Nuovo Diario Riniziamo con la Testa

[CercasiCavieUmane]

Complimenti, ottimo carico sul french press.

[GIOVA95]

Grazie.. mi sono appena svegliato, un 1oretta di sonno fà sempre bene

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Fra mezz'oretta inizio a cucinare per la cena: 200g di tonno naturale - pomodori + melanzane - metà cipolla - pizzico di sale\origano - 10g noci
Ho deciso di provare a non sgarrare per almeno 2\3mesi.. il cortisolo non salirà, ho trovato un bel metodo per quando mi viene fame

[CercasiCavieUmane]

attualmente non sgarro da circa 1 mese e non ne sento proprio il bisogno...ma quando se ne presenterà l'occasione un pasto libero me lo concederò.
Svelaci il tuo segreto

[GIOVA95]

Ho un termogenico tigh extrem.. contiene caffeina-yomb hcl-alpha yomb-sinefrina hcl.. mi leval a fame per 3-4 ore.

[Adriano!]

In bocca al lupo bro!!!!

[GIOVA95]

Grazie BRO.. sicuramente ci vedremo presto
Mi racc anche a te. BIG!

[mens]

si, concordo, in genere i facevo 4 assunzione nei gg no: pre-colazione ; pre-wo ; post-wo (insieme alle pro) e pre-nanna.
Cmq ci sono vari approci, dipende da quello che uno preferisce usare.

---------- Post added at 19:50:25 ---------- Previous post was at 19:47:44 ----------

complimenti ottimo allenamento. buon carico di french press

[GIOVA95]

Massì non fà la differenza
Cena fatta: 150g tonno naturale - 300g pomodori -5g evo.

Oggi chiudiamo con in toto con 2000kl circa..

Colazione: 300g albume - 20g mandorle - 4gallette riso
Pranzo: 120g riso basmati - 250g tacchino - pomodori - 5g evo
Spuntino: 200g merluzzo - 2gallette - 20g mandorle
Cena: 150g tonno naturale - 5g evo - pomodori
Pre nanna: 50g tonno - 5g evo.

Saranno 2000kl

[Adriano!]

Grazie BRO.. sicuramente ci vedremo presto
Mi racc anche a te. BIG!

Ci puoi contare !!!

[GIOVA95]

eh si.. io tanto per ottobre massimo massimo novembre vado dal coach in lazio e faccio un passo da te per un wo insieme

[GIOVA95]

Cardio stomaco vuoto 30' appena finito..
Levare il grasso x il mio fisico è la cosa più difficile.. il muscolo invece mi viene più facile da mettere, anche se sono sempre stato in ipo da 2anni..
Cmq condizione migliora giorno dopo giorno..

[GIOVA95]

Fra 1ora pranzo: 110g gallette un pò di riso e un pò di mais visto che le ho finite le unisco + 250g di pollo o tacchino - 5g evo - pomodori.
Oggi un altro wo che mi piace moltissimo. schiena-femorali-addome.
Vi lascio con questa foto dei quad di stamattina a stomaco vuoto pre cardio, stanno migliorando molto..

[GIOVA95]

Appena tornato dal wo.. Dorsali allenati alla grande, femorali meno, normalissimo, cardio di mattina + bike per andare in pale ho le gambe in fiamme, ma non è un problema per foruna i femorali sono il mio punto forte e un leg curl và bene

Pulley alto: 3x12@40kg con 3' contrazione - 1x10@50kg con 4' contrazione 1x8@50kg
Rematore bil: 2x10@42kg - 1x8@45kg
Rematore bil MP: 10@30kg 8@35kg 6@40kg
Trazioni 4x4
Leg curl sdraiato: 2x12@20kg - 1x10@20kg 1x8@25kg 2x6@30kg
Crunch piana: 4x20
Crunch inclinata: 4x12
Postwo: 5g bcaa - 5g gluta..

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cena finita da 1ora: melanzane-insalata-merluzzo 200g 5g evo
fra 2orette solito pre nanna: 50g tonno +5g evo

[mens]

good training.
Come mai fai due volte il rematore? Trazioni le fai dopo tutto per vedere di "bastonare" di più il gran dorsale?

[GIOVA95]

Per le trazioni si, il rematore lo faccio due volte perchè alterno sia la presa sia il movimento. il primo faccio una presa + larga e faccio arrivare il bil sul basso addome, invece al MP faccio una presa più stretta e faccio arrivare il bil di poco sotto al petto.

Cmq stamattina bike 35' ed ora colazione: 300g albumi - 10g evo. (finite le mandorle )

---------- Post added at 10:28:17 ---------- Previous post was at 08:29:02 ----------

Adesso spuntino: 150g pollo - 10g arachidi.. La fame si fà sentire. se mi viene ancora più fame prenderò 1caps di tighextreme