Ho un obbiettivo. Lo posso raggiungere. Lo devo raggiungere, ma ho bisogno di voi!

[cardi]

[fracaste94]

Ho un obbiettivo. Lo posso raggiungere. Lo devo raggiungere, ma ho bisogno di...

Ah notiziona!
Questa mattina per la prima volta nella mia vita ho visto i due fasci del polpaccio, sta prendendo forma :')
Non potete capire quanto mi abbia fatto piacere questa cosa

[mirko88]

continua cosi'

[Palestra86]

Devo rosicare pure per avere metà del tuo fisico.

[fracaste94]

Devo rosicare pure per avere metà del tuo fisico.

Mi sa che hai sbagliato persona.. con metà del mio fisico saresti quasi invisibile

---------- Post added at 17:38:00 ---------- Previous post was at 12:28:28 ----------

WO dorso-(avambracci)abs di oggi

stacco 4x4@85kg
trazioni prone 3x8
Rematore manubrio 3x10@24kg --> duro dopo stacco e trazioni
Pulldown 3x10@67,5kg --> bene, ma non lo adoro come ex
Pulley 2x12@40kg---> ok

Curl con presa inversa 3x10@10kg
flessione mani 3x12@8kg

Abs vari con sovraccarico

---------- Post added 22-09-2013 at 15:57:20 ---------- Previous post was 21-09-2013 at 17:38:00 ----------

Wo di domani:

Panca 8-6-4@ 60kg-62,5 --> non so se abbassare il peso o tenere ancora lo stesso aspettando l'effetto della creatina
Dip 3x8@ bw+4kg --> 3x8@w+8kg
Spinte 30° 3x10@16-18-18kg ---> 3x10@18kg
Croci ai cavi 3x10@7,5-7,5-10 ---> 3x10@7,5kg
Pectoral 2x12@40kg ---> 3x12@40kg

Postural curl 4x6@35kg --> 4x?@35kg
Hammer curl 3x8@14kg --> 3x?@14kg
Side curl 3x10@12kg --> 3x?@ 12kg

[fracaste94]

Oggi giornata un po'... diciamo così con la dieta molti di voi mi odieranno a morte lo so

Il mio unico rimpianto è di non aver mangiato come si deve a colazione se no arrivavo a 4000

Breakfast	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sodium	Sugar
Kellogg's - Extra - Belgian Chocolate and Nuts, 30 g	149	17	8	2	0	6
Now - Ultra Omega-3 Fish Oil, 2 Softgel	20	0	2	0	0	0
Yoga - Succo Pesca, 200 ml	110	26	0	1	0	26
Add Food Quick Tools	279	43	10	3	0	32
Lunch
Mc Donalds - Cheeseburger, 3 cheeseburger (4oz)	900	99	36	45	2,040	21
Mcdonalds - Chickenburger, 1 Portion	330	45	11	12	2	10
Restaurant Mcdonald's - Chicken Nuggets 4 Piece, 190, 4 nuggets	190	12	12	9	360	0
Add Food Quick Tools	1,420	156	59	66	2,402	31
Dinner
De Cecco - Penne Pasta, 140 g	484	98	2	18	0	5
Burro - Classico, 30 g	215	0	24	0	173	0
Coop - Uova, 140 gr.	200	1	13	18	199	1
Now Foods - Vitamin C-1000 Sustained Release With Rose Hips, 2 Tablet/1000mg	0	0	0	0	0	0
Optimum Nutrition - Optimen Multivitamin, 3 tablet	0	0	0	0	0	0
Add Food Quick Tools	899	99	39	36	372	6
Snacks
Optimum Nutrition - Whey Protein, Gold Standard 100%, Double Rich Chocolate, 39.52 g (1 rounded scoop)	156	4	1	31	78	1
Nutrabolics - Mass Fusion, Gainer, 150 g	606	108	6	30	255	18
Noci - Sgusciate, 30 g	208	3	20	4	0	0
Esselunga - Miele Di Acacia, 15 g	48	12	0	0	0	0
Fage - Total 0% Yogurt Greco, 1 container (170 gs ea.)	97	7	0	18	65	7
Add Food Quick Tools	1,115	134	27	83	398	26
Totals	3,713	432	135	188	3,172	95
Your Daily Goal	2,940	404	65	184	2,500	59
Remaining	-773	-28	-70	-4	-672	-36
	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sodium	Sugar

[jonny94]

la crea inizi a sentirla?

---------- Post added at 22:12:13 ---------- Previous post was at 22:10:13 ----------

non avevo visto l'alimentazione ......

[fracaste94]

la crea inizi a sentirla?

---------- Post added at 22:12:13 ---------- Previous post was at 22:10:13 ----------

non avevo visto l'alimentazione ......

