Nuovo Diario Riniziamo con la Testa

[asen]

20 suddivisi in dosi da 5g

[GIOVA95]

Strano... io sul recupero la sento e non poco

[TreXerT]

Quante pro prendi in totale dalla dieta? La gluta è semplicemente un amminoacido, e molti (tutti quelli che non la vendono) dicono che è sostanzialmente uguale a qualsiasi cibo contenente proteine, anche le whey, solo che è più lavorata e costa di più

[cardi]

io a 30g non sentivo nulla, percio ho smesso

[GIOVA95]

Ne assumo sui 180g.. ma solo questo mesociclo di solito stavo piú basso... comunque 2.2grxkilo di peso.
Comunque la glutamina influisce e non poco sul recupero, mi sveglio piú riposato e con meno dolori muscolari.

Buongiorno comunque

---------- Post added at 09:51:14 ---------- Previous post was at 09:50:37 ----------

ragazzi ma cosa intedevate per "sentivo nulla" cosa vi aspettate dalla glutamina?

---------- Post added at 10:42:17 ---------- Previous post was at 09:51:14 ----------

Oggi ultimo allenamento e poi si passa al nuovo programma:

Spalle-braccia

Lento manubri: 10-8-8-6
Alzate laterali: 12-10-10-10
Lento dietro MP: 3x8
Alzate90 in s.s alzate frontali: 2x10
Dip: 3x6
Panca stretta MP: 4x8-8-10-12
Curl bilanciere panca scott: 4x12-10-8-8
Curl manubri seduto: 6-8-10

E poi sabato,domenica relax

[cardi]

sentivo nulla vuol dire sentivo nulla..ad esempio quello che senti tu io non lo sento ( a 30 grammi )

comunque di solito i g xkg di peso delle pro sono solo dalle nobili, tu stai a 180 g totali?

[GIOVA95]

ho fatto ora il comto, totali sono 200gr... comunque il conto bisogna farlo delle nobili e non.

[cardi]

le non nobili le conti sulle kcal totali, non sui grammi x kg

[GIOVA95]

io conto tutte le proteine, perché quello nn nobili sono comunque proteine ma con un profilo aminoacido incompleto, ma si contano lo stesso imho

---------- Post added at 21:06:56 ---------- Previous post was at 13:14:56 ----------

Allenamento molto molto buono... recuperi inesistenti,1ora piena..
Lunedí si inizia il nuovo programma ;-)

[nuteSnow]

forza giova!!

[GIOVA95]

Yes ultime 6settimane di fuoco...
Domani intanto inizio la dieta e 1h di corsa dopo il pasto 4 e domenica 1h di corsa dopo il pasto 2.

---------- Post added 01-12-2012 at 09:14:17 ---------- Previous post was 30-11-2012 at 21:52:15 ----------

Buongiorno a tutti.. oggi per me 1h di corsa e stasera cena con ex compagni delle medie (per fortuna pizzeria-ristorante) quindi una super bistecca con insalata e patate non me la leva nessuno

---------- Post added at 10:33:20 ---------- Previous post was at 09:14:17 ----------

Meal1: 500ml gatored,bcaa,crea,gluta,100g banana
Dopo 1ora giá concluso
Meal2: (50g avena, dovevo mangiarne 80ma sono pienissimo :O) 3albumi,2tuorli,1gr vit c,1cpr supermulti.

Facendo un piccolo conteggio calorico e sono alle 2500 on 2000off con 350cho on,250off

---------- Post added at 10:35:43 ---------- Previous post was at 10:33:20 ----------

meal1: 50cho meal2: 60cho meal3:30cho meal4: 80cho pre wo: 35cho postwo: 40cho cena 40cho
335on - 250off buona giornata a tutti...

[GIOVA95]

Giorno a tutti!! oggi alle 4 dorsali-deltoidiposteriori...


Trazioni: 4xmax
rematore barra t: 10-8-8-10
Rematore manubrio: 10-8-8-10
Serie tripla: lat dietro,lat inversa,pullover 4x12
Alzate90: 10-8-8
Scrollate: 3xmax
+addome e 20min hiit.

---------- Post added at 20:15:24 ---------- Previous post was at 12:36:03 ----------

Allenamento devastante!!!!!!!!

Trazioni: 4x6
T-bar: 10-8-8-10 50-70-70-50
Rematore manubrio: 10-8-8-10 22-22-28-28-22-22
Lat machine 30kg s.s lat dietro 30kg s.s pullover 26kg serie tripla 4x12 con 50sec recupero (morto)
alzate90: 10 con 4-4 8-8 con 6-6-kg
Scrollae manubri: 32-32kg 3x15

Sono morto

[Red-95]

mi segno

[Jacopo92]

Allenamento davvero molto interessante e carichi davvero buoni

[GIOVA95]

Grazie ragazzi, nella serie tripla non ho voluto caricare io perché dovevo prendere poco recupero e sarebbe stato inutile ;-)Stasera: 250g pollo,250patata,1finocchio,insalata,10g evo.

---------- Post added 04-12-2012 at 09:13:17 ---------- Previous post was 03-12-2012 at 23:30:49 ----------

Buongiorno a tutti. oggi spalle-tric forza!!

---------- Post added at 14:07:58 ---------- Previous post was at 09:13:17 ----------

Finalmente arrivate prot,carbs,vitamine
Pranzo andato: 100g basmati,120g tonno naturale,pomodori,10g evo.
Alle 3 prewo: 30g whey (che contengono i carbo dell'avena)+crea+gluta+amino

SPALLE-TRIC!!!!! START GAME.