Nuovo Diario Riniziamo con la Testa

[GIOVA95]

Oggi veramente non ho nulla da mangiare, mia madre deve andare a fare la spesa allora per la colazione mi sono arrangiato:

40g di gallette di riso (stesse kl di 50g di avena)
60g di marmellata hero diet biio (x100g a 20g di carb e solo 4g di zuccheri eccezzionale, purtroppo solo 12g di carb rispetto ai 20 che devo mangiare di solito di 1banana)
1uovo intero
30g myfusion..

Colazione ho mangiato meno kl rispetto al solito ma va bene lo stesso, appena tornato da 1oretta di bici + camminate varie... Oggi si và in palestra per seguire mio cugino e 35minuti di cardio...
A PRESTO RAGAZZI, OGGI FINALMENTE I BATTITI SONO TORNATI NELLA NORMA. 55\60 AL MINUTO

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Finaaaalmente Spesa Fatta 100euro...

5KG RISO BASMATI
2KG POLLO
1KG FESA
100G MANDORLE
100G NOCI
100G ARACHIDI
500G CARNE ROSSA MAGRA
5PACCHI DI GALLETTE
1KG DI RISO BIANCO (PER IL POST WO)
1KG DI AVENA
2KG MELE - 2KG BANANE
5PACCHI DI SCATOLETTE DI TONNO AL NATURALE..
1KG PANE INTEGRALE.

Beh ho una buona scorta dai Spuntino e pranzo già consumati.. alle 3 mi faccio 40minuti di ciclette giusto perchè mi annoio stare a casa senza fare nulla

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Oggi 40minuti di bici stamattina ed oggi 25minuti di tapis roulant in pendenza molto rilassante.
Alimentazione di oggi:

Colazione: 60g marmellata hero diet - 40g di gallette - 1uovo - 30g myfusion
Spuntino: 1mela - 50g di pane integrale - 100g di fesa di tacchino
Pranzo: 100g di gallette (avevo finito il basmati) - 10ml evo - 50g insalata - 200g carne rossa magra.
Spuntino: 7gallette (56g) - 100g di tonno al naturale - 20g di noci
Fra 2ore Cena: 1patata (100g) - verdura - 220g di pollo.

Calorie dovrebbero essere sulle 1900

---------- Post added 28-06-2012 at 07:54:12 ---------- Previous post was 27-06-2012 at 18:22:08 ----------

Bene oggi mi sono alzato alle 6 e mezza, finito di fare colazione alle 7: 50G AVENA - 100G BANANA - 1CAFFE' - 1UOVO - 30G MYFUSION.
Oggi alle 2 workout Petto-Femorali + 20' cardio.

---------- Post added at 16:48:13 ---------- Previous post was at 07:54:12 ----------

Buon workout...

Pectoral machine: 3x12 con 40kg
croci panca 30: 12@12kg 12@12kg 12@16kg cedimento.
Chestpress: 12@55 - 10@55 - 8@60 - 6@65 a cedimento
panca 45 manubri: 12-10-8@12-12kg 6colpi a cedimento con 16kg.
Leg curl in piedi 1gamba alla volta 3x12 10kg tenuti
stacchi gt: 12@50kg 10@55 8@60 6@65 a cedimento
leg curl sdraiato: 3x12 tenuto i 20kg con 2' di contrazione.
+ addome e tapis roulant camminata in pendenza 20'

postwo: 50g gallette - 1g vit c - 30g myfusion

[GIOVA95]

Tutto procede alla grande, il volume si è ripreso, dal 17-20 andrò in trentino e quindi non mi allenerò.. 5giorni di pausa ci voglio dai

[asen]

staccare per un pò fa solo bene

[GIOVA95]

La dieta procede bene anche se la fame in estate mi martella. ho sempre fame ma si resiste.
Oggi un pò di cardio e domani riposo

[paradox]

Come và giova?

