me lo dicono tutti ma non trovo differenza 
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Ehy giova.. gran bella schiena... la luce fa cagare
.. però strutturalmente hai una schiena a "pipistrello" mi ricorda quella di franco columbu
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Grazie paradox.. in effetti molti me lo dicono... la schiena è il mio punto forte.. ma voglio migliorarla ancora molto.. soprattutto la parte bassa-centrale.. soprattutto assottigliando la vita verrà su un lavoro migliore..
Cmq giovedì: petto-bicipiti andati alla grande 95di piana 3reps da solo e 3reps un un leggero aiuto.. sempre fermo al petto
Ieri: spalle-tric andati moolto bene.
La dieta è sempre quella: 2000kl.. fat 40\45max - carbo 200 - pro 150maxCommenta
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Sabato: Dorsali-bicipiti
Stacco: 3x3 2'
Rematore bilanciere al petto: 10-8-6 90'
Lat avanti: 15-12-10-8 60'
Rematore bilanciere all'addome: 8-8-8-8 90'
Curl bilanciere: 3x12 60'
Curl manubri: 4x8 60'
Lunedì: Quadricipiti-Polpacci
Squat: 8-8-10-10-12 2'
Leg ex: 20-15-12-10 90'
Affondi: 4x10 90'
Calf piedi: 4x12 90'
Calf piedi: 3x15 60'
Martedì\mercoledi: Lavoro addome+cardio
Giovedì: Petto-Spalle-Tricipiti
Panca inclinata: 10-8-8-6 2'
Spinte in alto rotazione su piana: 4x10 90'
Dip: 4x12 90'
Scrollate: 4x12-15 90'
Military: 4x8 2'
Alzate laterali: 15-12-10 60'
Alzate90: 12-10-10-8 60'
Towing torso: 2x20 40'
French press: 8-10-10-12 90'
Corda: 2x20 60'
Venerdì: Femorali+Polpacci+Cardio
Leg curl: 4x8-10 90'
Stacchi gt: 3x10-12 90'
Calf pressa: 20-15-12-10 60'
Calf con manubri in piedi + Calf seduto: 10+10+10 60'Commenta
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Trazioni non le fai?
Il giovedì è una bella mazzata.Originariamente Scritto da arkon86
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sono troppo debole... preferisco spingere di lat... cmq si giov è bello tosto
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Concentrati sulle trazioni, la lat è un macchinario umiliante.Originariamente Scritto da arkon86
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oltre le 5/6reps non vado.. è quello il problema
---------- Post added 27-10-2012 at 17:11:55 ---------- Previous post was 26-10-2012 at 22:24:43 ----------
La dieta è intorno alle 2000kl...
Meal1: Proteine 50g
Meal2: 100g di pollo - 100 g di pane integrale
Meal3: 200g carne bianca - 10g di olio - verdura - 80g riso basmati
Meal4: 50g di farina di kamut o integrale - 250ml albume - 2rossi
Meal5: 250g di carne \ magra di pesce - 10g di olio - verduraCommenta
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ciao giova,
condivido, asen. Introduci delle trazioni, es. 2/3xmax, non importa se nè fai 1o2 o 3, ma vedrai che in breve tempo passerari da poche a tante, con un guadagno di massa e shape.
In passato non le ho mai fatte perchè ero debole, e ora sto pagando le conseguenze, avendo ancora non una bella esecuzone pur se ho forza.Commenta
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Colazione: 70g farina di kamut 15g whey vaniglia 200ml albume 2rossi
Allenamento andato:
Panca piana: 4x5 92kg fermo al petto
Panca inclinata: 4x6 62kg fermo al petto
Croci inclinata: 3x12 12-12kkg
Military 4x6 30kg
tirate allo sterno: 4x8 30kg
alzate laterali 3x12 6-6kg
french press 6x8 25kg
corda 3x12 15kg lentissima
Dopo 20 minuti (perchè? perchè c'è il picco del gh)
80g pane integrale+200g pollo+10g evo..Commenta
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Giornata bruttissimaa avro mangiato 1700kl... :O ero fuori a reggio e oltre a 40g whey alle 4.30 niente.
