Ho un obbiettivo. Lo posso raggiungere. Lo devo raggiungere, ma ho bisogno di voi!

[fracaste94]

Io le userei come detto sopra solo al mattino, fatte eccezione per qualche caso particolare in cui non assumo delle proteine con i pasti, solo che non avendole mai provate prendere un barattolone da 2kg mi sembra un sacco..

[Hunterboy]

ci sono pure da 1kg

[fracaste94]

Quindi vado sulle optimum da 1kg neutre? Ma neutre non sanno davvero di nulla?

[fracaste94]

Sono arrivate le ON doppio cioccolato! Da domani comincio anche la dieta come si deve, ho un dubbio a questo proposito.. Nel post di Trex c'è scritto di selezionare prima gli alimenti che portano le proteine nobili, ma con queste devo raggiungere direttamente i 2-2,5 g* kg ?
Perchè cosi facendo, io arrivo a 144g di pro derivanti da: ON, carne, affettati, pesce. Poi aggiungo il resto dei cibi e arrivo a 190g di pro, è tanto o sbaglio?

---------- Post added at 17:59:26 ---------- Previous post was at 17:34:40 ----------

Poi un'altra cosa.. per essere sicuro del mio fabbisogno, il TDEE non ho ben capito come calcolarlo..

[TreXerT]

Devo rivederlo il post comunque magari si, assicurati prima di avere una fonte in ogni pasto, ma se poi alla fine di tutto ti trovi con qualche proteina in più (intendo dopo aver aggiunto fonti non-nobili tipo pane e pasta) sentiti libero di abbassare un po' le fonti dirette, non fa nulla

Il TDEE è moooolto indicativo, è meglio se parti da ciò che hai mangiato fino ad oggi

[fracaste94]

Quindi non mi preoccupo anche se arrivo a 190g di pro cioè.. 3,1g*kg??

Comunque Trex, mi sono spiegato male, c'è il tdee non ho prorpio idea di come calcolarlo perchè non so come definire la mi attività giornaliera. Io vado a scuola fino alle 14:00, poi a giorni alterni vado in palestra, gli altri giorni sono in giro a cazzeggiare ma cmq non faccio altra attività fisica, però ritengo di avere un metabolismo veloce.. che valore devo prendere? un 1,4? 1,5?

[TreXerT]

190g funzionerebbe, ma potresti anche tranquillamente stare a circa 2g/kg. Io personalmente sto di solito sui 2g/kg, ma se un giorno capita la bisteccona...

Per il TDEE, alla fine è la pratica a dirlo. Magari prova un 1.4, poi valuta se va bene o se va modificato

[fracaste94]

E ma trex, se sto sui 2g*kg come era mia intenzione fare, devo ridurre drasticamente le proteine nobili

[TreXerT]

Ma a quante kcal stai? Comunque neanche è giusto mangiare 50g di pollo se la dieta è bella ricca, è ovvio che ti trovi a prendere già tante pro da pasta e cereali, in tal caso sforare i 2g/kg di un pochino, col fine di rendere il pasto più "normale", va benissimo.

Diverso è il discorso se ti trovi a mangiare tipo 2-300g di pollo senza motivo quando potresti stare sui 100-150-200 in base ai conti

[fracaste94]

Le kCal sono 2600, per farti capire ti butto giù un idea.

Colazione:
300ml di latte scremato
1 misurino di whey
1 banana da 150g

Spuntino:
pane 60g
bresaola 70g

Spuntino:
Mela 150g
mandorle 30g

Pranzo:
pasta 130g
petto di pollo 200g
EVO 20g
grana 20g
piselli in scatola 104g

Spuntino:
pane 60g
prosciutto cotto 50g

Cena:
farro 80g
sogliola/merluzzo/trota 200g
pane 60g

Con una dieta simile sono a
2758 kCal 203g di pro 350g cho 63g fat

[TreXerT]

Che è praticamente identica alla mia come macro

Comunque una soluzione "quick&dirty" potrebbe essere togliere o ridurre gli spuntini, che non sono necessari, specialmente se li hai aggiunti forzatamente. Così aumenti un po' i pasti principali e sei a posto, senza "troppe" proteine. Comunque 200g è sicuramente abbondante (cioè più dello stretto necessario), ma difficilmente deleterio (anche se ci sono infinite diatribe a riguardo). Onestamente non mi sento di dirti che le devi abbassare (o che le devi tenere a 200g), è tutto molto soggettivo e non ci sono abbastanza studi a riguardo.

Io mi regolo così: stando a studi recenti, anche quote basse tipo 1g/kg vanno bene (cioè non ti uccidono nè bloccano la crescita nè niente), quindi se sono di più è perchè preferisco avere una bella fonte proteica ad ogni pasto (whey a colazione, pollo a pranzo, uova a cena di solito), e non potrei abbassarle senza rivoluzionare la dieta. Ora, rivoluzionare la dieta è una cosa che va assolutamente fatta nel caso in cui la dieta sia certamente sbagliata (che ne so, pasti sballati, fritti misti, porcherie, niente verdura) e quindi vale la pena "sforzarsi" e farlo, ma siccome non è sicuro che ~200g pro facciano poi tutto questo male, non vedo perchè farmi io del male gratuito stravolgendomi completamente la dieta.

