Nuovo Diario Riniziamo con la Testa

**conetti** · 15-07-2012, 12:09:14

vacci piano con la full a digiuno che fa caldo! miraccomando, portati qualche bevanda da sorseggiare!

**GIOVA95** · 16-07-2012, 09:16:25

Prendo 40g whey 30minuti prima.. non proprio a digiuno. visto che hanno anche un bel profilo amino..
Non mi vanno più i jeans *****.. mi si stanno ipertrofizzando molto le gambe i polpacci e il giro vita. che è sempre + duro..e quindi jeans largo stile HIP POP

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Bel wo.. Fullbody totale + 20min pre pesi in bici e 30post.
ora riposo 4giorni e poi di nuovo sotto!

**Alexander88** · 16-07-2012, 23:25:03

riposati che male non ti fa

un saluto

**GIOVA95** · 17-07-2012, 07:37:23

Grazie Alex..
Stamattina svegliato alle 5.30 preso termo e shake proteine. ora vado

***asen*** · 17-07-2012, 11:45:19

Buona vacanza

**GIOVA95** · 17-07-2012, 23:08:01

Grazie Asen.
Ho finito da poco yogurt total fage0% + 15g my fusion

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nuova dieta sperando in buoni risultati.

Colazza: 250ml succo di frutta con 30g whey + 10g frutta secca + 4gallette
spuntino: 75g fesa\bresaola + 10g frutta secca + 250g mela golden
pranz: 50g riso + 120g petto di pollo + 10g olio evo + 200g verdura
spuntino postwo: 30g whey
spuntino off: 50g fesa\bresaola + 10g frutta secca
cena: 150g di pesce + verdura 200g + 10g evo

abbassato pro e fat a discapito dei carbs.. puó darsi siano le pro a dormi molto gonfiore visto che le ho sui 180-200g contando solo le nobili. qui le nobili non superano i 110/120g

**GIOVA95** · 19-07-2012, 11:23:08

Qui tutto procede bene.. Sento che questo recupero i voleva..
Colazione fatta con 250g di mela, 4gallette di mais e 30g whey in acqua.
A pranzo un piatto di pasta piccolo con pomodori sugo e tonno al naturale (50-60g pasta-150g tonno)
3

**conetti** · 19-07-2012, 11:50:36

niente EVO carissimo?

**GIOVA95** · 19-07-2012, 13:29:49

Si è già condito 15ml circa.. Cmq la dieta (qui sopra) la inizio lunedì.. Come ti sembra?

**conetti** · 19-07-2012, 13:56:56

innanzitutto ti dico, i valori di fesa e bresaola sono leggermente differenti quindi attenzione.

poi pranzo quei 50gr di riso scarsi bhò... li vedo un pò come un pezzo irrisorio, cioè psicologicamente non è bello vedere solo quei 50gr nel piatto, quindi potresti volendo togliere la mela nello spuntino e il succo della colazione, e reincluderli sotto forma di riso per l'appunto. (ma questa è un osservazione banale), però credo di capire visto che manca il pre-work che lo sia il pranzo? quindi una concetrazione maggiore di cho potrebbe darti qualche beneficio.

post work non intendi sfruttare i picchi glicemici, quindi ok nessun problema, pro in polvere e tutto bene.

comunque i grassi mi sembrano un pò pochini o sbaglio? contando quelli diretti da olio e frutta secca a mala pena si arriva ai 50gr/die giusto? e quindi 45 nei giorni OFF. correggimi se sbaglio ovviamente.

**GIOVA95** · 19-07-2012, 14:12:13

Si tutto giusto..
i carbo voglio sfruttarli poi dal pranzo al wo passano 2ore quindi 50g riso per un pó di pump e mangieró sempre 50g di gallette di mais

i fat si sono 45-50g, prima stavo a 35 quindi aumento piano piano

vedremo come mi trovo

**conetti** · 19-07-2012, 14:28:56

bhè caspita, sia fat che cho bassini... non è proprio il massimo, vedi come ti trovi... io ho avuto problemi recenti( in questa settimana) per un taglio troppo netto di fat abbinati a cho bassi...

**GIOVA95** · 21-07-2012, 18:16:04

Si adesso vedo un pò... Domani si inizia nuova alimentazione e integrazione e lunedì nuovo allenamento.

**Luigi 87** · 21-07-2012, 19:23:56

non ha senso introdurre carboidrati alla mattina e non metterli nel post workout... i giorni ON al posto delle semplici verdure, a pranzo, sparati un frullato di rape rosse precotte ("addolcite" da limone, peperoncino, zenzero e aceto di vino balsamico)... poi butta dentro anche 1-2 tuorli crudi tutti i giorni al posto di tutti quei grassi vegetali

**GIOVA95** · 22-07-2012, 13:23:36

Grazie luì, mi fa piacere ricevere i tuoi consigli..

Oggi sono tornato, qualche sgarro in vacanza ma la condizione è migliorata moltissimo, 1settimana senza allenamenti mi ha fatto molto bene

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Lunedì workout:

Lat machine presa inversa: 4x6-9 90'
pulley basso: 3x9-12 75'
manubri su piana: 4x6-9 90'
croci manubri panca 30: 3x9-12 75'
+ addome + hypertension + cardio

---------- Post added 22-07-2012 at 12:23:36 ---------- Previous post was 21-07-2012 at 21:24:04 ----------

Mi sono svegliato alle 11 e quindi ecco il 1pasto:

http://a7.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/s720x720/561157_206951586099978_111334601_n.jpg

300ml albume - 250g succo di frutta a pera biio - 4gallette di mais - 10g arachidi...

BUONA DOMENICA