col: 600kl
pranzo: 400
spu: 200
cena: 400
1600kl.... farò un pre nanna con 30g arachidi+100g merluzzo per arrivare a quasi 2000 ;-)
---------- Post added 30-10-2012 at 08:00:21 ---------- Previous post was 29-10-2012 at 21:56:01 ----------
Oggi pieno di doms ragazzi... Però dobbiamo fare dorsali-bicipiti
Stacco 4x4
Rematore bil 4x4-6
trazioni 4x6-8
pulley 3x10-12
lat 3x10-12
Curl bil 6x6-8
Curl man 3x10-12
Colazione in preparazione:
100g pane integrale +100g pollo+4albumi+2rossi
---------- Post added at 12:17:40 ---------- Previous post was at 08:00:21 ----------
Pranzo appena finito:
80g basmati +250g nasello+pomodori+10g evo.
Alle 2.30 WORKOUTCommenta
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we giova... sai che questo work di dorso bicipiti mi piace parecchio? si si...Commenta
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ciao giova ottimo dorso
mi servirebbe un consiglio sull'alimentazione se possibile
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Grazie ragazzi scusate mi ero proprio dimenticato del diario! Allora aggiorniamo un pò..
Lunedì: petto-bic
Croci cavi panca piana con gomiti a 20gradi: 4x4 30-30kg
panca inclinata 4x8: 60kg
panca piana 4x10: 70kg
pectoral: 5serie xcedimento peso basso 20kg
pullover al cavo: 1xcedimento 30kg
curl manubrio panca scott: 12-10-8-6\ 10-10\12-12\14-14\16-16kg
curl e-z presa stretta alla vice gironda: 8x8
curl manubrio alla arnold: 4x1minuto
15MIN TAPIS ROULANT!
Martedì: quad-polpacci
squat: 25-20-18-15 (4sec negativa-1positiva) 30kg\35kg\40kg\45kg
leg press: 5-15-30 (senza riposo) 5\270kg 15\120kg 30\50kg
hack squat: 30kg 1xcedimento
affondi bilanciere 20kg 20passi
leg ex 4x30 5kg
calf in piedi 150kg 4x20
Giovedì: spalle-femorali
delts machine: 6-6-4-2 25\25\30\35 contrazione 3sec
alzate laterali unilaterale: 4x3 14-14kg
alzate 90: 8-8 6-6kg 6-6 8-8kg
alzate frontali martello: 4x6 14-14kg
alzate laterali\alzate frontali: 1xcedimento 6-6kg
tirate al mento: 30kg 4x8
leg curl piedi 10-10-8-8 20\25kg
leg curl sdraiato: 4x12 30kg
TUTTI OTTIMI ALLENAMENTI, DA COME VEDETE MI STO CONCENTRANDO SULLA FORZA NEI GRUPPI CARENTI, AMPIEZZA PETTORALI-SPALLE. E SULLA QUALITA'\MASSA SUI GRUPPI FORTI BRACCIA-GAMBE-DORSALI
---------- Post added at 09:42:32 ---------- Previous post was at 09:33:11 ----------
La dieta non conto più calorie,carbo ecc... mangio così e mi sento in forze, sto aumentando i carichi, e a metà gennaio si inizia bulk:
Pasto1: 4albumi+1tuorlo +30g carbo (avena-fette bisc integ-pane integ\segale) +tè verde
pasto2: 100g riso +200\300g legumi +2albumi +5g evo +verdura
Passto3: 100g pollo\merluzzo +clementine 5-6
Pasto4: 300g carne bianca\pesce magro (rossa 3xweek) +verdura (500-800g) +5g evo
Mangio sempre diverso, a volte levo i legumi, metto 130g riso +200g merluzzo, cmq cerco di mantenere 150cho+200g pro+15fat
Delle calorie non mi interessa se sono basse, ho tutta la forza necessaria, quindi avanti cosìCommenta
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