Nuovo Diario Riniziamo con la Testa

[GIOVA95]

ti ringrazio ci saranno sorprese fra pochi mesi.. ho un sogno da icorniciare

[axl94]

Con pedemonte sei nelle mani giuste né ho sentito parlare molto bene..

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[GIOVA95]

non mi segue jimmy.. si è comportato male e poco professionale. non voglio scendere nei dettagli

[axl94]

Ah ok

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[GIOVA95]

Dopo due sett di dieta libera si ritorna a dieta,wo,cardio.
Inizierà la giornarta con 40min di hit: 2min corsa veloce +2 camminata.

Buona notte a tutti

---------- Post added 20-08-2012 at 08:49:51 ---------- Previous post was 19-08-2012 at 22:32:31 ----------

Cardio andato ed oggi Petto-Bicipiti. Domani mi arrivano bcaa-gluta-vitamine-creatina non ho mai integrato, vediamo se mi aiuteranno sul recupero e resistenza

---------- Post added at 13:09:52 ---------- Previous post was at 08:49:51 ----------

Bel workout.

Panca inclinata: 10@50kg 9@55kg 7@60kg 7@65kg
Spinte manubri piana: 10@20-20 8@ 22-22 7@24-24 7@26-26
Croci inclinata: 4x11 @12-12
Spinte manubri inclinata: 10x10 12-12
Curl e-z: 4x7 @30kg
Curl manubri: 4x11 10-10
Curl cavo concentrazione: 4x8 30kg

SONO MORTO!

---------- Post added at 14:55:29 ---------- Previous post was at 13:09:52 ----------

Ecco cosa ho mangiato fino ad ora. non ho una ***** di fame.

3pesce piccole - 200g piselli - 300g mais - 50g tonno - 3albumi - 2utorli - 10g evo - pomodori. ovviamente in 3pasti

[paradox]

cosa è questo sogno??

[CercasiCavieUmane]

ho un sogno da icorniciare

non da coronare? Non preoccuparti è l'effetto del caldo!

[GIOVA95]

si vabbè. fra 4-5 mesi vè nè parlerò ora è presto

[mens]

Mi segno!:-)

[GIOVA95]

Grazie Mens
Buon giorno a tutti, ora prendo un caffè (senza zucchero ovviamente ) e vado a farmi altri 40min di cardio.
In ansia del pacco e del programma nuovo che scriverò tutto qui

[GIOVA95]

Ecco arrivato tutto ragazzi.

[GIOVA95]

Iniziamo dall'Alimentazione:

COLAZIONE: 1MISURINO E MEZZO DI PROTEINE IN ACQUA + 20G DI NOCI\MANDORLE\ NEI GIORNI ON +4GALLETTE.
SPUNTINO: 200G PETTO DI POLLO +10G EVO\ NEI GIORNI ON +2GALLETTE.
PRANZO: INSALATA + 200G PETTO DI POLLO + 50G RISO (OFF)\100G RISO (ON)
SPUNTINO: 1MIRUSINO E MEZZO DI PROTEINE IN ACQUA + 20G DI NOCI\MANDOLRE\ NEI GIORNI ON +2GALLETTE.
CENA: VERDURA A SCELTA - 200G PESCE +10G MANDORLE\NOCI.
PRE NANNA: 50G DI TONNO NATURALE +5G EVO.

ACQUA: 4LT.

ALLENAMENTO: 4SPLIT XWEEK.

GIORNO1: PETTORALI-BICIPITI

SPINTE SU INCLINATA CON BILANCIERE: 12-12-12-10-8
SPINTE SU INCLINATA CON MANUBRI: 10-10-8
SS: SPINTE SU PIANA CON MANUBRI + CROSS OVER CAVI ALTI: 3X7\12
CROSS OVER CAVI ALTI: 3X8
CURL ALTERNATO MANUBRI SEDUTO: 10-10-8
CURL PANCA SCOTT CON BIL CURVO: 10-10-8
CURL SINGOLO A CAVO BASSO CON POSTAZIONE DIETRO LE SPALLE: 3X8

GIORNO2: QUADRICIPITI-POLPACCI

LEG-EX: 12-12-12-10-8
SQUAT FRONTALE MP: 3X8
HACK SQUAT: 15-12-10
AFFONDI BIL 10-10-10 PER GAMBA
POLPACCI SEDUTO: 20-20-20
POLPACCI IN PIEDI: 20-20-20

GIORNO3: SPALLE-TRICIPITI

ALZATE LATERALI SEDUTO: 12-12-12-10-10-8
LENTO MANUBRI SEDUTO: 10-10-8
SS: ALZATE LATEALI - ALZATE A BUSTO FLESSO CON MANUBRI 3X7\12
SCROLLATE BILANCIERE: 3X8
ALZATE FRONTALI CAVI BASSI: 10-10-8
FRENCH PRESS: 12-10-8
SPINTE IN BASSO IN SET DISCENDENTE 3X8 + MAX + MAX "CALO DI 10KG OGNI SERIE"
PANCA PRESA STRETTA: 3X8

GIORNO4: DORSALI-FEMORALI

PULLEY: 12-12-12-10-8
REMATORE BILANCIERE: 10-10-8
REMATORE MP: 10-8-6
TRAZIONI ALLA SBARRA: 4XMAX
LEG CURL PIEDI: 12-10-8-8
LEG CURL SDRAIATO: 12-10-8-6
CRUNCH: 4XMAX
CRUNCH INCLINATA: 4XMAX



CHE NE PENSATE? E' MOLTO TOSTO.. A PRESTO ANCHE L'INTEGRAZIONE

---------- Post added at 12:27:41 ---------- Previous post was at 11:49:01 ----------

Integrazione giorni on:

Post colazione: 2compresse vitamine
pre wo: 5g gluta-5gbcaa-5gcrea
postwo: 5g gluta-5gbcaa-5gcrea + proteine

giorni off.

Post colazione: 2compresse vitamine +5g gluta
post spuntino pomeridiano: 5gluta con proteine.

---------- Post added at 14:03:13 ---------- Previous post was at 12:27:41 ----------

Finalmente le gambe, devo distruggere tutte le fibre, STARTGAME.

[CercasiCavieUmane]

Che bella torretta! Scommetto che lo shaker l'hai avuto in regalo

[GIOVA95]

Si in regalo

Oggi workout molto bello.

LEG-EX: 12@20kg-12@20kg-12@20kg-10@20kg-8@25kg
SQUAT FRONTALE MP: 3X8@50kg
SQUAT: 15@50kg-12@60kg-10@70kg
AFFONDI10-10-10 PER GAMBA @manubri da 22kg
POLPACCI SEDUTO: 20-20-20 @35kg
POLPACCI IN PIEDI: 20-20-20@50kg

PRE WO: 5G BCAA - 5G GLUTA
POSTWO: 5G BCAA - 5G GLUTA E DOPO POCHI MINUTI 300G ALBUME D'UOVO - 2GALLETTE.

[CercasiCavieUmane]

bel wo...come ti trovi con lo squat frontale al multipower? L'impugnatura del bilanciere ti riesce facile? Lo dovrei inserire nei prossimi macrocicli.