Nuovo Diario Riniziamo con la Testa

***cardi*** · 06-03-2013, 00:00:12

Originariamente Scritto da GIOVA95 Visualizza Messaggio

Si... ma le calorie sono alte.. 2200Circa...

alte per modo di dire..

**GIOVA95** · 06-03-2013, 00:06:59

Si ovviamente

***asen*** · 06-03-2013, 00:57:52

La massa ce l'hai

**GIOVA95** · 06-03-2013, 14:44:57

Si abbastanza... il braccio è anche asciutto.. non si nota molto però...

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Giorno a tutti!!!

Colazione:
400ml latte di soia +10wasa +carote.

Oggi giorno di rest, solo un po di addome e 1oretta di cardio a bassa intensità...

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Addome +Cardio 45minuti 3.2km...
Verso le 14.00 Pranzo:
Minestrone di verdure
50g seitan
70g pasta kamut
5noci
verdura a scelta.

**GIOVA95** · 06-03-2013, 19:08:42

**GIOVA95** · 07-03-2013, 10:25:30

Oggi legss!!!

**Adriano!** · 07-03-2013, 11:17:59

vai cosi !!
stai andando bene

**GIOVA95** · 08-03-2013, 15:52:08

thanks bro... scrivimi qui che me so cancellato da fb... giuannn@live.it

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Allenamento andato!

Stacchi rumeni: 4x10x60kg
Squat: 4x10x70kg
Affondi non riesco mai a farli :\
Leg ex: 5x15 x25kg contrazione 2sec molte lente!
Leg curl: 2x15 x20kg gamba singola.

Non molto soddisfatto, si poteva fare meglio!

---------- Post added 08-03-2013 at 08:16:03 ---------- Previous post was 07-03-2013 at 13:57:38 ----------

Salve a tutti!!! Colazione andata:

- 400ml latte soia bio (4cho - 7fat - 14pro) 150KL
- 10 wasa integrali (10pro - 2fat - 65cho) 350KL
- 2carote (15cho) 100KL

600KL ( 85 CHO - 24PRO - 9FAT)

Oggi Spalle-Tricipiti + 45minuti di camminata o se tempo permette corsetta o bici...

---------- Post added at 14:52:08 ---------- Previous post was at 08:16:03 ----------

Allenamento durato 40minuti!

Alzate lat: 4x10 5-5kg lentissime
Lento manubri in piedi: 3x8 14-14kg lentissime
Alzate frontali: 2x15 5-5kg
Alzate90: 2x10 x4-4kg
Panca presa stretta: 3x10 x60kg
Dip 3x10
Spinte in basso: 1x15 x25kg

Pranzo dopo circa 15minuti dopo allenamento:

Passato di verdure +70g kamut +80g burger +5noci. SAZIO!

**GIOVA95** · 09-03-2013, 16:45:09

Week-End di riposo... A lunedì!

**GIOVA95** · 12-03-2013, 14:04:06

Inizia una nuova settimana... Oggi Pettorali:

Spinte manubri su inclinata: 4x8
Panca piana 3x8-10
Dip: 2x10\12
Croci 2x10\12

Colazione andata:
400ml latte di soia +10wasa integrali.. (15g pro - 70g carbs - 5g fats)

---------- Post added at 13:45:34 ---------- Previous post was at 08:22:42 ----------

Allenamento ANDATO:

Panca inclinata bil: 4x8 x65kg Molte lente con fermo al petto..
Panca piana manubri: 3x8 x22-22kg
Dip
Croci: 2x12 12-12kg

Allenamento molto buono.. Pranzo: 70g kamut +minestrone verdure +80g burger +20g mandorle

---------- Post added 12-03-2013 at 08:00:09 ---------- Previous post was 11-03-2013 at 13:45:34 ----------

Buongiorno a tutti!

Oggi dorso-bic:

Pulley alto: 4x10
Rematore bil: 3x8-10
Rematore manubrio: 3x12-15
Pulldown: 1xmax allungamento

Curl bilanciere 3x10
Curl manubrio 2x8
Curl concentrato 1xmax(12-15 rip)

---------- Post added at 13:04:06 ---------- Previous post was at 08:00:09 ----------

Allenamento finish! 50minuti.

