Nuovo Diario Riniziamo con la Testa

[GIOVA95]

hai ragione trex.. infatti stamattina post colazione sto di nuovo bene..
Adesso valuto che fare

[CercasiCavieUmane]

Ragazzi ci sentiamo lunedi'... non mi sento bene, infatti ho saltato gli ultimi allenamenti, sec me è questo digiuno che mi fa stare un pò maluccio.. valuterò se domani facendo colazione sparisce o meno.
CI AGGIORNIAMO MONDAY

Esperienza personale: anni fa periodo in chetogenica con ricarica nel fine settimana...allenamenti deboli, poca forza, e testa fra le nuvole. Rendo molto di più con un ipocalorica normale, sia come forza che come qualità dei chili persi. Conclusione: credo che non a tutti siano adatti certi protocolli...se stai male tanto da dover saltare gli allenamenti dovresti pensare di cambiare strategia.

[GIOVA95]

Si infatti cambio strategia.. Lunedì ci aggiorniamo per bene, oggi ho fatto una fullbody ad altereps di petto-dorso-braccia, che erano i muscoli che non avevo allenato.. ho fatto un circa 2-3serie da 12-15ripetizioni, giusto per stimolare il muscolo Postwo: 100g bresaola+60g gallette

[CercasiCavieUmane]

Si infatti cambio strategia.. Lunedì ci aggiorniamo per bene, oggi ho fatto una fullbody ad altereps di petto-dorso-braccia, che erano i muscoli che non avevo allenato.. ho fatto un circa 2-3serie da 12-15ripetizioni, giusto per stimolare il muscolo Postwo: 100g bresaola+60g gallette

bravo

[Leo Triathlete]

Ciao Giova!!! Mi spiace se lo faccio solo adesso,ma mi segno ! Abbiamo la stessa età e mi incuriosisce vedere come procede il lavoro di un mio coetaneo e anche come ti comporti a tavola .. Non siamo proprio uguali fisicamente ma datochè anche io cerco di seguire dei protocolli vedremo se riuscirò a migliorare e magari ad aprire un diario,anche se già "manualmente" ne ho già uno,dove condividere sensazioni e migliroamenti con tutti ! Continua cosi

[GIOVA95]

Ti ringrazio leo.. per qualsiasi cosa chiedi pure Ricambio subito

Cmq pranzo andato con: 100g riso +100g fesa affettata+15g evo.
Questi due giorni li prendo come "ripristino" non voglio calcolare troppo calorie e tutto, 0cibi sporchi ovviamente.. mi terrò cmq sulle 2000\2300kl stimate

[Leo Triathlete]

Pranzo simile al tuo,100 gr riso con verdure,150 braciola.. Eh a volte per me è un po difficile mangiare pulito,però ci provo sempre.. ps: ti ho mandato l amicizia su fb !!! Non spaventarti ! ahah

[GIOVA95]

Tranquillo!

Oggi non ho molta fame, ho mangiato solamente 2uova sode, oggi scarico i carboidrati, mentre il Coach sta strutturando una dieta e allenamento per le prossime 5-6week! Ci aggiorniamo stasera!

[conetti]

come strutturi dieta ed allenamento... non ci dovrebbe pensare il trainer?

[GIOVA95]

sisi ovvio mi son sbagliato, cmq sia gli dico gli alimenti che mi provocano gonfiore ecc, visto che da pochissimo mi segue

---------- Post added 03-09-2012 at 12:34:22 ---------- Previous post was 02-09-2012 at 12:45:48 ----------

BUONGIORNO A TUTTI!
Il coach mi ha appena inviato l'allenamento che fra poco andrò a fare, ed enrtro stasera mi invierà anche la dieta. oggi sto sulle 2000kl con circa 250g carbo-60fat-120pro.. ma giusto per dare un ultimo riposo alla mente perchè da domani inizieranno gli ultimi 2mesi dello sgrassaggio, e vi prometto che a dicembre inizerò massa, non ci sono cazzi, mi tirerò parecchio ..

ORA BASTA PAROLE! START GAME


SQUAT LIBERO 4 X 8 2'
PRESSA 6 X 15 15 10 10 6 6 1.30'
LEG EXT: 4 X 12 1'
STACCHI GAMBE TESE 4 X 12 1.30'
LEG CURL SEDUTO 4 X 12 1'
LEG CURL STESO 3 X 12 1.30'
CALF RAISE: 4 X 12-10-10-8 1'

[Adriano!]

sisi ovvio mi son sbagliato, cmq sia gli dico gli alimenti che mi provocano gonfiore ecc, visto che da pochissimo mi segue

---------- Post added 03-09-2012 at 12:34:22 ---------- Previous post was 02-09-2012 at 12:45:48 ----------

BUONGIORNO A TUTTI!
Il coach mi ha appena inviato l'allenamento che fra poco andrò a fare, ed enrtro stasera mi invierà anche la dieta. oggi sto sulle 2000kl con circa 250g carbo-60fat-120pro.. ma giusto per dare un ultimo riposo alla mente perchè da domani inizieranno gli ultimi 2mesi dello sgrassaggio, e vi prometto che a dicembre inizerò massa, non ci sono cazzi, mi tirerò parecchio ..

ORA BASTA PAROLE! START GAME


SQUAT LIBERO 4 X 8 2'
PRESSA 6 X 15 15 10 10 6 6 1.30'
LEG EXT: 4 X 12 1'
STACCHI GAMBE TESE 4 X 12 1.30'
LEG CURL SEDUTO 4 X 12 1'
LEG CURL STESO 3 X 12 1.30'
CALF RAISE: 4 X 12-10-10-8 1'

Ottimo bro !!!! Start game !!!

[GIOVA95]

OTTIMO ALLENAMENTO!!!!!!

Squat libero: 4x8 con 85kg
Pressa: 15-15@205kg 10-10@230kg 6-6@265kg
Leg-Ex: 4X12 30KG
Stacchi gambe tese: 4x12@45kg
Leg curl seduto: 4x12@20kg
Leg curl sdraiato: 3x12 20kg
Calf raise: 12@30kg 2x10@35kg 1x8@40kg

Belle sensazioni, tachicardia un pò alta, colpa delle 2paste di tighextreme

---------- Post added at 14:59:39 ---------- Previous post was at 14:36:57 ----------

Ottimo bro !!!! Start game !!!

Grazie bro. Nè vedremo delle belle assicurato

---------- Post added at 16:42:39 ---------- Previous post was at 14:59:39 ----------

Ragazzi cosa mi consigliate di mangiarmi stasera a cena? mi servono 40g pro -20g fat-40g carbs.. avevo pensato ad un 50g riso +200g pollo+20g evo+pomodori. la solita ..
Dovrei fare lo spuntino ma non ho fame, pazienza domani si riparte con la dieta per bene

[scisci8919]

beh mica male come cena

[GIOVA95]

Massì.. adesso sono indeciso se prendere piselli con hamburgher di tacchino ed evo.. vediamo cmq sia rimango sempre in quelle quote di kl

[CercasiCavieUmane]

stagione nuova allenamento nuovo!
Ottimo lo squat e la pressa. Mi raccomando, per tua soddisfazione, fatti almeno un mesetto di massa prima dell'avvento della profezia maya