Nuovo Diario Riniziamo con la Testa

[Jacopo92]

Mi segno, ti faccio i miei più grandi in bocca al lupo per il tuo progetto.

Posso capire quante soddisfazioni nel passare a un fisico così da ex obeso, io ho avuto il problema inverso, sono partito da rachitico ed ero arrivato a quasi hp-2, un traguardone per me, ora per problemi di salute mi tocca ripartire da hp-10 ... Ma come tu ben sai non bisogna mai arrendersi, ma ripartire sempre più carichi!!!
Questo per darti ancora più carica per affrontare questo duro percorso

[GIOVA95]

Ti ringrazio jacopo.. si guarda è una soddisfazione immensa, ora però devo passare da "normale" a tirato.. e mi sto impegnando duramente, non tanto negli allenamenti perchè lì dò sempre il 110%, ma nell'alimentazione, io sono uno che mangia mooolto, ora sto seguendo tutto preciso. però barcollo ma non mollo.

Fra 1oretta pranzo: 50g gallette riso integrale - 200g pollo - verdura

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Finito il pranzo, ed ho una fame assurda. ora ho preso 1caps di tghextreme fra 20\30min la fame sparirà

[Luigi 87]

Se oltre a dover perdere quel grasso vecchio e testardo, hai sempre tanta fame, valuta un approccio di tipo intermittent fasting, che probabilmente conciglia al meglio entrambe le esigenze... e valuta di spostare tutti i carbo nel pomeriggio ed alla sera

[GIOVA95]

Grazie luì.. Cmq la fame solitamente mi viene il sabato e la domenica, durante la settimana succede la cosa inversa, i workout e il cardio non mi fanno venire fame, anzi..


---------- Post added 26-08-2012 at 08:33:37 ---------- Previous post was 25-08-2012 at 15:14:07 ----------

Arrivati gli altri integratori ed ora una integrazione completa, finalmente!

Pre Colazione: 5g bcaa + 5g glutamina +1g Vit C+1caps supermulti +1caps viteral +3gHMB
Pre wo: 1caps termogenico
Postwo: Hmb +100ml succo di frutta e dopo 1oretta pasto solido.

Stamattina è solo di riposo

---------- Post added at 11:50:08 ---------- Previous post was at 08:33:37 ----------

Oggi pranzo: 50g fesa tacchino affettata +15g evo +300g zucchine e pomodori.

---------- Post added at 12:06:10 ---------- Previous post was at 11:50:08 ----------

Sto limando moltissimo le proteine, ora sono in totale sui 105g diè..

[conetti]

105? che è un grammo e mezzo per kilo?

[GIOVA95]

Si esatto, mi ricordo che provai a stare anche ad 1.2g xkg e non ho notato differenza tra massa magra, solo meno gonfiore.

[Luigi 87]

105 ANIMALI possono starci visto che sei 60/65kg... ma devono essere animali e non totali, e soprattutto ci vuole una dieta ipercalorica altrimenti sono poche... il gonfiore secondo me non dipende dalle proteine a meno che non esageri con gli albumi per lunghi periodi

[GIOVA95]

si sono 105 animali..

[Luigi 87]

visto che mi hai dett di esser in ipocalorica porterei le animali a 2.0gr*kg di peso

[GIOVA95]

Si cmq sono sui 1.8circa

---------- Post added 27-08-2012 at 09:05:39 ---------- Previous post was 26-08-2012 at 23:14:34 ----------

Sotto consiglio di Luigi87 e del ragazzo che mi aiuta, abbiamo deciso che per levare il grasso adoloscenziale, quindi grasso vecchio, una buona idea potrebbe essere intraprendere l'intermitting fast diet.

Svegliato da poco da 1oretta ed ho già bevuto 600ml di acqua, ed ho preso 1caffè. l'acqua durante il digiuno è di primaria importanza.
alle 9.30 parto per il mio workout e prima di eseguirlo prendo 1capsula di tighextreme che contiene anche 100mg di caffeina e 3g di bcaa... nel during wo prendo altri 3g di bcaa e sorseggio 5g glutamina sciolti nello shacker insieme a dell'acqua.
Subito dopo allenamento prendo 200ml di succo di frutta +200g di pollo.. torno in bike a casa e ci metto circa 30minuti, e intorno alle 13 faccio il BIG MEAL + importante della giornata: 200g riso+100g pesce\carne magra+10ml evo+abbondanti verdure.
Dalle 13 alle 17 continuo prendendo 1capsula di tighextreme e bere acqua in modo un pò più blando.
alle 17\18 faccio il mio ultimo pasto: 4uova+10g evo+50g pane di segale+moltissima verdura per rallentare ancora di più la digestione di tutti i nutrienti. Ritengo l'IF una buona idea per smaltire il grasso e non solo, anche per la massa muscolare, anche se ci sono parecchi riscontri, può essere un'idea per un ipercalorica leggera, per chi vuole fare una massa moolto pulita.. per gli hard gainer invece un pasto pre workout lo ritengo fondamentale. imho ovviamente.

