Trovami uno su bw che usa i dosaggi di etichetta 
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ah beh in effetti sono il primo, però avendo caffeina ci vado piano, sennò nottate su nottate
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Lunedì ho allenamento con i pesi, squat + panca e 60minuti di corsa di bassa-media intensità, meglio mettere i pesi il mattino e poi il pomeriggio corsetta o corsetta il mattino presto e pomeriggio pesi?
---------- Post added 10-06-2012 at 06:48:13 ---------- Previous post was 09-06-2012 at 16:58:36 ----------
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Finito di fare colazione e dopo vi posto la foto.
.200ml di albume
.1uovo intero grande
.5gallette di mais (28g)
.1banana
buona domenica a tutti, speriamo che l'italia faccia qualcosa di buono stasera
Last edited by GIOVA95; 10-06-2012, 07:50:59.Commenta
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Mi segno
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Albumi e tuorlo fatti al micro?
A me "scoppiano"
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piu che altro una volta ogni tanto ci stanno dopo un pò non ti stufi di mangiare quella pappetta molle e ariosa???Commenta
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MaxM: Grazie
Trex: No perchè le tengo con una temperatura bassa circa 400 x 4-5minuti
Conetti: No mi piacciono troppo AHAH
---------- Post added 11-06-2012 at 08:10:54 ---------- Previous post was 10-06-2012 at 11:30:49 ----------
Stamattina alle ore 10.00 si inizia 60minuti di corsa a bassa intensità.
Oggi alle 4.00 WO:
SQUAT 6X3 3'
PANCA PIANA 6X5 3'
CALF 6X6 1'.
AGGIUNGO CARDIO? 10MINUTI?
CHE DITE RIGAZ?Commenta
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Se già hai camminato di mattina, fare altro cardio si riduce ad aumentare il dispendio calorico, niente più. Cioè, dovresti recuperare le kcal mangiando, quindi io lo farei solo se proprio ti fa star bene
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Ciao giova, cmq si meglio corsetta leggera di mattino e work al pomeriggio che recuperi le forze ed hai assunto + cibo.
il cardio post wo dopo già i 60min di corsa diciamo che lo puoi evitare, però 10-15min se li vuoi fare, male non ti fanno
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Si fra un'oretta vado a farmi sti 60min di corsetta. ma il calcolo per sapere le calorie che brucierò approssimatamente qual'è? il peso * i km percorsi? fai conto che girerò attorno ad un campo da calcio, saranno 40giri circa. 4-5km penso
---------- Post added at 10:50:19 ---------- Previous post was at 09:01:50 ----------
50' di corsa senza fermarmi, + 5' camminata veloce + 5' stretching.. Sono veramente esausto. Non ero abituato a correre così tanto
però ho resistito fino alla fine.
Finito alle 10, preso 10g di ramificati e fra 1ora faccio il 2pasto
.80g pasta kamut
.120g di tonno al naturale
.15ml di olio d'oliva
.verdura a piacere.
---------- Post added at 13:13:12 ---------- Previous post was at 10:50:19 ----------
Non capisco perchè nelle foto vengo veramente uno schifo, IPHONE3GS E' una grande cacata!
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Nah, sarà l'illuminazione non ottimale
P.S. sappi che io schifo dal profondo la apple
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Cavolo fa veramente cagare, gli addominale, supperpoco si notano di più, idem per deltoide ed il resto, vabbè chissenefrega, quando sarò definito non penso che mi farà venire "cicciottello" ahaha
Intanto alle 14:00 iniziato il pre wo con 1mela, adesso 1caffè con 2pasticche di dolcificante dietor e 600ml di acqua..
Pronto il borsone con 30g whey e 30g carb, ANDIAMOOOO!
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Squat:
95kg@3
95kg@3
95kg@3
95kg@3
95kg@3
95kg@3
2ripetizioni di buffer
panca piana
75kg@5
75kg@5
75kg@5
75kg@5
75kg@5
75kg@5
1-2ripetizioni di buffer (le prime 3serie 2di buffer le ultime 3 1di buffer)
ottimo allenamento!
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SQUAT 95KG
PANCA PIANA 75KGCommenta
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panca mi sembra ok... nello squat non sò se è una mia impressione o l'inquadratura ma tendi ad avere la schiena leggermente inclinata in avanti... se è così ti consiglio di rimanere più drittoCommenta
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Grazie conetti, no è un'impressione del video, cmq devo scendere di più e mandare il culo più indietro..
PS: A MARZO C'È UNA GARA RAW POWERLIFTERS -74KG, IN ALZATA SOLAMENTE STACCO. CI ANDRO' E SICURAMENTE MI DIVERTIRO' MOLTO, ORA HO UN MASSIMALE DI 125-130, SPERO DI ARRIVARE SUI 150KG NETTI
---------- Post added at 20:30:10 ---------- Previous post was at 19:03:53 ----------
Domani esame scritto per la qualifica di ragioneria e mercoledì l'orale, speriamo che vada tutto bene dai...
Domani 30' di corsa aumentando l'intensità e riposo con i pesi
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forza co st'esame! in culo alla balena!
(che brutto modo di dire)
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