Nuovo Diario Riniziamo con la Testa

**GIOVA95** · 21-08-2012, 19:21:06

non è facile, per questo carico poco.. anche se cmq 50kg sono pochissimi, fatti bene. non faccio fondamentali (squat-panca-stacco) da 1mese, nello squat non ho perso forza, è quasi come ultino es e per 10reps 70kg andati. il mio massimale di 105 c'è

**CercasiCavieUmane** · 21-08-2012, 19:30:17

non sono pochissimi 50kg, se fatti bene. Ottimo massimale! Prima di infortunarmi riuscivo ad arrivare quasi a 100 kg per 6 rip...maledetto multipower

**GIOVA95** · 21-08-2012, 19:33:30

lo squat normale fallo libero.. è meglio

, io curo sempre la tecnica, per me è la 1co

**CercasiCavieUmane** · 21-08-2012, 19:36:14

ad avercelo il rack per farlo libero...bravo, la tecnica è alla base di qualsiasi attività sportiva

**GIOVA95** · 21-08-2012, 19:37:53

ahhh beh allora

cmq contattami via email che ti devo dire una cosa in pvt: giovannidami@gmail.com

**CercasiCavieUmane** · 21-08-2012, 19:46:46

fatto

**mens** · 21-08-2012, 21:14:25

Originariamente Scritto da GIOVA95 Visualizza Messaggio

Si in regalo

Oggi workout molto bello.

LEG-EX: 12@20kg-12@20kg-12@20kg-10@20kg-8@25kg
SQUAT FRONTALE MP: 3X8@50kg
SQUAT: 15@50kg-12@60kg-10@70kg
AFFONDI10-10-10 PER GAMBA @manubri da 22kg
POLPACCI SEDUTO: 20-20-20 @35kg
POLPACCI IN PIEDI: 20-20-20@50kg

PRE WO: 5G BCAA - 5G GLUTA
POSTWO: 5G BCAA - 5G GLUTA E DOPO POCHI MINUTI 300G ALBUME D'UOVO - 2GALLETTE.

bel wo, bravo!

Quanto recuperi x esercizio?

**GIOVA95** · 21-08-2012, 21:28:07

sui squat 90sec. suo leg ex-affondi 60sec e idem polpacci

**mens** · 21-08-2012, 21:57:53

Originariamente Scritto da GIOVA95 Visualizza Messaggio

sui squat 90sec. suo leg ex-affondi 60sec e idem polpacci

ok, sui polpacci potresti anche abbassare il rest

**GIOVA95** · 22-08-2012, 09:56:34

60sec va bene.. 3x20 è tosto

cmq a gennaio mi alleneró a casa, se avete consigli per home gym.. panca-multifunzione-power quad rack-trazioni-parallele

---------- Post added 22-08-2012 at 08:56:34 ---------- Previous post was 21-08-2012 at 21:55:32 ----------

oggi niente cardio a digiuno, ho troppi doms alle cosce..

colazione andata: 300g albumi - 20g mandorle, post colazione: 5g gluta +2cpr vitamine

**conetti** · 22-08-2012, 10:41:36

gluta a stomaco pieno??? per quanto ne capisco di integrazione sapevo che almeno l'assunzione mattutina era da preferire a stomaco vuoto...

**GIOVA95** · 22-08-2012, 17:46:22

a me mi ha detto di prenderla post colazione post spuntino pomeriggio nei gg off, negli on faccio prewp-post wo..

---------- Post added at 12:13:54 ---------- Previous post was at 09:54:46 ----------

Fra poco pranzo: 200g petto di pollo - 50g gallette mais

---------- Post added at 16:46:22 ---------- Previous post was at 12:13:54 ----------

Oggi solamente 30minuti di bici rilassate.. ora spuntino con: 300g albume - 20g mandorle

**GIOVA95** · 22-08-2012, 19:34:35

Alimentazione che terro' nei giorni di riposo, merc-sab-dom

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alimentazione che terro' nei giorni di allenamento lun-mart-gio-ven

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**GIOVA95** · 22-08-2012, 21:40:48

Non fate case alle kl.. non sono perfette, il tacchino che ho io non contiene 7g di fat e nemmeno il tonno al naturale ne contiene 4... anche il calcolo delle pro non è esatto. sono circa 180.

---------- Post added at 20:40:48 ---------- Previous post was at 18:37:14 ----------

oggi solo 50choss.. peró mi sento benone, domani e dopodomani 150circa

stasera cena: 200g merluzzo - 150g pomodori da insalata - 10g noci.
averso le 22.39/23 faccio un pre nanna: 50g tonno + 5g evo.