Nuovo Diario Riniziamo con la Testa

**GIOVA95** · 27-11-2012, 02:51:58

Tutto procede per bene.... fra 1week avrò la scheda e la dieta definitiva per le ultime 6settimane circa, poi se tutto vá secondo programma, si inizia una fase pulita di off-season e poi se vá tutto per il verso giusto ci prepariamo alle gare estive.

Un saluto a tutti, good night brothers..
Ps: ho una mezza idea di tagliarmi tutti i capelli e fare un look rasato da super tamarro ahah

vediamo

File Allegati

**GIOVA95** · 27-11-2012, 13:03:00

Buongiorno a tutti... allora colazione: 300ml latte scremato,2uova intere,100g pane di segale.
Fra poco faccio il pre wo: 80g riso,pomodori,120g tonno al naturale.
Alle 13.30 in gym a fare quadricipiti-polpacci:
Leg ex: 15-12-12-10
Squat in s.s front squat: 3x15
Leg press: 12-10-8-6
Calf vari in 4x15-20
Un pó di cardio circa 45minuti.

***cardi*** · 27-11-2012, 13:20:07

dove hai intenzione di gareggiare?

**GIOVA95** · 27-11-2012, 13:30:23

Ciao cardi.. io di gare,competizioni non me né intendo, il coach mi saprá indicare qualcosa per il mio livello.. sicuro o a roma o a napoli

***cardi*** · 27-11-2012, 13:37:59

ok capito

mi ricordi un attimo peso e altezza? grazie

**GIOVA95** · 28-11-2012, 17:01:17

1.68.. peso intorno a 77kg..

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http://www.youtube.com/watch?v=7A1i9...ature=youtu.be

---------- Post added 28-11-2012 at 15:54:04 ---------- Previous post was 27-11-2012 at 17:44:09 ----------

Programma di allenamento:

lunedí: dorso-deltoidi posteriori

Trazioni: 4xmax
rematore barra t: 10-8-8-10
Rematore manubrio: 10-8-8-10
Serie tripla: lat dietro,lat inversa,pullover 4x12
Alzate90: 10-8-8
Scrollate: 3xmax

Martedí: spalle-tric
lLento avanti: 10-8-8-10
Arnold press: 3x12
Alzate laterali: 10-8-8
Serie tripla: alzate frontali,tirate al mento preso ampia,alzate laterali ad 1braccio: 4x12
French press: 10-8-8-10
Spinte in basso: 3x12
Dip: 4xmax

Giovedí: gambe-polpacci
Leg ex: 3x12
Squat: 10-8-8-10
Affondi,leg press,leg curl: serie tripla 4x15
Stacchi gt: 3x12
calf seduto - in piedi - alla pressa: serie tripla 5x15

Venerdí: petto-bic
Panca inclinata: 10-8-8-10
Panca piana manubri: 10-8-8-10
Pectoral - croci cavi alti - croci 45: 4x12
Curl bilanciere: 10-8-8-10
Curl manubrio panca scott: 3x12
Curl a martello alternato: 4x10

Rec serie normali: 90sec
Rec serie triple: 50sec
addome ad ogni fine allenamento: crounch 4x50 - crounch inverso 4xmax
Post wo: 20min di hitt (30sec scatto - 30camminata veloce)

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Dieta nuova:

Pasto1: 5g glutamina,5g amino,3g creatina,20g whey, tutto in 500ml gatorade 0kl,1banana
Dopo 1ora: 3albumi,2tuorli,80g avena,vitamine
Pasto3: 200g fiocchi di latte,1mela,1cucchiaio burro d'arachidi
Pasto4: 200g carne,80g riso basmati,verdure,10g olio d'oliva
Pasto5: 100g tonno al naturale,15g mandorle,4fettine di ananas opp 1mela/pera
Pre allenamento:
5g amino,5g gluta,3g creatina,50g avena,20g whey
Post allenamento:
50g vitargo,5g creatina,10g gluta,30g whey,5g amino
Pasto6: 200g carne bianca,1patata grande,verdure,10g olio d'oliva

**GIOVA95** · 29-11-2012, 15:02:13

Manca il destrosio e la gluta in polvere e si parte anche con la nuova integrazione.

File Allegati

**conetti** · 29-11-2012, 17:00:40

ma non eri tu che dicevi che unici integratori utili fossero whey e bcaa?? abbiamo cambiato idea?

**GIOVA95** · 29-11-2012, 18:01:20

No aspetta attenzione... per me gli unici integratori che servono sono: aminoacidi,(soprattutto in definizione), proteine in polvere (piú per comodità) carbo in polvere (per comoditá) omega 3-6,vitamine e creatina a molti puó aiutare nei momenti di stallo.. il mio coach mi ha detto di usarli, come vedete ci sono solo amino e vitamine, l'animal flex lo uso perchè ho sempre dolori con i polsi e allora mi aiuta parecchio.

**TreXerT** · 29-11-2012, 21:29:19

Sono d'accordo con la roba per comodità e con la creatina, però i BCAA onestamente sono ancora dubbi (cioè, ricerche che dicono che sono sicuramente utili non sono ancora uscite, e visto che tonnellate ne saranno state fatte, probabilmente sono state sapientemente... non pubblicate

) mentre la gluta è (che io sappia) inutile

ordine del coach?

**GIOVA95** · 29-11-2012, 22:29:48

la gluta non é affatto inutile, aiuta il recupero ed é anche una cosa molto salutare per il corpo, funge da antiossidante. io prendo sia bcaa che amino essenziali e non.. comunque si mi ha detto di fare questa integrazione, sopra potete vedere le quantitá e tutto, sono descritte nella dieta