · 14-09-2012, 09:26:55

eh si ormai in lo famo strano è stato decretato che hai le chicken legs gym!!!!!!

**Gymrat** · 14-09-2012, 11:03:28

vabbè dai dalla settimana prossima andrò a giocare a calcetto quindi in teoria dovrei risolvere il problema

buongiorno a tutta la crew.. i doms alle gambe ancora non ne vogliono sapere di andar via porca ***** mi sa che anche questa settimana dovrò saltare il deadlift...mai avuti in vita mia doms così forti e protratti alle gambe

oggi back day...colazione fatta fra poco si parte

PS: favolosa la creatina della gaspari...solubilità al top...la provai già l'anno scorso e ne rimasi entusiasta...minima spesa massima resa

***RyanX*** · 14-09-2012, 11:09:16

gym posso farti una domanda..?
noto sempre che dici che hai dolore alla spalla...

ma allenarlo in maniera leggera questo deltoide no??

**Gymrat** · 14-09-2012, 11:13:37

la cosa sembrerebbe scontata in effetti solo che proprio non riesco ad andarci leggero quando sono in palestra...è più forte di me ***** devo sempre dare l 100% altrimenti non sono contento

***RyanX*** · 14-09-2012, 11:37:17

eh minchia e che pretendi...?

infatti quando ho letto quel 10-10-7.. ho capito subito che non era stato fatto con manubri da 10kg...

senti ma scusa lavora piu di pompaggio o fatti un superslow o ancora tieni in contrazione per 4-5 secondi ad ogni ripetizione purchè cmq tu possa maneggiare manubri piccoli... oh piuttosto devi sfasciarti?????

**Gymrat** · 14-09-2012, 14:25:18

lo so ryan sono un testone ma per me l'allenamento deve essere hard and heavy altrimenti non sono contento...difatti oggi la spalla mi ha tormentato per tutto il wo *io cane

back:

trazioni alla sbarra presa larga 3x max
trazioni alla sbarra presa inversa 3x max
trazioni alla sbarra presa neutra 3x max

rematore bilanciere 8-8-6

pulley 12-10-3(drop set +6 +8)

push down braccia dritte 12-10-8

rematore manubrio 3x10

cardio 15 minuti di camminata in salita

supplements: soliti 10 gr di bcaa divisi tra pre wo e pre cardio, post wo 35 gr di destrosio, 30 gr di idrolizzate e 5 gr di creatina

Workout un po del ***** sia perchè mi faceva male la spalla, sia per il fatto che è venuta ad allenarsi la mia ragazza quindi ho dovuto seguire anche lei e la concentrazione è andata a farsi benedire porca *******...per me la testa è tutto durante l'allenamento...inoltre credo che 3 serie di ogni variante di trazioni siano state troppe la prox volta farò 2+2+2 anzichè 3+3+3

---------- Post added at 13:25:18 ---------- Previous post was at 12:53:57 ----------

post wo meal: 200 gr di gnocchetti di patate, petto di pollo sui 200 gr e un piattino di peperoni al forno

***.Roy.*** · 14-09-2012, 17:55:47

ciao gymrat,complimenti davvero,fisico assurdo

;vorrei chiederti una cosa,in integrazione nella sezione feedback ho letto che ti sei trovato benissimo con il neurocore della muscletech,lo hai abbinato insieme a qualche altro integratore?