Mi riferivo a questo proprio hahahah!!


Comunque no zero ancora..tu?
Anche con i multivit ancora zero pipì fluo! Meglio

[jonny94]

Mi riferivo a questo proprio hahahah!!


Comunque no zero ancora..tu?
Anche con i multivit ancora zero pipì fluo! Meglio

io ho iniziato oggi con la crea!

ma dopo quanto si comincia a sentire qualcosa??

[fracaste94]

Non saprei, penso qualche settimana!

---------- Post added 24-09-2013 at 19:32:27 ---------- Previous post was 23-09-2013 at 22:41:50 ----------

Wo gambe oggi.

5 minuti di cyclette giusto per ripigliarmi un po'.
Riscaldamento con carichi progressivi Hack squat poi Hack squat 4x6@70kg--> ho dei problemi a tenere in mano il bilanciere mannaggia, cmq bene buona sensazione.
Leg press 3x8@190kg (non era 200kg, il max è 190kg) -->fatta lentamente, da settimana prossima credo passerò a leg press gamba singola.
Leg ext 3x10@70kg--> come settimana scorsa, alla fine di ogni serie sento il sangue che corre nelle gambe e mi si offusca la mente per qualche secondo, con questo esercizio ammazzo davvero i quads.
Mezzo stacco 3x8@50kg---> ok, però alzo settimana prossima
Glute Ham Raise 3x10--> non smetterò mai di dire che questo esercizio è stupendo, sensazioni bellissime e femorali+glutei in fiamme
Calf machine multi 3x10i,10e,10d @60kg--> il problema è che mi da noia la pianta del piedi a fare i polpacci, per il resto molto bene
Calf in piedi multi 3x12@80kg --> botta finale, gonfi come non mai

abs vari

Pre 3g crea+3gd di ba
Post 150g mass fusion + 1 scoop whey

[mirko88]

Oggi giornata un po'... diciamo così con la dieta molti di voi mi odieranno a morte lo so

Il mio unico rimpianto è di non aver mangiato come si deve a colazione se no arrivavo a 4000

Breakfast	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sodium	Sugar
Kellogg's - Extra - Belgian Chocolate and Nuts, 30 g	149	17	8	2	0	6
Now - Ultra Omega-3 Fish Oil, 2 Softgel	20	0	2	0	0	0
Yoga - Succo Pesca, 200 ml	110	26	0	1	0	26
Add Food Quick Tools	279	43	10	3	0	32
Lunch
Mc Donalds - Cheeseburger, 3 cheeseburger (4oz)	900	99	36	45	2,040	21
Mcdonalds - Chickenburger, 1 Portion	330	45	11	12	2	10
Restaurant Mcdonald's - Chicken Nuggets 4 Piece, 190, 4 nuggets	190	12	12	9	360	0
Add Food Quick Tools	1,420	156	59	66	2,402	31
Dinner
De Cecco - Penne Pasta, 140 g	484	98	2	18	0	5
Burro - Classico, 30 g	215	0	24	0	173	0
Coop - Uova, 140 gr.	200	1	13	18	199	1
Now Foods - Vitamin C-1000 Sustained Release With Rose Hips, 2 Tablet/1000mg	0	0	0	0	0	0
Optimum Nutrition - Optimen Multivitamin, 3 tablet	0	0	0	0	0	0
Add Food Quick Tools	899	99	39	36	372	6
Snacks
Optimum Nutrition - Whey Protein, Gold Standard 100%, Double Rich Chocolate, 39.52 g (1 rounded scoop)	156	4	1	31	78	1
Nutrabolics - Mass Fusion, Gainer, 150 g	606	108	6	30	255	18
Noci - Sgusciate, 30 g	208	3	20	4	0	0
Esselunga - Miele Di Acacia, 15 g	48	12	0	0	0	0
Fage - Total 0% Yogurt Greco, 1 container (170 gs ea.)	97	7	0	18	65	7
Add Food Quick Tools	1,115	134	27	83	398	26
Totals	3,713	432	135	188	3,172	95
Your Daily Goal	2,940	404	65	184	2,500	59
Remaining	-773	-28	-70	-4	-672	-36
	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sodium	Sugar

tanta roba

[fracaste94]

