Ho un obbiettivo. Lo posso raggiungere. Lo devo raggiungere, ma ho bisogno di voi!

[jonny94]

Non saprei dirti guarda.. ritenzione zero e carichi.. si qualcosina ho aumentato ma rientra tutto nella mia normale routine credo

vabè tu per la ritenzione non fai testo!

io i carichi uguale, ho aumentato qualcosina, ma non so se è per la crea!

cmq hai mail!

[fracaste94]

vabè tu per la ritenzione non fai testo!

io i carichi uguale, ho aumentato qualcosina, ma non so se è per la crea!

cmq hai mail!

Volevo essere umile
Cmq, oggi giornata senza scuola e finalmente si mangia decentemente, stasera posto la dieta

[jonny94]

Volevo essere umile
Cmq, oggi giornata senza scuola e finalmente si mangia decentemente, stasera posto la dieta

di solito mangi all'uni?

[leonidasbrunis]

Vediamo se dalla prox sett inizio magari anchio mi e rimasto tipo 200gr e voglio farlo fuori...tanto peggio di come son gia messo non penso possa fare...quindi fuck alla ritenzione

[fracaste94]

Vediamo se dalla prox sett inizio magari anchio mi e rimasto tipo 200gr e voglio farlo fuori...tanto peggio di come son gia messo non penso possa fare...quindi fuck alla ritenzione

Se la foto ultima in firma è recente non sei per niente messo male o.O

di solito mangi all'uni?

Si, di solito (non) mangio in uni, solo il lunedi ho la pausa per poter fare un pranzo "vero", gli altri giorni giusto il tempo di un panino pre-preparato o di andare a prendere una pizza/kebab o altre porcate varie

---------- Post added at 20:55:31 ---------- Previous post was at 20:48:19 ----------

Comunque scherzavo fa più schifo del solito la dieta di oggi

Breakfast	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sodium	Sugar
Brioches Vuota - Brioches Vuota, 70 g	305	33	16	5	0	11
Ferrero - Nutella 100g, 30 g	163	17	9	2	11	17
Esselunga - Latte Parzialmente Scremato A Lunga Conservazione, 300 ml	147	16	5	10	0	0
Now - Ultra Omega-3 Fish Oil, 2 Softgel	20	0	2	0	0	0
Homemade - Riso Bollito, 80 g	104	23	0	2	0	0
Add Food Quick Tools	739	89	32	19	11	28
Lunch
De Cecco - Penne Pasta, 130 g	450	91	2	17	0	4
Generic - Grana Padano, 30 g	114	1	8	10	180	0
Generic - Filetto Di Vitello, 230.0 g	246	0	6	48	0	0
Olio - Extravergine D'oliva - 1 Cucchiaio 14 g, 28 g	248	0	28	0	1	0
Optimum Nutrition - Optimen Multivitamin, 3 tablet	0	0	0	0	0	0
Frutta - Pesca Noce, 100 grammi	44	11	0	1	0	8
Add Food Quick Tools	1,102	103	44	76	181	12
Dinner
Riso Gallo - Carnaroli Risotto Rice, 80 g	285	63	1	6	0	0
Generic - Polenta (A Peso), 250 gr	458	102	4	11	0	0
Esselunga - Salame Cacciatorino, 1 portion	427	0	35	28	2	0
Add Food Quick Tools	1,170	165	40	45	2	0
Snacks
Noci - Sgusciate, 30 g	208	3	20	4	0	0
Esselunga - Miele Di Acacia, 15 g	48	12	0	0	0	0
Fage - Total 0% Yogurt Greco, 1 container (170 gs ea.)	97	7	0	18	65	7
Add Food Quick Tools	353	22	20	22	65	7
Totals	3,364	379	136	162	259	47
Your Daily Goal	3,000	412	66	188	2,500	60
Remaining	-364	33	-70	26	2,241	13

Però forse esco.. non assicuro nulla

[leonidasbrunis]

Non sono piu cosi[INDENT] sono a piu 4 kg di grasso

[fracaste94]

Non sono piu cosi[INDENT] sono a piu 4 kg di grasso

INDENT??

Comunque mi sono fatto una tazza di latte con brioches

[jonny94]

[Minory]

è utile in definizione, perchè solitamente in cut uno tende a svuotarsi un pò e a perdere un pò di forza, e la crea ti può aiutare in questi 2 punti!
non aspettarti chissachè..però!

Grazie John

[fracaste94]

---------- Post added at 18:04:05 ---------- Previous post was at 13:12:06 ----------



Comunque posto sta foto di questa estate.. qua pesavo 64kg, ora sono stabile sui 65,5 e ho preso circa 0,5cm di bicipite, 1cm di tricipite, 5-6cmq di petto/dorso (ho misurato da sotto le ascelle passando sui capezzoli), 2cm di spalle, 1cm di quads e 1cm di polpacci. di vita sono sempre ai 77cm passando sulla massima ampiezza degli obliqui

[leonidasbrunis]

[QUOTE=fracaste94;8381076]INDENT??

Volevo mettere una faccina cmq stai crescendo bene bravo

[fracaste94]

Ho un obbiettivo. Lo posso raggiungere. Lo devo raggiungere, ma ho bisogno di...

[QUOTE=leonidasbrunis;8382408]

INDENT??

Volevo mettere una faccina cmq stai crescendo bene bravo

Ah okok ho capito!!

Grazie comunque!

[leonidasbrunis]

Quanto hai di polpacci bro?

[fracaste94]

Ho un obbiettivo. Lo posso raggiungere. Lo devo raggiungere, ma ho bisogno di...

Quanto hai di polpacci bro?

37cm è sempre stato il mio punto debole. Però sono contento perché da poco si sono iniziati a vedere i due fasci, ma faccio comunque una fatica immane a farli crescere

[leonidasbrunis]

37 e buono..io li alleno anche quando faccio le scale