Oggi veramente non ho nulla da mangiare, mia madre deve andare a fare la spesa allora per la colazione mi sono arrangiato:
40g di gallette di riso (stesse kl di 50g di avena)
60g di marmellata hero diet biio (x100g a 20g di carb e solo 4g di zuccheri eccezzionale, purtroppo solo 12g di carb rispetto ai 20 che devo mangiare di solito di 1banana)
1uovo intero
30g myfusion..
Colazione ho mangiato meno kl rispetto al solito ma va bene lo stesso, appena tornato da 1oretta di bici + camminate varie... Oggi si và in palestra per seguire mio cugino e 35minuti di cardio...
A PRESTO RAGAZZI, OGGI FINALMENTE I BATTITI SONO TORNATI NELLA NORMA. 55\60 AL MINUTO
---------- Post added at 13:30:15 ---------- Previous post was at 09:00:52 ----------
Finaaaalmente Spesa Fatta 100euro...
5KG RISO BASMATI
2KG POLLO
1KG FESA
100G MANDORLE
100G NOCI
100G ARACHIDI
500G CARNE ROSSA MAGRA
5PACCHI DI GALLETTE
1KG DI RISO BIANCO (PER IL POST WO)
1KG DI AVENA
2KG MELE - 2KG BANANE
5PACCHI DI SCATOLETTE DI TONNO AL NATURALE..
1KG PANE INTEGRALE.
Beh ho una buona scorta dai
Spuntino e pranzo già consumati.. alle 3 mi faccio 40minuti di ciclette giusto perchè mi annoio stare a casa senza fare nulla
---------- Post added at 18:22:08 ---------- Previous post was at 13:30:15 ----------
Oggi 40minuti di bici stamattina ed oggi 25minuti di tapis roulant in pendenza molto rilassante.
Alimentazione di oggi:
Colazione: 60g marmellata hero diet - 40g di gallette - 1uovo - 30g myfusion
Spuntino: 1mela - 50g di pane integrale - 100g di fesa di tacchino
Pranzo: 100g di gallette (avevo finito il basmati) - 10ml evo - 50g insalata - 200g carne rossa magra.
Spuntino: 7gallette (56g) - 100g di tonno al naturale - 20g di noci
Fra 2ore Cena: 1patata (100g) - verdura - 220g di pollo.
Calorie dovrebbero essere sulle 1900
---------- Post added 28-06-2012 at 07:54:12 ---------- Previous post was 27-06-2012 at 18:22:08 ----------
Bene oggi mi sono alzato alle 6 e mezza, finito di fare colazione alle 7: 50G AVENA - 100G BANANA - 1CAFFE' - 1UOVO - 30G MYFUSION.
Oggi alle 2 workout Petto-Femorali + 20' cardio.
---------- Post added at 16:48:13 ---------- Previous post was at 07:54:12 ----------
Buon workout...
Pectoral machine: 3x12 con 40kg
croci panca 30: 12@12kg 12@12kg 12@16kg cedimento.
Chestpress: 12@55 - 10@55 - 8@60 - 6@65 a cedimento
panca 45 manubri: 12-10-8@12-12kg 6colpi a cedimento con 16kg.
Leg curl in piedi 1gamba alla volta 3x12 10kg tenuti
stacchi gt: 12@50kg 10@55 8@60 6@65 a cedimento
leg curl sdraiato: 3x12 tenuto i 20kg con 2' di contrazione.
+ addome e tapis roulant camminata in pendenza 20'
postwo: 50g gallette - 1g vit c - 30g myfusion
40g di gallette di riso (stesse kl di 50g di avena)
60g di marmellata hero diet biio (x100g a 20g di carb e solo 4g di zuccheri eccezzionale, purtroppo solo 12g di carb rispetto ai 20 che devo mangiare di solito di 1banana)
1uovo intero
30g myfusion..
Colazione ho mangiato meno kl rispetto al solito ma va bene lo stesso, appena tornato da 1oretta di bici + camminate varie... Oggi si và in palestra per seguire mio cugino e 35minuti di cardio...
A PRESTO RAGAZZI, OGGI FINALMENTE I BATTITI SONO TORNATI NELLA NORMA. 55\60 AL MINUTO
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Finaaaalmente Spesa Fatta 100euro...
5KG RISO BASMATI
2KG POLLO
1KG FESA
100G MANDORLE
100G NOCI
100G ARACHIDI
500G CARNE ROSSA MAGRA
5PACCHI DI GALLETTE
1KG DI RISO BIANCO (PER IL POST WO)
1KG DI AVENA
2KG MELE - 2KG BANANE
5PACCHI DI SCATOLETTE DI TONNO AL NATURALE..
1KG PANE INTEGRALE.
Beh ho una buona scorta dai
Spuntino e pranzo già consumati.. alle 3 mi faccio 40minuti di ciclette giusto perchè mi annoio stare a casa senza fare nulla---------- Post added at 18:22:08 ---------- Previous post was at 13:30:15 ----------
Oggi 40minuti di bici stamattina ed oggi 25minuti di tapis roulant in pendenza molto rilassante.
Alimentazione di oggi:
Colazione: 60g marmellata hero diet - 40g di gallette - 1uovo - 30g myfusion
Spuntino: 1mela - 50g di pane integrale - 100g di fesa di tacchino
Pranzo: 100g di gallette (avevo finito il basmati) - 10ml evo - 50g insalata - 200g carne rossa magra.
Spuntino: 7gallette (56g) - 100g di tonno al naturale - 20g di noci
Fra 2ore Cena: 1patata (100g) - verdura - 220g di pollo.
Calorie dovrebbero essere sulle 1900
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Bene oggi mi sono alzato alle 6 e mezza, finito di fare colazione alle 7: 50G AVENA - 100G BANANA - 1CAFFE' - 1UOVO - 30G MYFUSION.
Oggi alle 2 workout Petto-Femorali + 20' cardio.
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Buon workout...
Pectoral machine: 3x12 con 40kg
croci panca 30: 12@12kg 12@12kg 12@16kg cedimento.
Chestpress: 12@55 - 10@55 - 8@60 - 6@65 a cedimento
panca 45 manubri: 12-10-8@12-12kg 6colpi a cedimento con 16kg.
Leg curl in piedi 1gamba alla volta 3x12 10kg tenuti
stacchi gt: 12@50kg 10@55 8@60 6@65 a cedimento
leg curl sdraiato: 3x12 tenuto i 20kg con 2' di contrazione.
+ addome e tapis roulant camminata in pendenza 20'
postwo: 50g gallette - 1g vit c - 30g myfusion
iet/nutritionpre colazione: 1scoop my fusion post 10/15minutiyogurt total fage 0% 170gavena 20g1mela10g nocciole/mandorlePranzo: 80g riso basmati/60g off 100g fesa/pollo/pesce magro + pomodori1h pre wo: 1\2 scoop my fusion + 1mela/ 1mela + 80g pollo/tacchino offPost wo: 30g whey/150g pollo/tacchino/ 100g polllo/tacchino offCena: verdure a volontà con 10ml di olio d'oliva 300g di pesce/carne magra.Pre nanna: 1\2 scoop my fusion o 150ml albume/80g fesa.Kl: da 2000 a 1800circa (con 2000kl faccio la normo)..
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