Pulley alto: 4x10 x55kg lentissime
Rematore bil: 3x8 x60kg
Rematore manubrio: 3x15 x16-16kg
Pulldown: 1x15 x40kg

Curl bil: 3x10 x40kg MOLTO CONTENTO!
Curl manubrio: 2x8 x12kg
Curl concentrato: 1x15 x8kg

Pranzo diverso dal solito ma i burger sono finiti:
. 50G kamut
. 250g ceci
.20g mandorle
.verdura

**hercules21** · 13-03-2013, 01:53:01

Ciao ipoproteico

**GIOVA95** · 13-03-2013, 09:06:24

ahaha

**GIOVA95** · 16-03-2013, 13:00:37

Tutto procede bene ragazzi!

Ora riposo assoluto, settimana pross carico un pò di foto

**GIOVA95** · 20-03-2013, 10:02:59

http://www.youtube.com/watch?v=wjLzxrCfD0A

Ottimo allenamento!

---------- Post added 19-03-2013 at 18:50:32 ---------- Previous post was 18-03-2013 at 20:00:37 ----------

Curl bil 40kgx10reps:

http://www.youtube.com/watch?v=T3iwHyuj5l0

Oggi allenamento molto molto soddisfacente!

---------- Post added 20-03-2013 at 09:02:59 ---------- Previous post was 19-03-2013 at 18:50:32 ----------

Oggi Stacco-Gambe... ;-) un altro video

**GIOVA95** · 23-03-2013, 10:59:17

Salve ragazzi... La vegetariana non faceva per me...

Si inizia così:

Mattino:
.500g ml yogurt bianco magro
.4fette biscottate integrali\30g avena
.10g frutta secca

30g pro - 50g carbs - 10fats = 400kl

Spuntino:
.3albumi +1tuorlo
.1Mela

15g Pro - 20g carbs - 5fats = 150kl

Pranzo:
.50g riso
.Verdura
.10g evo
.100g carne o 150g pesce magro

25g pro - 50g carbs - 10g fats= 450kl

Post wo:
30g whey +30gcarbs up (250kl)
Post cardio: 30g whey +vitamine (150kl)

Cena:
.50g pane di segale (Solo ON)
.150g carne o 200g pesce
.10g olio d'oliva
.Verdura

35g pro - 30g carbs - 10g fats= 350kl

TOT: 140G PRO - 180G CARBS ON 120OFF - 40FATS

---------- Post added at 16:51:13 ---------- Previous post was at 16:47:41 ----------

Lunedì/Merc/Ven/Dom:

Domenica: Gambe-polpacci-Addome
Affondi: 4x8
Leg ex: 4x20-15-12-12
Stacchi gt: 3x8
Calf: 4x20
Addome

Lunedì: Petto-Rematore-bic
Panca incl: 4x8-8-6-6
Spinte con manubri: 10-8-8
Superserie: Flessioni - Croci: 2x12
Rematore: 4x10-10-8-8
Curl bil: 3x6
Curl manubri seduto: 3x10-8-8

Merc: Dorsali-Delts-Leg curl
Trazioni: 3x6
S.S: lat av - lat dietro: 10-10-10
Pulldown: 2x10
Pullover: 2x12
Lento dietro: 3x8
S.S: Tirate al petto - Alzate90: 2x10
Leg curl: 4x10

Ven: Delts-Braccia
Lento manubri: 4x8-8-6-6
Arnold press: 2x8
Alzate laterali: 3x12
Dip: 3x6
Spinte in basso: 3x12-10-10
Flessioni presa stretta: 1xmax
Curl bil: 3x6
Curl man: 3x10-8-8

Nb: Mart-Giov-Sab: 35minuti camminata veloce\Corsa
Recuperi su fondamentali: 2min, complementari max90sec, s.s 60sec

---------- Post added 23-03-2013 at 09:59:17 ---------- Previous post was 22-03-2013 at 16:51:13 ----------

Buona colazza!

http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/487764_142995412537911_2044712389_n.jpg