Ho un obbiettivo. Lo posso raggiungere. Lo devo raggiungere, ma ho bisogno di voi!

[TheFox10]

non dire cazzate, fa schifo!

Quoto in pieno jo, non dire cagate fox

[leonidasbrunis]

Ma mangi???
No...serio...hai aumentato le kal? Perche sei ancora pulito

Inviato dal mio HTC One utilizzando Tapatalk

[Minory]

Ma mangi???
No...serio...hai aumentato le kal? Perche sei ancora pulito

Inviato dal mio HTC One utilizzando Tapatalk

Ha paura di perdere l'addome, ma tanto che cosa importa? Non penso che in autunno/inverno debba mettersi ignudo per qualche motivo

nel caso ci si può ripulire senza problemi

[fracaste94]

Ma mangi???
No...serio...hai aumentato le kal? Perche sei ancora pulito

Inviato dal mio HTC One utilizzando Tapatalk

Mangio mangio.. giovedì mi è arrivato l'ordine perchè avevo finito il gainer, da oggi ho ricominciato con la crea e il beverone di maltodex+destrosio+whey post WO (tipo 800 cal)

Ha paura di perdere l'addome, ma tanto che cosa importa? Non penso che in autunno/inverno debba mettersi ignudo per qualche motivo

nel caso ci si può ripulire senza problemi

Ormai ho deciso di mangiare.. non penso comunque che sparirà completamente l'addome.. se così fosse pace, gli lascio un po' di riposo fino l'estate prossima

[leonidasbrunis]

R: Ho un obbiettivo. Lo posso raggiungere. Lo devo raggiungere, ma ho bisogno di voi!

[QUOTE=fracaste94;8430449 (tipo 800 cal)

Bella botta...continua cosi allora!


Inviato dal mio HTC One utilizzando Tapatalk

[fracaste94]

Ho un obbiettivo. Lo posso raggiungere. Lo devo raggiungere, ma ho bisogno di...

Comunque ho scannato a caricare le foto.. Dovevo mettere queste due

[fracaste94]

WO spalle-tricipiti

Lento manubri 4x6@20kg
alzate laterali complete 3x10@6kg
Alzate frontali 4x10 alternate disco da 20kg e manubrio da 14kg presa neutra
Tirate al mento 2x10@37,5kg
Scrollate 2x10+10+10@20-18-16kg
Alzate a 90° 3x12@6kg
extrarotazioni 3x15

ez press 4x6@45kg
Tricipiti lazar 3x8@47,5-47,5-50kg
French 3x10@30kg


Ok, ora domani/sabato WO dorso. Settimana prossima dovrei cambiare scheda ma ho un problema perchè sarò tutto il giorno in agenzia da mia sorella per tutta settimana, onestamente non so se riuscirò ad andare in palestra.. spero di farcela di sera.
Quando ho un po' di tempo vedo di modificare un po' la scheda

[jonny94]

devi!

[fracaste94]

Mi stavo chiedendo.. maltodestrine e destrosio, su 100g sono 100g di carbo?

[leonidasbrunis]

Le malto sono a 94 x100gr il destrosio non so

Inviato dal mio HTC One utilizzando Tapatalk

[elan]

Mi stavo chiedendo.. maltodestrine e destrosio, su 100g sono 100g di carbo?

praticamente si,è irrilevante cmq

[fracaste94]

Ho un obbiettivo. Lo posso raggiungere. Lo devo raggiungere, ma ho bisogno di...

Oook.. Grazie a entrambi

---------- Post added at 19:17:43 ---------- Previous post was at 01:10:32 ----------

Wo dorso

stacco 4x4@100-105-105-105kg
Trazioni bw+5kg 2x6 presa prona 2x8 al triangolo
T-bar 3x8@40kg (l'ho fatto per provare il peso)
Rem manubrio 2x10@26kg
Pulldown BT 3x12

abs vari

---------- Post added 17-11-2013 at 15:45:35 ---------- Previous post was 16-11-2013 at 19:17:43 ----------

OK, questa è la nuova scheda che più o meno dovrei seguire

GIORNO A: petto-bicipiti
Panca 4x6 90''
Dip sovraccaricate 3x8 90''
Panca manubri 30° SS Croci ai cavi alti 3x8+10 90''
Croci ai cavi bassi 3x12 60''
(Pullover) ?


Curl ez su panca scott 8 8 6 6 90''
Hammer curl su panca inclinata 45° 3x10 90''
Side curl 3x12 60''


GIORNO B: gambe-abs
Hack squat libero 8 8 6 6 120''
Leg press 3x8 90''
Leg ext 3x10 60''
Mezzo stacco 3x8 90''
Glute ham raise 3x10 (quando posso) / leg curl easy power 3x10 90''
Calf machine al multy seduto 3x10 punte interne+10punte esterne+10 punte dritte 90''
Calf in piedi multypower 3x15
ABS



GIORNO C: Spalle tricipiti
Lento avanti multipower 8 8 6 6 90''
Alzate laterali SS tirate al mento 3x8+8 90''
Alzate a 90° 3x12 60'' alternato con quelle ai cavi
Aperture inverse ai cavi dall'alto 3x15
Extrarotazioni 2x20

Panca presa stretta 8 8 6 6
Tricipiti lazar 3x10 90''
Push down cavo alternato 3x12 60''


GIORNO D: dorso-abs
Stacco 4x4 120''
Trazioni sovraccaricate 3x6/8 90''
Rematore T-bar SS rematore manubrio 3x8+10 90''
Lat machine presa hammer 3x12 60''
ABS

[fracaste94]

Primo giorno della scheda nuova, petto-bicipiti

Panca 4x6@65kg
Dip 3x8@bw+5kg-7,5-7,5
Spinte 30° SS croci ai cavi alti 3x8+10@ 20kg-7,5kg l'ultima serie ho fatto 7 colpi di spinte e 8 di croci.. ceduti i tricipiti
Croci ai cavi bassi 3x12@2,5kg--> è massacrante questo esercizio

Bicipiti con ez alla scott 8 8 6 6@ 37,5kg-40kg ---> mi fa veramente cagare come esercizio
Bicipiti su panca 45° 3x10@12kg--> mi piace ma è massacrante, sentivo il bicipite allungarsi
Side curl 3x12@14kg
Twenty ones

[Adrenalinus]

ottimi risultati

[fracaste94]

ottimi risultati

Ehi, ciao grazie! Ma siamo solo agli inizi si spera