[GIOVA95]

Eh diciamo maluccio, mi stà spuntando il dente del giudizio e non riesco nemmeno a parlare.. penso che farò moolti pasti con pro in polvere, il pollo cerco di macinarlo e buttarlo giù

[GIOVA95]

Finito adesso di pranzare... 120g di tonno al naturale + 10ml di olio evo + 200g di pomodori.. purtroppo non riesco + a mangiare riso\pasta\gallette\patate mi fa ancora + male di ieri...

[Luigi 87]

prenota per fartelo togliere no?
a me due denti del giudizio hanno recentemente creato delle gengiviti (infiammazioni) e contribuito ad esaurire le surrenali già affaticate dalla preparazione ----> stanchezza perenne 24/24

[GIOVA95]

non è ancora uscito del tutto.. appena esce vado subito a farmelo levare

[asen]

io ne ho 4 usciti a metà, mi danno fastidio alla mattina appena alzato, ma non tanto da farmi andare a toglielise ti fa tanto male levalo al volo

[GIOVA95]

da lunedí prossimo si riparte alla grande cosíiet/nutritionpre colazione: 1scoop my fusion post 10/15minutiyogurt total fage 0% 170gavena 20g1mela10g nocciole/mandorlePranzo: 80g riso basmati/60g off 100g fesa/pollo/pesce magro + pomodori1h pre wo: 1\2 scoop my fusion + 1mela/ 1mela + 80g pollo/tacchino offPost wo: 30g whey/150g pollo/tacchino/ 100g polllo/tacchino offCena: verdure a volontà con 10ml di olio d'oliva 300g di pesce/carne magra.Pre nanna: 1\2 scoop my fusion o 150ml albume/80g fesa.Kl: da 2000 a 1800circa (con 2000kl faccio la normo)..

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da lunedí prossimo si riparte alla grande cosí: Diet/nutrition pre colazione: 1scoop my fusion post 10/15minuti yogurt total fage 0% 170g avena 20g 1mela 10g nocciole/mandorle Pranzo: 80g riso basmati/60g off 100g fesa/pollo/pesce magro + pomodori 1h pre wo: 1\2 scoop my fusion + 1mela/ 1mela + 80g pollo/tacchino off Post wo: 30g whey/150g pollo/tacchino/ 100g polllo/tacchino off Cena: verdure a volontà con 10ml di olio d'oliva 300g di pesce/carne magra. Pre nanna: 1\2 scoop my fusion o 150ml albume/80g fesa. Kl: da 2000 a 1800circa (con 2000kl faccio la normo)..

[asen]

giò con i denti come sei messo?

[GIOVA95]

Molto meglio grazie.. ancora un pochetto male, ma sopportabile..
Oggi penultimo workout e lunedì prima di partire avevo proggettato una piccola fullbody.

Gambe: 2serie giganti: SQUAT 2X20REP - LEG EX 2X15 - PRESSA 2X12 - LEG CURL 2X6 1'
Petto: 2serie giganti: Manubri su piana 2x8 - Manubri su 45 2x10 - pectoral 2x10 - chest press 2x15 1'
Dorso: 2serie giganti: Trazioni p.inversa 2x6 - Pulley 2x12 - lat av 2x15 - lat dietro 2x15 1'
Dorso: Stacco da terra 2x2 1'
Spalle: Triset: Alzate laterali 2x10 - alzate 90 2x12 - alzate frontali 2x15 1'
Spalle: M,press 2x5 1'
Tricipiti: Superset: P.stretta 2x8 - spinte in basso 2x15 1'
Tricipiti: Parallele: 2x6 1'
Bicipiti: Superset: Curl bilanciere 2x15 - curl manubri 2x20
Bicipiti: Curl bilanciere 2x5

Cardio lo riprendo quando torno..

---------- Post added 14-07-2012 at 07:15:55 ---------- Previous post was 13-07-2012 at 08:22:23 ----------

Doms pazzeschi su tutto il corpo...
Colazione: 60g gallette - 30g whey

[asen]

quanto stai in vacanza?

[GIOVA95]

Martedì-Venerdì e sabato torno

---------- Post added 15-07-2012 at 09:49:00 ---------- Previous post was 14-07-2012 at 16:40:48 ----------

oggi sgarro e lunedí fullbody a digiuno..
buona domenica a tutti