Nuovo Diario Riniziamo con la Testa

[CercasiCavieUmane]

Ho deciso di mangiare senza contare nulla..
colazza: riso saranno stati 80-100g +yogurt bianco magro+1mela+1pesa e 2cucchiani di burro d'arachidi.

I "pesi" non li vuoi proprio lasciar stare!

[GIOVA95]

aaha

Oggi allenamento buono:

stacco: 4x6 102kg
lat av: 12@45 10@50 8-8@55 6@60
rematore man: 3x12 22-22
lat dietro: 3x8+8+8 50-45-40 stripping
curl e-z: 4x6 40kg
curl man inclinata: 5x12 8-8
curl cavo basso: 3x15 10-10kg
cardio 40'

Col: 100g gallette mais +50g bresaola
postwo: 70g bresaola
fra poco pranzo: 250g tacchino+10evo+verdure

[Sephirot]

Giova posso chiederti come mai tutto quel volume sui bicipiti ? Vai a cedimento ? Anche per i tricipiti usi lo stesso ?

[GIOVA95]

Ei.. guarda io sono uno che un volume alto non l'ha mai usato. quindi il coach mi ha aumentato molto il volume. cmq cedimento solo nel curl e-z negli altri uso pesi leggeri ad alte rip.
Per i tric che allenerò domani dopo i pettorali faccio parallele 4x12 e french press bilanciere 3x15.. il volume è + ridotto. ma comunque li lavoro molto con le panche e il pullover quindi

Spuntino andato: 5albumi da uova medie-grandi.

Ieri ho fatto un ricaricone pazzesco... ho mangiato circa 700g di carboidrati-130g di proteine e 70g di grassi buoni.
Ho bevuto solo 500ml di acqua ed oggi mi vedo + asciutto! Strano, molto strano.
Cmq si procede così, oggi e domani 80cho - mercoledì e sabato: 120cho - giov-ven: 80cho e domenica ultimo giorno di dieta dove non voglio esagerare e mi limito a una pizza la sera stop.

Lunedì si inizia con nuova dieta e allenamento che dureranno 6settimane!

[Sephirot]

Come pensavo non porti tutti gli ex a cedimento sennò forse sarebbe troppo
Non dovrebbere essere segreto il lavoro del coach ?

[GIOVA95]

Eh si sarebbe troppo anche per il SNC
Cmq no niente di segreto perchè?

[Sephirot]

Eh si sarebbe troppo anche per il SNC
Cmq no niente di segreto perchè?

Alcuni preparatori atletici vogliono che il loro lavoro sia segreto XD

[GIOVA95]

Cena: 400g manzo+verdure.

notte a tutti

---------- Post added 11-09-2012 at 08:30:56 ---------- Previous post was 10-09-2012 at 22:52:56 ----------

Eccomi.. colazione andata:
250ml latte p.z
100g fette biscottate integrali
3bianchi d'uovo

Fra 1ora wo: petto-tric-addome-cardio

---------- Post added at 10:35:30 ---------- Previous post was at 08:30:56 ----------

Petto-Tricipiti andati, allenamento molto duro, ho curato molto l'esecuzione e il peso manco l'ho guardato.

Panca piana: 15@40kg -10@50kg 8@60kg 6@65kg con fermo al petto
Panca inclinata: 15@40kg -2x10@45kg 8@50kg presa un pò stretta e fermo al petto
Croci inclinata: 3x12 10-10kg
Pullover questa volta su inclinata che dolore! 3x10 32kg
Dip parallele: 4x12 MORTO
FrenchPress: 3x15 15kg
Crunch piana 30colpi e stop
Cardio 40minuti.

[alessio1990]

Bel wo !! complimenti continua così !!!

[GIOVA95]

Per adesso la forza non mi interessa, i carichi sono molto ridicoli.. ma va bene così
Pranzo andato: insalatona con 10g evo +sale e 250g petto di pollo

[alessio1990]

Per adesso la forza non mi interessa, i carichi sono molto ridicoli.. ma va bene così
Pranzo andato: insalatona con 10g evo +sale e 250g petto di pollo

Anche io mi stò concentrando più sul "modellare" ( venendo da un leggero sovrappeso nel passato) che sulla forza...comunque i carichi ridicoli sono i miei

[GIOVA95]

Mah vediamo.. ricordo che di stacco ho: 140kg-squat 130kg-panca 90kg.. la panca ho un problema al polso per quello spingo pochissimo.

[mens]

bel wo giove.
Inoltre, mi piace anche la scheda!
Mi colpisce che alleni i tric ad alte rip.! Hai un buon feedback?

[GIOVA95]

yes li sento lavorare meglio

[GIOVA95]

Rieccomi di ritorno... da domani nuova alimentazione\integrazione per le prossime 4settimane:

colazione:250ml di albume piu 1 uovo intero,piu 50gr di avena,piu mulvitaminico piu 1gvit c
spuntino:30 gr di proteine piu 6 mandorle piu 1 melapranzo:200gr di pollo o pesce piu verdure piu 50gr di riso basmati +10g olio
spuntino:100gr di tonno piu 5 gallette piu 1 mela
pre all:beta analina 5 gr glutamina 5 gr bcaa piu 5 noci
post all:30gr di proteine piu 1gvit c piu 5gr di glutamina 5gr di bcca
cena:200gr di pollo o 250gr di pesce piu verdure piu olio piu 1 patata piccola