In sostanza il trucchetto è sempre quello, fai ciò che è meglio per te (visto che i "paletti teorici" sono sempre meno significativi e meno ben definiti)

[fracaste94]

Grazie del consiglio TreX, cmq giusto per inciso, quegli spuntini corrispondo ai due intervalli scolastici più la merdenda; mentre dell'ultimo posso farne a meno, dei primi due proprio no, non esisto in classe senza almeno un panino nello stomaco

[TreXerT]

Grazie del consiglio TreX, cmq giusto per inciso, quegli spuntini corrispondo ai due intervalli scolastici più la merdenda; mentre dell'ultimo posso farne a meno, dei primi due proprio no, non esisto in classe senza almeno un panino nello stomaco

Lapsus freudiano

[fracaste94]

Si, decisamente.

Comunque da domani comincerò a tenere aggiornato il diario, speriamo bene

---------- Post added 14-11-2012 at 20:13:37 ---------- Previous post was 13-11-2012 at 21:40:25 ----------

Oggi WO petto-spalle-tricipiti.
Seguo una scheda fatta da un grande culturista italiano (non cito nome per privacy) con qualche piccola modifica personale per le esigenze.

Panca 3x8-8-6 come al solito faccio sempre schifo in questa, in compenso ho un largo margine di miglioramento
Croci su inclinata 30° 3x10
Spinte su declinata 3x8

Alzate laterali 3x10
Alzate a 90° 3x12 queste e le laterali sono sempre fermo col peso, se aumento e cambio il manubrio non riesco a completare la serie, mentre così mi sembra di non lavorare abbastanza
Tirate al mento 3x10

French press con bilanciere 4x6
Presa stretta 3x8 (mazzata)

Poi ho fatto ABS bassi e obliqui

[fracaste94]

GENTEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

Sono tornatooo!!! O meglio, ci sono sempre stato solo che non mi viene mai di tenere sto fottuto diario!
Sarebbe utilissimo tenerlo ma cazzarola mi scasso dopo 2 giorni, ho deciso di riprovarci di nuovo, non odiatemi

Preciso che non è che mi sono fermato in questo tempo, semplicemnte non scrivevo.. aggiorno un po' la situation

---------- Post added at 17:45:18 ---------- Previous post was at 17:33:46 ----------

Dunque...alto, sono sempre quei miseri 176cm, peso sono arrivato sui 65kg per il resto sono sempre quello delle 1000 domande

Allora, la situazione è questa.. a dicembre mi sono strappato l'inguine snowbordando, il che vuol dire pubalgia che ho smaltito sono ora ---> Gambe andate a farsi fottere per 3 mesi
Ora che sono a posto, ho ri-pianificato l'allenamento insieme a Ston, e ho deciso di passare ad una monofrequenza.. più precisamente questa:

GIORNO A)
Panca piana 3x6 90"
Dip 3x8 90"
Spinte su inclinata 3x8 90"
Croci piane 2x12 60"

Lento avanti manubri 3x8 90"
Alzate laterali 2x10 60"

Curl bilanciere 3x8 90"
Hammer Curl 2x10 60"

GIORNO B)
Squat 4x6 120"
Leg press 3x8 90"
Leg ext 2x10 60"
Salite su panca con sovrappeso 3x8 90"
Calf alla pressa 2x10 60"
Rotary calf 2x20 60"

Crunch 3x15 alla lat machine
Crunch inverso 3x15 sovrappeso
Lombari 3x20
Obliqui a terra 3x15
Plank 3 serie

GIORNO C)
Trazioni (metodo ladder)
Rematore 3x8 90"
Pulldown 3x10 60"
Pulley 2x12 60"

Alzate a 90° 3x10 60"

French Press 3x8 90"
Push down fune 3x10 60"


La dieta invece ora, è questa

COLAZIONE:
300ml di latte scremato con 1 misurino di whey ON e un misurino di Serious Mass ON
Yogurt alla frutta

Spuntino 1
Pane 60g
Bresaola 50g

Spuntino 2
Pane 60g
Prosciutto cotto 50g

Pranzo
Pasta di semola 130g
Petto di pollo / pesce (filetto di merluzzo, platessa, sogliola, halibut, gallinella, orata, branzino) 200g o più quando ho parecchia fame
Verdure
Olio evo 20g

Spuntino
3 misurini di serious mass + 1 di Whey

Cena
Riso 100g
Carne rossa di manzo (filetto solitamente) 150g
Verdure

Prenanna:
150g di fiocchi di latte oppure 50-60g di grana

Sono all'incirca sulle 3400 kCal




---------- Post added at 17:45:48 ---------- Previous post was at 17:45:18 ----------

A posto, spero di riuscire a tenere aggiornato una buona volta!