Nuovo Diario Riniziamo con la Testa

[GIOVA95]

Scusate se non aggiorno il diario ma sto avendo dei problemi.. poi vi spiegherò il tutto
Cmq gli allenamenti stanno continuando e anche la dieta

[asen]

Scusate se non aggiorno il diario ma sto avendo dei problemi.. poi vi spiegherò il tutto
Cmq gli allenamenti stanno continuando e anche la dieta

Questo è l'importante

[conetti]

dai giova! spingi forte come sempre!!!!!!!!!!!

[alessio1990]

Daje non mollare !!!!!!!!!!!

[GIOVA95]

Vi ringrazio purtroppo ho dei problemi tirodeei.. quindi vi lascio immaginare ma con il medico stiamp sistemando... ecco la dieta che devo iniziare domani:





Colazione: 300g patate+250ml albume

Workout pesi +cardio 4volte a settimana +2di corpo libero-corsa o bici

Dopo allenamento: 5g bcaa e dopo circa 30minuti
Pranzo: 120g riso bianco,10g evo,verdura,200g carne o pesci magri

Spuntino: frullato (20g whey+200ml latte scremato+10g burro d'arachidi)

Cena: 250g carne o pesce magri,10g evo,verdura.

A presto rigaz

[Leo Triathlete]

Daiii !!! Keep it up bro!

---------- Post added at 23:28:37 ---------- Previous post was at 23:26:44 ----------

Anche tu ti stai impallinando con i frullati ??? IO li adoro,una volta post wo facevo: 100 gr total fage,1 banana,10 gr miele,albumi.. na bontà appena mi arrivano le pro provo anche il tuo

[GIOVA95]

si per fare piû veloce.... comunque non è un bel periodo ragaz.. spero solo di riprendermi... però sono molto motivato...
domani faccio petto-tric-bic

---------- Post added 27-09-2012 at 10:05:40 ---------- Previous post was 26-09-2012 at 23:30:02 ----------

Oggi piccola fullbody lato sopra:

Cross over 45: 4x10
panca 45: 4x8
pectoral 2x20
Stacco da terra 3x3
lat av + pulley basso 3x10
rematore 4x6-8
military 3x10
curl bil 3x5
curl manubri 4x10
40minuti di aerobica leggera 60% fcmax


Mancano spalle-tric che le ho già allenate, non sò se riuscirò ad aggiornare il diario, per sicurezza metto anche il wo di domani

Squat 3x5
front squat 4x8
leg ex 4x15
leg curl 5x8-10
calf sed 3x8
calf pressa 2x25

Recuperi: 2minuti nello squat-panche-stacchi e 1minuto nei complementari

[GIOVA95]

Tutto procede bene. oggi giorno di riposo, appena conclusi 35minuti tra bici-camminata purtroppo la pioggia si è fatta sentire, volevo fare 1oretta ma va bene così

Alimentazione di oggi:

Colazione:
300g yogurt bianco magro
50g avena
30g whey




Pranzo:
200g carne macinata
verdura
1cucchiaio di olio




Spuntino
20g burro d'arachidi
20g whey
200g yogurt bianco magro


Cena:
250g carne macinata
verdura
10g olio

Macro di oggi: carbo 100g - pro 150g - fats 80g

Nei giorni off uso molti +fats a discapito dei carbo ;-)

PS: KAY GREENE DEVE VINCERE!

[GIOVA95]

Da oggi inizia la settimana x me: PETTO-SPALLE-TRAPEZI FATTI COME NON MAI!

Dip con 14kg di sovraccarico 6x3 molto lenti
Panca 45: 4x6 con 60-65-65-70
Croci 45 12-12kg + pectoral 25kg in 3x12
Military bilanciere 5x8 con 20kg è poco ma avevo spalle già cotte
alzate laterali 4x12 con 4-4kg
alzate 90: 15-12-10-10-8 con 6-6kg
Camminata per andare in pale di 1ora e al ritorno solo 25minuti perchè ho incontrato un amico in macchina

postwo: 5g bcaa+15g gluta
Fra poco pranzo: 10g evo+pomodori+120g basmati+250g pollo

[CercasiCavieUmane]

Ciao giova, quanti kg hai perso fin'ora?

[GIOVA95]

Non mi peso più... guardo solamente lo specchio e mi vedo benone.. c'è ancora da limare quel grasso addominali e fianchi però mi sto definendo molto sul back e gambe presto delle foto ;-)

[GIOVA95]

Scusate se non aggiorno il diario... ma c'è poco da dire, da lunedì sono partito con una normocalorica per poi andare in leggera leggera iper..
Ieri ho fatto 90kg di panca piana x4reps con fermo di 2sec e il polso non l'ho sentito perfortuna.
L'abbinamento è il seguente:

Lun: gambe-polpacci.. squat-pressa-leg ex-leg cur-stacchi gt-calf press-calf sed-calf piedi
Mart: dorsali-delts posteriori-lombari-addome.. trazioni-rematore-pulley-alzate90-hypertension-crunch vari
Giov: petto-bic.. panca piana-manubri su panca 30-cross over su panca 30-curl bil-curl e-z panca scott-curl manubri
Ven: deltoidi-tric.. lento manubri-alzate laterali seduto-alzate al mento-panca stretta-french press-corda

L'alimentazione è la seguente:

Colazione:
250ml latte scremato+5fette biscintegrali+marmellata hero diet 2-3cucchiaini-10g arachidi+1gr vit C+1cpr super multi
Spuntino:
2gallette grandi opp 1mela piccola+100g bresaola\fesa\merluzzo\tonno naturale
pranzo:
80g riso+10g evo+verdura+180g carne o pesce magro
spuntino:
uguale a quello della mattina
cena:
50g riso\pasta opp 150g patate (solo giorni on)
180g carne-pesci magri
verdura
10g evo
pre nanna:
50g parmigiano\grana

[GIOVA95]

Ieri gambe distrutte e finalmente uno squat molto valido.. perdo un pò quando scendo giù giù... devo tenere la schiena più dritta.

90kg.. ora possiamo iniziare a caricare visto che l'esecuzione è ok..

Appena svegliato e finita colazza: 250ml latte scremato+8fette bisc integ+1caffè+30g whey+10g arachidi..
Oggi dorsali-alzate90-addome-lombari.

[GIOVA95]

LEGS DI IERI MENTRE ALLENAVO IL DORSALE




APERTURA DORSALE DI 3GIORNI FA.. LUCI E POSA FATTA MALE




La normocalorica mi fa bene..sto spingendo moltissimo in palestra e riprendendo i miei volumi..

[attila996]

come ti trovi a fare squat con le scarpe "rialzate" ? ( ho visto male io ho hanno il tacchetto) anche io utilizzavo quelle ma mi davano problemi alle articolazioni e soprattutto alle caviglie! te nulla?