Ecco lo schemino ON-OFF:

Appena sveglio: Molta Acqua+Caffeina
Durante il Digiuno Bere moltissima acqua.
Pre wo: Caffeina+Acqua+Bcaa 3g
10.00: During wo: bcaa(3g) +Acqua con 5g glutamina.
11 Postworkout: 200g di carne bianca magra +200ml succo frutta
13\14 BIG MEAL: 200g riso basmati +100g di pesce magro+10ml di olio d'oliva+molta verdura
17\18: Verdura + 10ml di olio d'oliva+200g carne manzo macinata+50g pane segale

Giorni OFF:
Appena sveglio: Molta Acqua+Caffeina
Durante il Digiuno Bere moltissima acqua +pool amino
11: 60g pane segale +120g tonno naturale+20g evo
13\14 BIG MEAL: 100g pane segale +150g carne bianca\200gpesce magro+Olio evo 10g +verdura molta+20g frutta secca.
17\18: 200g pollo petto\tacchino +molta verdura+10g olio d'oliva+40g frutta secca

---------- Post added at 09:12:05 ---------- Previous post was at 09:05:39 ----------

Ovviamente ieri non ho digiunato alle 17.00.. quindi eseguirò solamente un pasto alle 16.00:

250g riso+250g tacchino+4uova+mooltissima verdura+20g di olio d'oliva.

---------- Post added at 12:14:35 ---------- Previous post was at 09:12:05 ----------

Allenamento Finish!!! ottima intesità, sudato moltissimo, battiti accellerati.. 30minuti. Deltoidi-Trapezi.

Alzate laterali: 15colpi 4-4kg\12colpi 6-6kg\10colpi 8-8kg\10colpi 8-8kg recuperi di 35\45 secondi
Lento manubri 8colpi 16-16kg\10colpi 14-14kg\10colpi 14-14kg\12colpi\12-12kg in superserie con alzate laterali 4-4kg 8-10-10-12 recuper 50\60 secondi
Alzate al mento 20kg 12colpi\20kg 12colpi\10kg 12colpi tutto in stripping e in superserie con alzate 90 12-12-12 4-4kg ripeto x2volte recupero 60secondi
Scrollate manubri: 8colpi\32-32kg\10colpi 32-32kg\12colpi\30-30kg\15colpi 26-26kg recupero 60secondi.

Voto dell'allenamento: 9\10. è stato un allenamento massacrante,esecuzioni perfette, ho sentito i deltoidi in fiamme con non mai, potevo però fare meglio sulle alzate al mento..

---------- Post added at 15:23:58 ---------- Previous post was at 12:14:35 ----------

Bello pieno e Sazio. Oggi ho mangiato: 200g di carboidrati - 100g di proteine - 50g di grassi.
Domani si passa alla vera IF con 2\3pasti..

[CercasiCavieUmane]

si sono 105 animali..

hai uno zoo?

[GIOVA95]

Ahaha per fortuna no, odio gli animali, apparte qualche tipologia di cane

---------- Post added 28-08-2012 at 08:04:11 ---------- Previous post was 27-08-2012 at 15:47:56 ----------

Buon giorno a tutti, oggi tocca alle gambe..
Ho una domanda per LUIGI: E' normale sentirsi i giramenti di testa durante il digiuno? sento anche un male di stomaco insopportabile.. è l'inizio visto che il corpo si deve abituare?

---------- Post added at 09:35:50 ---------- Previous post was at 08:04:11 ----------

LEGS-CALF GO!

Martedì: LEGS-CALF

Triset:
Front squat
Leg press
Leg ex
3x8\12\15 60'

Squat: 4x8 90'

Triset:
Leg curl
Stacco GT
Leg curl
3x6\8 60'

Triset:
Calf press
Calf seduto
Calf piedi
3x20\10\5 40-60'

[Luigi 87]

Io non ho mai sentito niente durante il digiuno, nemmeno il primo giorno... hai esagerato col tè verde per caso?

[alessio1990]

Mi segno buon wo

[GIOVA95]

No il tè verde non l'ho preso, bevo solo molta acqua e 1-2caffè.. vedo se continua opp si riassesta

---------- Post added at 11:28:43 ---------- Previous post was at 11:24:05 ----------

Triset:
Front squat LIBERO: 30kg
Leg press 100kg
Leg ex 15kg
3x8\12\15 60'

Squat: 4x8 90' 8@50kg 8@70kg 8@90kg 8@90kg

Triset:
Leg curl 20kg
Stacco GT 70kg
Leg curl 20kg
3x6\8 60'

Triset:
Calf press 230kg
Calf seduto 25kg
Calf piedi 50kg
3x20\10\5 40-60'

Allenamento con battiti sui 130\150 sicuro. ottimo, oggi ho fatto il frontsquat LIBERO non ho voluto caricare molto ma potevo caricarci un 60kg tranquillamente.