Rieccomi a riscrivere un nuovo diario, rifacendo le cose per bene e come si deve come sò fare!
ETA': 16
PESO: 70
ALTEZZA: 1.66
BF: 13-14
PATOLOGIE\INTOLLERANZE: NESSUNA.
OBBIETTIVO: COMPOSIZIONE CORPOREA E AUMENTO MASSA MUSCOLARE.
Effettivamento a 1500kl perdevo molto peso, ho perso anche parecchio volume. Erano veramente troppo poche, allora ho pensato di iniziare ad alzarle, non mi importa che il peso salirà, devo rialzare il mio metabolismo per bene e così facendo ci sarà un dimagrimento un pò più lento e costante ed anche un aumento minimo della magra.
PROGRAMMAZIONE ALLENAMENTO:
LUNEDI': SQUAT 6X3 3' - PANCA PIANA 6X5 3' + 60MINUTI DI CORSA A BASSA INTENSITA'.
MARTEDI': RIPOSO CON I PESI + 30MINUTI DI CORSA MEDIA INTENSITA'.
MERCOLEDI': STACCO DA TERRA 6X4 3' - PANCA PIANA 5X6 3' + 15MIN STEP.
GIOVEDI': RIPOSO TOTALE.
VENERDI': SQUAT 6X3 3' - PANCA PIANA 4X8 3' + 15MIN STEP.
SAB: TRAZIONI P.INVERSA 6X4 2' - MYLITAR PRESS 4X6 2' - DIP 5X5
DOMENICA: 40MIN CORSA MEDIA INTENSITA'.
E' un'ottimo programma, rialzando le calorie andrò per inizi luglio in normocalorica, così con molto cardio e allenamenti seri con i pesi la composizione corporea migliorerà..
PROGRAMMAZZIONE ALIMENTAZIONE:
COLAZIONE: 200ML ALBUME - 1TUORLO - 4GALLETTE - 1FRUTTO.
SPUNTINO: 1ARANCIA SPREMUTA O 1MELA - 10G FRUTTA SECCA.
PRANZO: 80G DI RISO\PASTA (KAMUT-ORZO-GRANO SARACENO TUTTO SENZA GLUTINE) - 200G DI PESCE\CARNE BIANCA - 15-20ML OLIO EVO - VERDURE A SAZIETA'.
SPUNTINO 1H PRE WO: 1MELA
SPUNTINO POSTWO: 30G WHEY - 30G EFFETTI CARBO IN POLVERE.
SPUNTINO GG OFF: 1MELA O 1FRUTTO BASSO IG - 100G FESA - 10G FRUTTA SECCA.
CENA: 250G DI CARNE O PESCE - VERDURE A SAZIETA' - 15-20ML OLIO EVO.
NB: LA PASTA\RISO POSSO ALTERNARLA ALLE PATATE-GALLETTE-LEGUMI.
CALORIE: 1800
GLUCIDI: 160\170
PROTIDI: 130\140
LIPIDI: 50\60
PROGRAMMAZIONE INTEGRAZIONE:
Fra una settimana vado a fare 1settimana di lavoro pesante ( spostare legna,mattoni,roba pesante insomma), e riceverò sui 100euro. e quindi avevo pensato ad un piano d'integrazione mirato per bene.
WHEY MY FUSION GUSTO FRAGOLA.
AMINOACIDI MIX.
TE' VERDE PURO.
A PRESTO, VI LASCIO CON DELLE FOTO DI FINE MAGGIO:
Appena migliorerò la condizione vi posterò foto doppiobicipite frontale e e altre del front.
ETA': 16
PESO: 70
ALTEZZA: 1.66
BF: 13-14
PATOLOGIE\INTOLLERANZE: NESSUNA.
OBBIETTIVO: COMPOSIZIONE CORPOREA E AUMENTO MASSA MUSCOLARE.
Effettivamento a 1500kl perdevo molto peso, ho perso anche parecchio volume. Erano veramente troppo poche, allora ho pensato di iniziare ad alzarle, non mi importa che il peso salirà, devo rialzare il mio metabolismo per bene e così facendo ci sarà un dimagrimento un pò più lento e costante ed anche un aumento minimo della magra.
PROGRAMMAZIONE ALLENAMENTO:
LUNEDI': SQUAT 6X3 3' - PANCA PIANA 6X5 3' + 60MINUTI DI CORSA A BASSA INTENSITA'.
MARTEDI': RIPOSO CON I PESI + 30MINUTI DI CORSA MEDIA INTENSITA'.
MERCOLEDI': STACCO DA TERRA 6X4 3' - PANCA PIANA 5X6 3' + 15MIN STEP.
GIOVEDI': RIPOSO TOTALE.
VENERDI': SQUAT 6X3 3' - PANCA PIANA 4X8 3' + 15MIN STEP.
SAB: TRAZIONI P.INVERSA 6X4 2' - MYLITAR PRESS 4X6 2' - DIP 5X5
DOMENICA: 40MIN CORSA MEDIA INTENSITA'.
E' un'ottimo programma, rialzando le calorie andrò per inizi luglio in normocalorica, così con molto cardio e allenamenti seri con i pesi la composizione corporea migliorerà..
PROGRAMMAZZIONE ALIMENTAZIONE:
COLAZIONE: 200ML ALBUME - 1TUORLO - 4GALLETTE - 1FRUTTO.
SPUNTINO: 1ARANCIA SPREMUTA O 1MELA - 10G FRUTTA SECCA.
PRANZO: 80G DI RISO\PASTA (KAMUT-ORZO-GRANO SARACENO TUTTO SENZA GLUTINE) - 200G DI PESCE\CARNE BIANCA - 15-20ML OLIO EVO - VERDURE A SAZIETA'.
SPUNTINO 1H PRE WO: 1MELA
SPUNTINO POSTWO: 30G WHEY - 30G EFFETTI CARBO IN POLVERE.
SPUNTINO GG OFF: 1MELA O 1FRUTTO BASSO IG - 100G FESA - 10G FRUTTA SECCA.
CENA: 250G DI CARNE O PESCE - VERDURE A SAZIETA' - 15-20ML OLIO EVO.
NB: LA PASTA\RISO POSSO ALTERNARLA ALLE PATATE-GALLETTE-LEGUMI.
CALORIE: 1800
GLUCIDI: 160\170
PROTIDI: 130\140
LIPIDI: 50\60
PROGRAMMAZIONE INTEGRAZIONE:
Fra una settimana vado a fare 1settimana di lavoro pesante ( spostare legna,mattoni,roba pesante insomma), e riceverò sui 100euro. e quindi avevo pensato ad un piano d'integrazione mirato per bene.
WHEY MY FUSION GUSTO FRAGOLA.
AMINOACIDI MIX.
TE' VERDE PURO.
A PRESTO, VI LASCIO CON DELLE FOTO DI FINE MAGGIO:
Appena migliorerò la condizione vi posterò foto doppiobicipite frontale e e altre del front.
Alessandro comunque 
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