Nuovo Diario Riniziamo con la Testa

[GIOVA95]

OK!

Buongiorno a tutti, oggi solamente riposo, magari vado un pò in bici se nè ho voglia, domani invece camminata tranquilla tra i 60\90 min la mattina e il pomeriggio 30\35min in bici.
Ven: Dorsali-Detlsposteriori-Braccia.

Con il trasloco e molto la stanchezza preferisco fare un 3volte settimanali, lun-mart-ven-sabato con circiuto addome+corsa.

RECUPERO TRISET: 1MINUTO
RECUPERO SERIE NORMALE MUSCOLI GRANDI: 1.30
RECUPERO SERIE NORMALE MUSCOLI MEDI-PICCOLI: 40Secondi
RECUPERO ADDOME: 15-30SECONDI.





Lunedì: CHEST-DELTS-TRICPS

SuperSet:
Panca 45
Panca piana
3x6\8
Superset:
Manubri 45
Croci piana
4x8\12

Triset:
Alzate laterali
Lento manubri
Alzate laterali
4x15\10\15

Dip: 4x6
Superset:
French Press
Corda
3x8\12



Martedì: LEGS-CALF

Triset:
Front squat
Leg press
Leg ex
3x8\12\15

Squat: 4x8

Triset:
Leg curl
Stacco GT
Leg curl
3x6\8

Triset:
Calf press
Calf seduto
Calf piedi
3x20\10\5



Mercoledì: TOTAL SLEEP

Giovedì: Camminata mattutina 60minuti + Bici 30\35minuti il pomeriggio.

Ven: Backs-Delts-Bicps

Stacco: 4x4
Triset:
Rematore addome
Trazioni macchina
Rematore torace
3x8\6\10

Superset:
Lat machine p.inversa
Pulley basso
2x10\12

Lento dietro: 3x8

Triset:
Alzate 90
Towing torso
Alzate 90
3x12\10\12

Triset:
Curl E-Z
Curl manubri seduto
Curl E-Z
3x6\8\10


Sabato: Circuito Addome + Cardio

Crunch piana
Crunch rotazione
Crunch inverso

3x20\10\10

Cardio corsa 30\35minuti

Domenica: TOTAL SLEEP

[CercasiCavieUmane]

Ciao giova, come va la definizione...quando pensi di partire con la massa?

[GIOVA95]

A dicembre parto, così faccio le prime 2\3sett ancora in normo e poi natale e festa in iper e continuando fino a marzo-aprile vedremo

[CercasiCavieUmane]

Caspita fino a dicembre in definizione...ti vuoi tirare all'osso!

[GIOVA95]

Il mio obbiettivo è soprattutto migliorare i punti carenti, delts-gambe

[mens]

OK!

Buongiorno a tutti, oggi solamente riposo, magari vado un pò in bici se nè ho voglia, domani invece camminata tranquilla tra i 60\90 min la mattina e il pomeriggio 30\35min in bici.
Ven: Dorsali-Detlsposteriori-Braccia.

Con il trasloco e molto la stanchezza preferisco fare un 3volte settimanali, lun-mart-ven-sabato con circiuto addome+corsa.

RECUPERO TRISET: 1MINUTO
RECUPERO SERIE NORMALE MUSCOLI GRANDI: 1.30
RECUPERO SERIE NORMALE MUSCOLI MEDI-PICCOLI: 40Secondi
RECUPERO ADDOME: 15-30SECONDI.





Lunedì: CHEST-DELTS-TRICPS

SuperSet:
Panca 45
Panca piana
3x6\8
Superset:
Manubri 45
Croci piana
4x8\12

Triset:
Alzate laterali
Lento manubri
Alzate laterali
4x15\10\15

Dip: 4x6
Superset:
French Press
Corda
3x8\12



Martedì: LEGS-CALF

Triset:
Front squat
Leg press
Leg ex
3x8\12\15

Squat: 4x8

Triset:
Leg curl
Stacco GT
Leg curl
3x6\8

Triset:
Calf press
Calf seduto
Calf piedi
3x20\10\5



Mercoledì: TOTAL SLEEP

Giovedì: Camminata mattutina 60minuti + Bici 30\35minuti il pomeriggio.

Ven: Backs-Delts-Bicps

Stacco: 4x4
Triset:
Rematore addome
Trazioni macchina
Rematore torace
3x8\6\10

Superset:
Lat machine p.inversa
Pulley basso
2x10\12

Lento dietro: 3x8

Triset:
Alzate 90
Towing torso
Alzate 90
3x12\10\12

Triset:
Curl E-Z
Curl manubri seduto
Curl E-Z
3x6\8\10


Sabato: Circuito Addome + Cardio

Crunch piana
Crunch rotazione
Crunch inverso

3x20\10\10

Cardio corsa 30\35minuti

Domenica: TOTAL SLEEP

Bel programma di intensita. Pensatuccio da tenere. Però mi piace l'idea

[GIOVA95]

Ti ringrazio, purtroppo è un programma che terrò per poco.. allenandomi a digiuno ed anche questo valuterò perchè non mi sento benissimo, devo aumentare per forza l'intesità

[alessio1990]

......... bel programma d'intensità per definizione !!! Io partirò in ipocalorica a gennaio penso, vedo come sono messo, però terrò conto di queste schede per degli spunti

[GIOVA95]

personalizzala alla tue esigenze

[alessio1990]

yes pensi anche ad un'integrazione mirata a sostenerti nella dieta dei prossimi mesi e nel dare una spinta al dimagrimento ?

[GIOVA95]

integrazione cambia poco. alimentazione in primis

[alessio1990]

Si si bhe sono pienamente d'accordo no magari un multivitaminico e qualche protocollo tipo termo+alc ...

[GIOVA95]

beh si, aiutano..

[GIOVA95]

Ragazzi ci sentiamo lunedi'... non mi sento bene, infatti ho saltato gli ultimi allenamenti, sec me è questo digiuno che mi fa stare un pò maluccio.. valuterò se domani facendo colazione sparisce o meno.
CI AGGIORNIAMO MONDAY

[TreXerT]

IMHO il protocollo IF va bene da adottare se ti ci trovi bene (es. per fare i pasti in famiglia, o per fare meno pasti, o per mangiare di più, etc...) o se credi fermamente che sia superiore agli altri (e in tal caso te lo devi far piacere).

Però se devi star male, perchè? al limite se vuoi provare, passa prima per una leggera fase di adattamento (che non mi pare tu abbia fatto )