Nuovo Diario Riniziamo con la Testa

[Devadan94]

Ciao giova mi segno complimenti vedo ti impegni parecchio !! continua cosi

[GIOVA95]

Ti ringrazio, si fà il possibile!!

Vi posto una foto di un ragazzo che sto seguendo, purtroppo la foto non gli rende giustizia ma ha una qualità assurda, un petto molto molto buono, braccia buone, ma da poco sta allenando il dorsale.

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.n...00017324_n.jpg

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Allenamento tostissimo *****..

Lento av: 10-8-8-10 con 50kg
Arnold press: 3x12 12-12kg
Alzate lat: 10-8-8 8-8kg
Tripla serie: tirate al mento presa larga 20kg,alzate frontali 10-10,alzate laterali 4-4/.. 4giri da 12reps con 40-50sec rec
French press: 10-8-8-10 30kg
Corda: 3x12 15kg
Dip: 4x8

Distrutto. postwo: 30g whey,50g carbo(40effettivi),5g crea,gluta,amino.

---------- Post added 05-12-2012 at 10:47:32 ---------- Previous post was 04-12-2012 at 19:35:52 ----------

Peso 77kg, condizione che migliora giorno dopo giorno... oggi riposo con circa 40minuti di corsa dopo pranzo e il pome a seguire 2ragazzi in palestra

---------- Post added at 13:57:21 ---------- Previous post was at 10:47:32 ----------

Pranzo andato: 80basmati,150tonno naturale,10g evo,pomodori.
Fra 1ora 40" corsa.

---------- Post added at 16:05:47 ---------- Previous post was at 13:57:21 ----------

40" di corsa effettuati... che stanchezza *****!!! :O ora doccia veloce e fra poco spuntino: 100g fesa,15g mandorle,1mela e in gym a dare una mano ad amici.....

---------- Post added at 20:01:37 ---------- Previous post was at 16:05:47 ----------

Tutto bene, fra 1oretta cena:
250g patate,200pollo,verdura,10g olio evo.

[Folger94]

per 40 secondi di corsa, ti stanchi così tanto?
scherzo, mi segno

[GIOVA95]

ahah magari fossero secondi

Comunque buongiorno a tutti, oggi legs-calf..

---------- Post added at 14:10:42 ---------- Previous post was at 08:53:03 ----------

Pranzo solito: 80basmati,tonno,olio evo,pomodori.
Alle 3.30: 50g whey (25g pro-25g carbs dell'avena),gluta,amino,crea.

[AndryPata90]

buon wo bro ...

[GIOVA95]

grazie fra 2ore si prende il bus... ora relax sul divano con l'ipad

---------- Post added 07-12-2012 at 00:34:46 ---------- Previous post was 06-12-2012 at 14:36:22 ----------

Allenamento cosce,polpacci tostissimo.


leg ex 3x12
squat: 10-8-8-10
Hack squat: 10-8-8-10
Triset: affondi,pressa,leg curl: 4x12 50" sec rec
stacchi gt: 3x12
triset: calf press,calf sed,calf piedi: 5x15

Vi dico che dopo mezz oretta post wo stavo male, giramenti di testa,stanchezza,mal di testa,a pezzi insomma

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Petto-bic massacrati per bene.....

[asen]

L'ext prima dello squat a cosa serve? E' un affaticamento?
Ti stai facendo seguire da qualcuno?

[GIOVA95]

Esatto affaticamento

[Leo Triathlete]

ehila giova :-):-) come procede il tutto??? ma nn ci sei piu su facebook??t dovevo parlare!

[GIOVA95]

Ei scusatemi... PROCEDE TUTTO BENE.
Ecco un video di oggi:

https://www.youtube.com/watch?v=hmut1PCtPrw

Leo aggiungimi sono GioDami con la foto di schiena

[GIOVA95]

INIZIA UFFICIALMENTE LA PREPARAZIONE PER LA GARA DI GIUGNO!

Ecco il primo programma di 4settimane.
Carbo relativamente sui 220on e 170off
Allenamento 3volte a settimana mirato a non perdere nessuna massa muscolare, ma aumentarla anche un pò.

Alimentazione 2100kl on 2000off
Colazione:
50g whey oats +1cucchiaio di burro d'arachidi
Pranzo:
100g riso basmati o pasta integ +4abumi+2rossi +verdura
Spuntino pre allenamento:
50g avena +1caffè
Spuntino dopo l'allenamento:
10g bcaa +40g carbs up
Spuntino giorni off:
50-70g pane integrale +50g fesa-bresaola+10g mandorle
Cena:
100g pane di segale +2-3pezzi di carne bianca opp pesce +molta verdura+1cucchiaio di olio d'oliva
Pre nanna:
20g frutta secca +20grammi di proteine in polvere


Acqua: 3lt
Sale solo a pranzo-cena senza esagerare.




Allenamento 3volte a settimana
Lun-Merc-Ven


Lun:
Panca piana: 4x4
Panca inclinata con i manubri: 4x6
Croci a rotazione su panca inclinata: 3x8
Spinte in alto con i manubri: 4x6
Alzate laterali: 4x10
Dip: 3x6
French press: 4x8


Merc:
Squat: 4x6
Leg press: 4x8
Hack squat: 3x10
Leg curl: 6x8
Calf in piedi: 3x20
Calf seduto: 3x12


Ven:
Trazioni: 4x6
Stacco da terra: 3x3
Rematore bilanciere al torace: 3x8
Rematore al petto: 3x8
Lento dietro: 4x6-6-8-8
Curl bilanciere E-Z: 3x6
Curl manubri: 4x8


Recuperi su es base: 2-3min
Recuperi su compl: 1.30min


Cardio: 2passeggiate a settimane di 90minuti



INSERISCO ANCHE UNA FOTO DI 2GIORNI FA.

[cardi]

la foto non si vede..comunque sei seguito da qualcuno?

hai iniziato definizione in pratica? se adesso sei a 2000 kcala giugno sei morto

[conetti]

spalle praticamente niente di dedicato...

[Sephirot]

in bocca al lupo e buone feste !!

[GIOVA95]

Cardi: Alternerò in questi 6mesi definizione,mantimento.... per non perdere massa muscolare
Cone: c'è le spinte in alto,alzate lat,lento dietro.... penso che basti e avanza per ora. senza contare che il rematore al petto lavora una meraviglia il delts posteriori.

Auguri a tutti