Mi dà una mano un amico che è esperto in questo "campo"... Domani inizio la dieta e valuto come andrà.... E' un po che volevo provare vegana\vegetaria, ho scelto la seconda, avendo comunque un buon apporto proteico, intorno a 1.2xmassa magra
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mmm sarà... quindi nn ti affidi più a un preparatore come qualche tempo fa...vabbè...Commenta
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no... perchè?
Comunque vi darò feed su perdita massa muscolare e dieta vegetariana.. io non nè sono convinto! anzi...Commenta
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no niente capisco diversi cambiamenti allora...Commenta
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Mi segno.Commenta
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Cmq ragazzi ecco la mia HOME GYM!
http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphoto...29277782_n.jpg
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Originariamente Scritto da hercules21 Visualizza Messaggio
Grazie
---------- Post added 05-03-2013 at 00:04:14 ---------- Previous post was 04-03-2013 at 19:37:14 ----------
Programmazione allenamento x6week:
Lun:
Petto
Spinte manubri su inclinata 4*8
Panca piana 3*8-10
Dips gomiti larghi x petto 2*10-12
Croci manubri 2*10 (in allungamento, eccentriche lente)
Mart:
Dorso Bicipiti
Pull-over/ Pulley alto 4*10
Rematore bilanciere/ Trazione presa supinata 3*8-10
Rematore manubrio 2xmax ( circa 12-15 rip alternando)(2 serie x braccio)
Puldown cavo corda 1*max (in allungamento, eccentriche lente)
Curl bilanciere 3x10
Curl manubrio 2x8
Curl concentrato 1xmax(12-15 rip)
Giovedì:
Gambe polpacci
Stacchi rumeni 4*10
Squat/leg press 4*10
Hack squat o affondi 3*max(12-15 rip)
Leg extension 2*max (12-15 rip)
leg curl 2*max (12-15 rip)
Venerdì:
Spalle Tricipiti
Alzate laterali 4*10
Lento avanti 3x8
Alzate frontali piastra 2xmax 10-12 circa
Croci busto 90 per i deltoidi 2*10
Panca piana presa stretta 3*10
Dips gomiti stretti x tricipiti
French press 1xmax (in allungamento, eccentriche lente.)
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Programmazione allenamento x6week:
Lun:
Petto
Spinte manubri su inclinata 4*8
Panca piana 3*8-10
Dips gomiti larghi x petto 2*10-12
Croci manubri 2*10 (in allungamento, eccentriche lente)
Mart:
Dorso Bicipiti
Pull-over/ Pulley alto 4*10
Rematore bilanciere/ Trazione presa supinata 3*8-10
Rematore manubrio 2xmax ( circa 12-15 rip alternando)(2 serie x braccio)
Puldown cavo corda 1*max (in allungamento, eccentriche lente)
Curl bilanciere 3x10
Curl manubrio 2x8
Curl concentrato 1xmax(12-15 rip)
Giovedì:
Gambe polpacci
Stacchi rumeni 4*10
Squat/leg press 4*10
Hack squat o affondi 3*max(12-15 rip)
Leg extension 2*max (12-15 rip)
leg curl 2*max (12-15 rip)
Venerdì:
Spalle Tricipiti
Alzate laterali 4*10
Lento avanti 3x8
Alzate frontali piastra 2xmax 10-12 circa
Croci busto 90 per i deltoidi 2*10
Panca piana presa stretta 3*10
Dips gomiti stretti x tricipiti
French press 1xmax (in allungamento, eccentriche lente.)Commenta
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Hai un bel po' di roba in HG, beato te...Commenta
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Eh si.. ho ordinato anche il rack e sono davvero apposto
BUongiorno a tutti!
COlazione:
400g yogurt soia\1kiwi\1arancia\1mela +200g carote.Commenta
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Spuntino 11.30: 1mela verde,1mela rossa +15g mandorle
Pranzo 13.30: Minestrone di verdure + 70g pasta di kamut +50g seitan +20g mandorle +pomodori.
Intorno alle 16.30: DORSO-BICIPITI!Commenta
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Stai definendo?Commenta
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WORKOUT OTTIMO!!!
Pulldown: 4x10 50kg lentissime,controllate.
Rematore bil: 3x8 60kg, controllati
Rematore manubri: 3x12 22kg, cheating ultime 2reps
Lat presa inversa: 1xMAX (20REPS) 30kg lentissime e controllate
Curl bil: 3x10 x40kg senza cheating
Curl manubri: 3x8 12-12kg controllate e lente
Curl concentrato con una piastra da 5kg x15reps
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sei un toro..
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ahah grazie..
Fra 1ora e mezza pre nanna:
200ml latte di soia+20g mandorle
---------- Post added at 22:55:10 ---------- Previous post was at 21:45:34 ----------
Mio video dello stacco di 2sett fa!
Per ora massimali:
Panca: 110
Squat: 120
Stacco: 150Commenta
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