Nuovo Diario Riniziamo con la Testa

[conetti]

no no no parlo di rebound a fine work, ma di rebound allor quando ti allenerai senza pre-work.

[GIOVA95]

Buongiorno a tutti.
colazione finita alle 7.30: 250ml latte + 150g pan bauletto integ +3biachi d'uovo
workout spalle trapezi andato benissimo.

lento manubri: 5x10 16-16kg
alzate laterali 2' contrazione: 3x12 6-6kg
alzate frontali: 3x12 8-8 kg
alzate90: 4-4 con 3' contrazione
scrollate manubri: 3x20 32-32kg
scrollate bil: 3x8+8+8+8 50kg alternando le prese
cardio 40"

postwo: 80g bresaola

Ragazzi la domenica è x me giorno libero.. ho in mente due cose:
- andare lo stesso in ipo scaricando proteine a 1gxkg e grassi bassi 30g e carbo alti circa 450g
- andare in iper per sfruttrare un pó questo giorno libero con proteine sempre basse,grassi 40g e carbo 600g..

visto che i carbo sono 80g x4week e 120g per 2week rimango sempre in regimi lowcarbs.. che nè pensate? qualche idea??

[CercasiCavieUmane]

io farei una bella ricarica di carbo, aiuterà sicuramente i tuoi prossimi allenamenti.

[Luigi 87]

Conoscendoti con 30gr di fats, 80-100gr di proteine animali e 450gr di carbo non sei in ipocalorica
Comunque se devi fare un refeed fallo in ipercalorica altrimenti non serve a niente... Le proteine però le terrei almeno a 1.5, quello che puoi fare è quasi azzerare i grassi

Ma queste cose al tuo preparatore/personal perchè non le chiedi?

PS: Io se "tocco" il 1,3-Dimet per 2-3 giorni, appena lo stacco mi sento uno zombie depresso per altrettanti giorni...

[GIOVA95]

ahah io solo per un giorno.. infatti stop stimolanti che sec me alzano il cortisolo e molto a persone sensibili..
cmq il personal mi ha detto di fare un pó come voglio io senza abbufarmi troppo..

una cosa del genere: 2500kl

Colazione: 300ml latte +100g cereali (fette bisc integ-Avena ecc) (500kl)
Pranzo: 300g basmati +150g tonno naturale (1200kl)
Cena: 200g pane integ +200g pollo (700kl)+20g frutta secca.

Sarei in leggera iper..

[Leo Triathlete]

Hhaha 300 gr basmati,io fatico a mandare giù i 100 gr giornalieri però se un refeed allora ci sta.. le alzate laterali con 6kg?? credevo le facessi con piu peso,.. anche se cmq hai fatto 2 " contrazione,hai preferito fare un'esecuzione migliore

[GIOVA95]

si non voglio caricare molto su quei esercizi.. lo sento parecchio e lo faccio molto lento
cmq non só ancora che fare domani.. vedró..

[Sephirot]

Mi segno Giova

[Jacopo92]

Anche io Giova seguo la tua strada per le alzate laterali, preferisco eseguirle bene piuttosto che caricare troppo e sforzare facendo il movimento male, le eseguo lento mantenendo sempre la tensione ovvero mi fermo a 30 gradi dal corpo e risalgo. Come detto da te lo reputo molto meglio piuttosto che sforzare. Per lo meno per questo esercizio

[GIOVA95]

Si e poi occhio alle articolazioni. sec me in alcuni complementari caricare molto e usare tanto cheat porta a farsi male
Oggi 40'cardio+40'spalle-trapezi+tutto il giorno a traslocare, salire e scendere scale.. avrò bruciato un botto!
Cena: 400g carne rossa+finocchi e insalata.

Qualche consiglio x domani?

[asen]

Domani è domenica e non si fa un *****

[GIOVA95]

Domani è domenica e non si fa un *****

mhauh OVVIO.. ma io 1oretta in bici la faccio sempre, mi rilassa troppo!

[Leo Triathlete]

Comunque anche io le alzate le faccio con 6 kg.. una volta ho provato ad aumentare,non ricordo se cn 8 o 10 kg... le ho fatte di *erda ahahha,zero controllo

[Jacopo92]

Comunque io ricaricherei un po i cho domani se fossi in te, la tua idea di prima che hai postato non mi dispiaceva per nulla

[GIOVA95]

Ho deciso di mangiare senza contare nulla..
colazza: riso saranno stati 80-100g +yogurt bianco magro+1mela+1pesa e 2cucchiani di burro d'arachidi.