Nuovo Diario Riniziamo con la Testa

**GIOVA95** · 23-07-2012, 21:18:45

Allenamento Molto intenso e tosto:

Lat machine P.Inversa
@9 50kg @8 50kg @6 55kg @6 55kg (2sec fermo al petto)
Distensione Manubri Panca piana:
@9 22-22 @6 26-26 @6 28-28 @6 28-28
Pulley Basso:
3x12 @55kg
Cardio 15min
Triset: crunch-Hypertension-Crunch rotazione 3x15 40sec rec
Cardio 15min

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pranzo andato: 50g riso integrale - 120g di pollo - 50g di pomororo - 10ml evo.
Oggi mi andró a fare una bella passeggiata a parma con cuffie a rilassarmi

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Condizione di stasera 23luglio

http://i45.tinypic.com/ojjklx.jpg

http://i45.tinypic.com/wpdes.jpg

***asen*** · 23-07-2012, 21:36:19

Sei un torello, ma stai calando di peso regolarmente? da quanto sei in ipo?

**GIOVA95** · 23-07-2012, 21:44:42

ho la bilancia rotta, oramai mi vedo solo allo specchio.. adesso sto seguendo una nuova dieta (nella pagina precedente l'ho scritta) ho rialzato i carbo a 180, abbassato pro a 120\130 e fat 40\50max.. mi vedo molto + grosso, il braccio ora è 37.5 +1cm pur essendo in ipo..

**paradox** · 24-07-2012, 08:35:50

Complimenti giova

**GIOVA95** · 24-07-2012, 11:19:40

Grazie Paradox..

Oggi workout Spalle:

Alzate al mento 4x6-9 75'
Alzate Laterali 3x9-12 60'
Alzate 90 4x6-9 75'
Rowing Machine 3x9-12 60'
Cardio

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Questo è lo stack + potente che ho mai visto. Prezzo stracciato, quantità di mg per caps disumane!

Ecco x1caps:

1,3-Dimethylamylamine 30 mgs
Caffeine 200 mgs

Synephrine Hcl 10 mgs

Yohimbine Hcl 10 mgs

**conetti** · 24-07-2012, 11:39:48

giova guarda dubito che tu possa mettere link legati ad altri e-commerce.
ti conviene levarlo e semmai copia e incolla solo gli ingredienti del prodotto.

**GIOVA95** · 24-07-2012, 11:44:55

Fatto, non ci avevo pensato, hai ragione. Cmq hai visto che bomba? XD

**conetti** · 24-07-2012, 11:53:45

bhè oddio sinceramente non mi sembra un gran dosaggio per singola cps. soprattutto perchè se prendi più cps insieme poi rischi di aumentare eccessivamente la dose in caffeina.

**Luigi 87** · 24-07-2012, 11:57:04

Lasciale stare quelle schifezze... ti vai a bruciare

**GIOVA95** · 24-07-2012, 18:18:50

Nono ma non ho intenzione di prenderlo, perchè la yomb non la reggo bene e mi fà stare male, infatti con il tighextreme ne ho avuto la prova..

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Fra 1oretta pranzo: 50g riso basmati - 120g di tacchino - 10g olio d'oliva - pomodoro 100g

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Alzate al mento 4x9 con solo 20kg
Alzate Laterali 3x9-12 con solo 6-6kg
Alzate 90 4x6-9 75' con solo 4-4 kg
Rowing Machine 3x9-12 60' con solo 15kg..

Sono molto debole nelle spalle e infatti è il mio punto carente

**GIOVA95** · 28-07-2012, 09:20:36

Oggi Braccia-Cardio devastante.

Spinte in basso: 6-6-6 25kg 75'
Curl bilanciere: 6-6-6 30kg 75'
Panca stretta: 12-9-9 45kg 60'
Curl manubri su panca 60: 12-12-12 8-8kg 60'
Cardio 15min
Crunch-hypertension-crunch rotazione triset 3x15 60'
cardio 15
+ andare in pale 15min in bici + tornare a casa 20minuti

http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/561212_208355515959585_1705261301_n.jpg

http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...11857099_n.jpg

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E oggi tocca finalmente alle gambe

Leg Press: 4x6-9 75'
Leg curl: 4x6-9 75'
Leg ex: 3x9-12 60'
Calf in piedi: 3x9-12 60'
Calf alla pressa: 3x9-12 60'
Addome+Cardio

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Leg Press: 6-7-7-9 150kg
Leg curl: 9@20kg 7@25kg 6@30kg 6@30kg
Leg ex: 9-9-12 15kg
Calf in piedi: 4x6 50kg molto lento.
Calf pressa machine: 4x6 250kg
Cardio 15'
Addome-hypertension-Addome rotazione
cardio 15'

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Alimentazione Sabato\Domenica libere. Ora da domani voglio provare a stare fino a inizi settembre senza sgarri, tenendo sotto controllo il cortisolo e lo stress ovviamente, al massimo se proprio ho fame mi mangierò un piatto di pasta al massimo..

