Nuovo Diario Riniziamo con la Testa

[GIOVA95]

E quindi oggi GAMBE!

http://www.youtube.com/watch?v=9SzMntBubf4

---------- Post added at 16:52:40 ---------- Previous post was at 10:45:07 ----------

Eccomi di ritorno dal wo di gambe..

http://www.youtube.com/watch?v=bKaCZZSUDeo

Affondi: 4x8 x26kg a manubrio
Leg ex: 20x20kg - 15x25kg - 15x30kg - 12x35kg
Leg ex: 1serie tirata al max.. 15kg x30reps circa, esecuzione veloce
Stacchi gt: 3x8 x40kg
Leg curl: 2x15 x20kg Gamba singola
Calf + crunch vari!

[attila996]

certo che fare il wo di gambe la domenica è da pazzi oserei dire ahah ..io non riuscirei mai, complimenti per la forza di volontà...bel wo

[GIOVA95]

ahahh lo so grazie bro

[AndryPata90]

lo stacco non mi piace l'esecuzione IMHO.

[GIOVA95]

Yes andry.. non è al top l'esecuzione... salgo prima di spalle invece che di culo, e dovrei fare l'opposto... però di solito l'esecuzione è pulita.

---------- Post added 25-03-2013 at 18:03:22 ---------- Previous post was 24-03-2013 at 19:37:17 ----------

Allenamento Petto-Rematore-Bic

Panca incl: 8-8\75 6-6\80kg
Panca piana manubri: 10\20-20kg 8-8\26-26kg
Flessioni + Croci: 2x12
Rematore: 10-8-8 x50kg
Curl bil: 3x6 x45kg
Curl manubri: 12-10-10\ 10-10kg..

VIDEO CURL MANUBRI: http://www.youtube.com/watch?v=190vtdjg7Uc&noredirect=1

---------- Post added 26-03-2013 at 11:23:25 ---------- Previous post was 25-03-2013 at 18:03:22 ----------

Colazione: 500g yogurt bianco magro+10g noci+4fette bisc integ (50g cho-30g pro-5fat)
Spuntino: 150ml albume +1tuorlo +1mela (20g cho-15g pro-5fat)
Pranzo: 50g riso\200g patate +verdura +10g evo +100g carne bianca (50g cho -25g pro-10g fat)
Post pesi: 30g carbo +30g pro
Post cardio: 30g pro
Cena: Verdura +10g evo +150g carne o 200g pesce. (30g pro-10g fat)

Carbo: 170 ON (Compresi i carbo che assumo con minestroni di verdura che contengono un pò di legumi e a volta patate)
Pro: 130g TOT
Fat: 40
KL: 1700..

---------- Post added at 12:35:16 ---------- Previous post was at 11:23:25 ----------

Appena terminato 37minuti di cardio.. 3.3km percorsi, camminata veloce, battiti sui 120 i primi 10-15minuti e sui 130\140 il restante tempo...
Oggi giorno off di pesi..

---------- Post added 27-03-2013 at 09:30:13 ---------- Previous post was 26-03-2013 at 12:35:16 ----------

Oggi dorsali-deltoidi-Posteriori-Femorali!

Trazioni: 3x6
S.S: Lat av + Lat dietro: 10-10-10
Pulldown: 2x10
Pullover: 2x12
Lento dietro: 3x8
Tirate al petto - Alzate90: 2x10
Leg curl: 4x10

[GIOVA95]

Oggi ragazzi come và? A me tutto bene, ecco un video di 80kg di panca x8reps.... (dopo 9ore di digiuno per colpa della mia scarsa organizzazione dei pasti) però sono soddisfatto!

http://www.youtube.com/watch?v=8oUb8uYvJmI

[GIOVA95]

Tutto procede bene, ci aggiorniamo sett prossima con nuovi video!

---------- Post added 15-04-2013 at 17:51:38 ---------- Previous post was 14-04-2013 at 19:01:15 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=L_f0XNdH47g

[skyall]

bel fisico...complimenti

[GIOVA95]

Grazie skyall!!

---------- Post added 22-04-2013 at 08:23:40 ---------- Previous post was 21-04-2013 at 09:11:56 ----------

Colazione:
3uova intere +5fette bisc integ +vitamine