Nuovo Diario Riniziamo con la Testa

[asen]

Mi era sfuggito il nuovo diario
mi segno

[GIOVA95]

Eh grazie Asen stasera cena:

Patata bollita 120g
pangasio 220g
finocchi 250g
olio evo 10g.

---------- Post added 23-06-2012 at 05:23:52 ---------- Previous post was 22-06-2012 at 22:17:05 ----------

Svegliato prestissimo e fra poco colazione:

50g riso
1uovo
30g myfusion
1banana

---------- Post added at 07:23:06 ---------- Previous post was at 05:23:52 ----------

Ho fatto i calcoli della dieta che sto seguendo ed esce così:

GIORNI ON: 260CHO - 180PRO - 50FAT = 2220
GIORNI OFF: 220CHO - 150PRO - 50FAT =1930

Il mio dispendio calorico esce fuori un 3000kl diè.. ho compilato una tabella sul sito mypersonaltrainer, non sò quanto possa essere affidabile, ho messo il peso forma, l'età, e che faccio oltre 5ore settimanali di attività sportiva. 4volte a settimana mi alleno per 1ora abbondamente quindi sono 4ore.. in più 2ore di cardio a sett.

[TreXerT]

Si, probabile... io con 2100kcal ed attività (pesi 4xweek + camminate per impegni, no cardio) perdo 1kg a settimana, quindi dovrei stare sulle 2800-3000 come TDEE.
Lascia stare i conti ed aggiusta in base ai risultati, ed occhio a non svuotarti perchè sarebbe un peccato

[GIOVA95]

si certamente, no adesso non mi svuoto ..
Oggi vado a fare 45minuti di ciclette.

[Alexander88]

mi segno

[GIOVA95]

Grazie Ale..
Resoconto dell'alimentazione di oggi:

Colazione: 50g di gallette - 30g myfusion - 1banana - 1uovo - 1caps multivitaminico
Spuntino: 100g di pane integrale (dovevo mangiarne 50 + la mela ma non l'avevo) - 100g di fesa.
Pranzo: 100g di riso - zucchine + pomodori (200g) - 10ml evo - 200g di tacchino fesa.
Spuntino: 7gallette - 20g di noci - 100g di tonno al naturale.
Cena di stasera: patata 100g - finocchi a volontà - 220g di carne di manzo - 10ml evo.

[Luigi 87]

Non esagerare coi finocchi, sono sempre ricchi di fitoestrogeni...

[GIOVA95]

Io sapevo che i fitoestrogeni erano ricchi nei cereali,legumi, alcuni tipi di frutta secca e prodotti della soia.. per caso c'è un link? perchè di finocchi nè mangio tanti visto che saziano tanto

[Luigi 87]

google: finocchi estrogeni

[Hunterboy]

certo che tra finocchi e patate bisogna fare una scelta è.. perdonami lo spam!

[GIOVA95]

google: finocchi estrogeni

Ho letto grazie mille del info non lo sapevo

---------- Post added at 19:21:09 ---------- Previous post was at 19:20:34 ----------

certo che tra finocchi e patate bisogna fare una scelta è.. perdonami lo spam!

Molto semplice come scelta

[Hunterboy]

l'occhio vigila. promesso basta spam

[GIOVA95]

Tranquillo ... Domani workout pesante.


squat 12-10-8-6
pressa 12-10-8-6
leg exstension 3x15
affondi camminando 3xmax
calf seduto 5x20
calf in piedi 5x15
calf pressa 4x12
Crounch: 4x50
Sollevamento Gambe: 4x25
torsioni asta 5minuti
Cardio 20minuti
Rec per i quadricipiti 90sec - per i polpacci e addome 60sec.

---------- Post added 25-06-2012 at 14:08:11 ---------- Previous post was 24-06-2012 at 19:37:48 ----------

Ok molto carico.. finito di mangiare un pranzo ar dir poco gustoso: (13.00)

.100g di riso basmati cucininati stamattina
.100g di pomodorini piccoli crudi
.10ml di olio d'oliva
.120g di tonno al naturale.
tutto in una ciotola dalle 8 di stamattina e alle 13 finito di mangiare bello freddo.

Oggi wo di gambe e spero di migliorare l'esecuzione dello squat, ora vi lascio a 4miei video dove si notano progressi di esecuzione e tecnica, che però non è ancora ottimale.

1squat: Marzo

http://www.youtube.com/watch?v=5m2KdaGHPds

2squat : APRILE

http://www.youtube.com/watch?v=bxTyToZP_CA

3squat: Giugno

http://www.youtube.com/watch?v=tl3A0yj8Ynw

4squat: l'ultimo di 10gg fa (IL MIGLIORE)

http://www.youtube.com/watch?v=Xthfu...eature=mh_lolz


A DOPO!

[asen]

non so se è un effetto ombra ma sembra che sul piede destro non spingi bene sul tallone
comunque carichi parecchio

[GIOVA95]

Grazie asen, sarà l'effetto perchè cerco di fare la stessa medesima cosa per entrambi.. forse non mè nè accorgo

AGGIORNAMENTO WO DI OGGI:

SQUAT 12@75KG - 10@75KG 8@85KG 6@95KG (A CEDIMENTO)
PRESSA (NO LA MACCHINA MA LIBERA) - 12@160 10@160 8@170 @6 180 (A CEDIMENTO)
LEG EXSTENSION: (QUI ERO A PEZZI CARICO RIDICOLO) 3X15@15KG TENUTI CON 2' CONTRAZIONE.
AFFONDI: 3MAX CON I MANUBRI DI 14KG.
CALF SEDUTO: 5X20 TENUTO I 20KG
CALF IN PIEDI: 5X15 TENUTO I 40KG
CALF PRESSA: 4X12 TENUTO I 100KG
POI VARI ES PER ADDOMINALI
20' CICLETTE.

POSTWORKOUT: 50G DI RISO - 30G MYFUSION.

(OGGI E' ANDATA MALE RISPETTO AL SOLITO PERCHE' STAMATTINA HO LAVORATO 4ORE A SPOSTARE LA LEGNA ED ERO PARECCHIO STANCO)


http://www.youtube.com/watch?v=FQMND...1&feature=plcp

---------- Post added 26-06-2012 at 05:48:37 ---------- Previous post was 25-06-2012 at 18:08:38 ----------

Come al solito con 4caps di tighextreme ho dormito 1\2ore... però sono molto lucido e carico.. colazione appena finita, sempre la solita:

50g di gallette - 30g di myfusion - 100g banana - 1uovo - 1caps vitamine.

Fra 4ore inizia il workout:

martedi:dorso-tricipiti
trazioni avanti 4xmax 2'
stacchi da terra 4x8 2'
lat dietro 3x12 1.30
rematore inverso 12-10-8 1.30
spinte in basso 3x12 60'
french press 12-10-8-6 60'
dip panche 3xmax 60'
+ CARDIO 20'