Breakfast	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sodium	Sugar
Now - Ultra Omega-3 Fish Oil, 2 Softgel	20	0	2	0	0	0
Esselunga - Succo E Polpa Di Pesca, 300 ml	177	42	0	1	0	0
Esselunga - Latte Parzialmente Scremato A Lunga Conservazione, 300 ml	147	16	5	10	0	0
Kellogg's - Extra - Belgian Chocolate and Nuts, 60 g	298	34	15	5	0	13
Add Food Quick Tools	642	92	22	16	0	13
Lunch
De Cecco - Penne Pasta, 130 g	450	91	2	17	0	4
Maiale - Salamella, 100 gr.	324	0	26	22	0	0
Add Food Quick Tools	774	91	28	39	0	4
Dinner
Minestra Di Farro - Minestra Di Cereali, 50 grammi	169	29	1	11	0	0
Auchan - Filetto Di Merluzzo Nordico, 200 g	138	0	1	30	0	0
Granarolo - Ricottina, 1 ricottina (100g)	156	4	12	9	0	0
Ferrero - Kinder - Fetta Al Latte, 28 g	117	10	8	2	0	8
Add Food Quick Tools	580	43	22	52	0	8
Snacks
Fage - Total 0% Yogurt Greco, 1 container (170 gs ea.)	97	7	0	18	65	7
Esselunga - Miele Di Acacia, 15 g	48	12	0	0	0	0
Noci - Sgusciate, 30 g	208	3	20	4	0	0
Nutrabolics - Mass Fusion, Gainer, 150 g	606	108	6	30	255	18
Optimum Nutrition - Whey Protein, Gold Standard 100%, Double Rich Chocolate, 39.52 g (1 rounded scoop)	156	4	1	31	78	1
Add Food Quick Tools	1,115	134	27	83	398	26
Totals	3,111	360	99	190	398	51
Your Daily Goal	2,940	404	65	184	2,500	59
Remaining	-171	44	-34	-6	2,102	8
	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sodium	Sugar

Oggi vado a Milano, mi sa che anche oggi c'è mac!

[TheFox10]

Ciao fracaste! Anche io ho problemi a tenere il bilanciere per lo squat, credo sia per via della leggera cifosi

Ho visto che ci sono varianti per l'hack squat, posteresti un video dal web di un'esecuzione simile alla tua?

Ti ringrazio, passa dal diario quando vuoi è aperto da poco

[fracaste94]

Ho un obbiettivo. Lo posso raggiungere. Lo devo raggiungere, ma ho bisogno di...

Ciao fracaste! Anche io ho problemi a tenere il bilanciere per lo squat, credo sia per via della leggera cifosi

Ho visto che ci sono varianti per l'hack squat, posteresti un video dal web di un'esecuzione simile alla tua?

Ti ringrazio, passa dal diario quando vuoi è aperto da poco

Stasera ti posto il video del l'esecuzione, era già stato postato qua tempo fa

P.s poi posto anche la dieta di oggi.. Mi sa che finisce peggio dell'altro giorno e non ho nemmeno preso il gainer

---------- Post added at 17:30:15 ---------- Previous post was at 17:28:17 ----------



Tricipite a caso, dalla foto non si vede ma si intravedono della striature orizzontali sulla parte bassa. Molto bene

---------- Post added at 20:53:41 ---------- Previous post was at 17:30:15 ----------

@fox, questo è il video https://www.youtube.com/watch?v=EdtaJRBqwes

e questa è la dieta di oggi

Breakfast	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sodium	Sugar
Esselunga - Succo E Polpa Di Pesca, 350 ml	207	49	0	1	0	0
Panetteria - Trancio Di Pizza, 200 g	472	68	12	18	0	0
Add Food Quick Tools	679	117	12	19	0	0
Lunch
Mcdonalds - Chickenburger, 2 Portion	660	90	22	24	3	20
Mc Donalds - Cheeseburger, 3 cheeseburger (4oz)	900	99	36	45	2,040	21
Mc Donalds - Mc Toast, 1 toast	265	30	10	13	2	4
Add Food Quick Tools	1,825	219	68	82	2,045	45
Dinner
De Cecco - Penne Pasta, 130.0 g	450	91	2	17	0	4
Carne - Carpaccio Di Manzo, 150 g	200	0	2	39	0	0
Kraft - Sottiletta, 2 pz	128	2	9	9	6	2
Add Food Quick Tools	778	93	13	65	6	6
Snacks
Esselunga - Succo E Polpa Di Pesca, 200 ml	118	28	0	1	0	0
Noci - Sgusciate, 30 g	208	3	20	4	0	0
Esselunga - Miele Di Acacia, 15 g	48	12	0	0	0	0
Fage - Total 0% Yogurt Greco, 1 container (170 gs ea.)	97	7	0	18	65	7
Add Food Quick Tools	471	50	20	23	65	7
Totals	3,753	479	113	189	2,116	58
Your Daily Goal	3,000	412	66	188	2,500	60
Remaining	-753	-67	-47	-1	384	2
	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sodium	Sugar

Domani vedo di darmi una regolata perchè venerdi ho un matrimonio

[TheFox10]

Ho visto il video, ti ringrazio! Come mai non scende sotto il parallelo? Per questa variante ci si ferma prima?

Non vale per la dieta con il MC donalds ahahahah