Nuovo Diario Riniziamo con la Testa

[asen]

Carbo quanti sono? Mi paiono una miseria

[CercasiCavieUmane]

Rieccomi di ritorno... da domani nuova alimentazione\integrazione per le prossime 4settimane:

colazione:250ml di albume piu 1 uovo intero,piu 50gr di avena,piu mulvitaminico piu 1gvit c
spuntino:30 gr di proteine piu 6 mandorle piu 1 melapranzo:200gr di pollo o pesce piu verdure piu 50gr di riso basmati +10g olio
spuntino:100gr di tonno piu 5 gallette piu 1 mela
pre all:beta analina 5 gr glutamina 5 gr bcaa piu 5 noci
post all:30gr di proteine piu 1gvit c piu 5gr di glutamina 5gr di bcca
cena:200gr di pollo o 250gr di pesce piu verdure piu olio piu 1 patata piccola

Vedo che hai aumentato i carbo e diminuito le pro rispetto all'ultima settimana in cui mangiavi carbo praticamente solo a colazione.

[GIOVA95]

Sisi Esatto! cmq i macro dovrebbero essere: 175pro - 35fat - 180carbo.

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Oggi petto - bicipiti:


Pectoral: 4x15
panca piana manubri: 4x8
panca 45 manubri: 3x12
croci cavo alto: 3x20
curl concentrato: 3x12
curl bil e-z: 4x8
curl manubri: 3x10
Crunch: 4x50
sollevamento gambe: 4xmax
cardio 25'

---------- Post added 18-09-2012 at 10:01:27 ---------- Previous post was 17-09-2012 at 12:03:25 ----------

Wo di ieri andato molto bene..
colazione: 250g albume 1rosso 1caffè 50g avena
Fra un pó dorso-tric

trazioni: 4xmax
rematore man: 4x8
lat dietro: 3x12
pulley basso: 4x10
corsa: 3x12
french press: 4x8
dip panche: 3xmax

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Colazione di ieri: avena mischiata con albumi (schifo assurdo)

http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/s720x720/557287_227364924058644_192810833_n.jpg

Pranzo e spuntino combinata per tempo di ieri: 50basmati+200g pollo+10gevo+6 mandorle+1mela
http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphoto...59294612_n.jpg (BUONO)

Cena di eri: melanzane+100g patate+10g evo+200g tacchino

http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/533643_227494810712322_1961661253_n.jpg

Fra 30minuti inizio con il prewo: 5g betlanina+5bcaa+5gluta+5noci e DORSO-TRIC!

[CercasiCavieUmane]

Pranzo e cena belli a vedersi...colazione giustamente da rifare!

[GIOVA95]

Eh si stamattina ho messo l'avena nel caffè ed è + saporita..

Ragazzi allenamento devastante!!!!!!!! veramente arrivato fino a cedimento vero e proprio! Dopo allego un video delle trazioni, sono un disastro.. così mi dite cosa nè pensate

fra mezz'ora pranzo: 250g pangasio+50g basmati+10g evo.

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Ecco.. era un 4xmax ed era l'ultima serie. devo migliorare nelle trazioni!

[CercasiCavieUmane]

250g pangasio+50g basmati+10g evo.

No dai, il pangasio è il pesce più inquinato che esista!

[GIOVA95]

a me piace troppo

[CercasiCavieUmane]

a me piace troppo

anche a me, prima ne mangiavo a chili, ma da quando ho scoperto che vivono in pratica nei mari più inquinati del mondo ho smesso.

[Mr.Grumpy]

No dai, il pangasio è il pesce più inquinato che esista!

Non è vero su.. soprattutto se viene allevato qua è un buon pesce! sia di sapore che per i valori perchè non contiene molti grassi (cosa che evito in bulk!)
Infatti il salmone lo tocco poco e niente durante l'anno

---------- Post added at 15:52:42 ---------- Previous post was at 15:51:38 ----------

anche a me, prima ne mangiavo a chili, ma da quando ho scoperto che vivono in pratica nei mari più inquinati del mondo ho smesso.

è d'origine Vietnamita e vive tra le rive del Mekong! non è morto mai nessun Navy Seal o Beretto Verde a mangiarlo nella giungla in Vietnam
Ma come ho già scritto, quello che si trova qua è d'allevamento.

[GIOVA95]

si infatti..
spuntino andato: 1mela 5gallette di mais 30g whey (mi è finito il tonno)

[Gabri95]

ciao giova95,la gluta la usi solo pre/post wo a colazione e prenanna non ne usi?
mi segno

[CercasiCavieUmane]

Non è vero su.. soprattutto se viene allevato qua è un buon pesce! sia di sapore che per i valori perchè non contiene molti grassi (cosa che evito in bulk!)
Infatti il salmone lo tocco poco e niente durante l'anno

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è d'origine Vietnamita e vive tra le rive del Mekong! non è morto mai nessun Navy Seal o Beretto Verde a mangiarlo nella giungla in Vietnam
Ma come ho già scritto, quello che si trova qua è d'allevamento.

A prescindere, preferisco non prenderlo, comunque pesci grassi non dovrebbero mai mancare nella dieta
E ci credo! Son morti prima sotto pallottole!

[GIOVA95]

ciao gabri.. si la mia integrazione è:
post col: 1cps supermulti 1g vit C
pre wo: 5g bcaa 5g gluta 5g betlanina
postwo: 30g whey 5g gluta 5g bcaa 1g vit C

---------- Post added 19-09-2012 at 11:33:21 ---------- Previous post was 18-09-2012 at 18:36:44 ----------

Oggi giorno di riposo... RELAX!

[Luigi 87]

Ragazzi mi inserisco nella discussione per dirvi che i pesci grassi fanno bene, ma solo se non sono da allevamento (vedi salmoni allevati)... questi ultimi sono imbottiti di cereali e soia e hanno tantissimi omega6...

Ottimi invece i salmoni selvaggi, la COOP vende un surgelato da 250gr ottimo...

La differenza fra il selvaggio e quello da allevamento è che uno ha 2-4% di grassi e l'altro 8-12% direi un pò troppo

[GIOVA95]

Si sono d'accordo... anche il salmone affumicato è ottimo. peccato che ha 1g di sodio x100g