**GIOVA95** · 10-08-2012, 16:04:48

Settimana di trasloco infernale...... Ecco il programma di allenamento, a partire da monday, per i prossimi 4week

Lun: dorso-bic

Stacco: 5x5 3'
trazioni: 4x4 2'
rematore: 4x6 2'
curl bil: 3x6 1.30'
curl man: 3x9-11 1'

Mart: Gambe-polpacci-addome

Squat: 4x6 3'
Leg ex: 3x9-11 1.30'
affondi: 4x11 2'
leg curl: 5x5 2'
stacco gt: 3x6-9 2'
calf sed: 4x12 1'
calf piedi: 4x6 1'
crunch: 4x25 1'
soll gambe: 3x8-10 1'

Giov: Petto-Spalle-Tric

Panca piana: 4x4 3'
Panca incl: 4x4 3'
Chestpress: 2x6-9 2'
lento dietro: 3x6 2'
Lento manubri: 3x6-9 2'
Alzate laterali: 3x9-11 1'
scrollate bil: 3x6-8 1'
scrollate man: 2x15 1'
dip-parallele: 3x4 2' (zavorrate)
corda dietro testa: 2x6-9 1'
dip-pranche: 2x8 (zavorrate)

Ven: Richiamo quadricipiti-polpacci-addome

Pressa: 3x5 3'
leg ex: 3x6 2'
affondi: 2x9-11 1.30'
calf pressa: 5x8-10 1'
Crunch rotazione: 4x12 1'
crunch piana: 3x20 1'

**GIOVA95** · 12-08-2012, 10:19:46

Questa settimana alimentazione diastrosa... mangiato troppo e male... domani scarica di carbo, tranne le verdure, e lunedì si riparte

---------- Post added 12-08-2012 at 09:19:46 ---------- Previous post was 11-08-2012 at 19:51:12 ----------

BuonGiorno a tutti.. oggi mi farò un30\40' di corsa e mangierò solo a pranzo-cena.

Pranzo: 200g riso basmati - 25g evo - 200g pollo\tacchino - pomodori.
Cena: verdure - 250g pollo\tacchino - 25g evo.

E stasera postal a nuova dieta

**GIOVA95** · 14-08-2012, 20:29:06

ok ragazzi.. ora finito di mangiare 40g gallette mais - 200g tacchino - pomodori e 20g evo
alle 17.00: dorso-tricipiti
Cena ore 19.00: 50g gallette mais - 300g tacchino/pollo - 20g evo.

Stasera il coach mi dovrebbe inviare la nuova dieta

---------- Post added at 18:49:33 ---------- Previous post was at 14:14:28 ----------

rematore machine: 12 50kg 10 55kg 8 55kg 6 60kg
supserset: lat dietro 50kg - pulley alto 30kg 4x12
campanaro corde: 8 30kg 10 25kg 12 20kg in stripping 3serie
parallele: 10-8-6-4
superset: corda dietro la testa 12 15kg - dip fra panche 3x12
alla combinata: 8 30kg - 10 25kg 12 20kg in stripping 3serie

postwo: 70g gallette mais - 200g merluzzo

---------- Post added 14-08-2012 at 06:55:59 ---------- Previous post was 13-08-2012 at 18:49:33 ----------

BuonGiorno a tutti.. fra poco 40' bike a digiuno (5\6km)
Oggi alle 17.00 WORKOUT: PETTO-BICIPITI

Panca piana
12+10+8+6
Superset spinte inclinate + croci appena inclinate
4 x 12
Pettorali ai cavi o pectoral machine (stripping)
3 x 8+10+12
Scott bilanc angolato
10+8+6+6
Superset sdraiato al cavo alto + bilanciere dritto
3 x 12
Manubri alternati in piedi (stripping)
3 x 8+10+12

---------- Post added at 11:01:26 ---------- Previous post was at 06:55:59 ----------

Fatti 30minuti in bici per circa 4\5km oggi altri 2km per andare in palestra e altri 2per tornare a casa. sto facendo circa 45\50km alla settimana

Fra 1oretta pranzo: 50g gallette - 200g di salmone (8g fat) 12g evo e qualche verdurina

---------- Post added at 19:19:34 ---------- Previous post was at 11:01:26 ----------

BELLISSIMO WORKOUT.

Panca piana (Problema al polso l'ho fatta al MP) 12@50kg 10@55kg 8@60kg 6@65kg
S.S: Spinte manubri 18-18 3serie e 16-16 l'ultima serie - croci 10-10kg 4x12 (Dopo le spinte in S.S le croci le facevo a malapena cazz)
Croci ai cavi alti: 8-10-12 STRIPPING 20KG-15KG-10KG 3SERIE
Panca scott bil E-Z P.larga: 30kg 10-8-6-6
S.S: Cavo sdraiato: 3x12 30kg - Bilanciere dritto: 15kg 3x12 (Anche qui avambracci e bic già al limite)
Manubri in piedi alternati STRIPPING: 12KG-10KG-6KG 3X8-10-12
CRUNCH 4X20
SOLL.GAMBE PARALLELE: 4X15

UNA SOLA PAROLA: MORTOOO, POSTWORKOUT: 200G MERLUZZO - 50G GALLETTE

---------- Post added at 19:29:06 ---------- Previous post was at 19:19:34 ----------

RESOCONTO DI QUELLO CHE HO MAGNATO OGGI:

Pasto1: 150g total fage 0% - 150g total fage 2% - 1mela - 1prugna piccola -10g mandorle
Pasto2: 2gallette - 100g salmone - 10g evo
Pasto3: (postwo): 50g gallette - 200g merluzzo
Pasto4: (fra1ora): Verdure a gogo - 20g evo - 200g pollo\tacchino.

VERAMENTE MOLTO POCO, MA NON HO FAME, ASPETTO SEMPRE LA DIETA DEL COACH CAVOLO!!!!